Izometrie - Cea mai ușoară gimnastică din lume

Pentru a ne strânge silueta fără stres și picături de sudoare? Nu atât de imposibil! Profitați de minutele incomode de așteptare sau de situațiile de zi cu zi și antrenați-vă mușchii cu exerciții izometrice!

CE ESTE ISOMETRIA?

Care este diferența dintre izometrie și gimnastica tradițională? În antrenamentul izometric, acordăm o atenție deplină muncii mușchilor. Termenul este de origine greacă și înseamnă că, spre deosebire de gimnastică, lungimea fibrelor musculare rămâne aceeași. Numai tensiunea se schimbă. Deci, cu o mișcare minimă, facem cât mai multă muncă musculară, pe care o păstrăm câteva secunde. O scurtă strângere și relaxare a fiecărei părți antrenează întregul corp. Antrenamentul stimulează circulația sângelui, ajută la alimentarea cu oxigen a mușchilor, economisind în același timp circulația. Cu toate acestea, nu antrenează mobilitatea, condiția fizică sau coordonarea, deci este recomandabil să faceți unele sporturi persistente, cum ar fi înotul, ciclismul, jogging etc.

MINUTE UTILE

Semafor, blocaj de trafic în oraș? În loc să ne supărăm, haideți să facem un exercițiu izometric: apucați ghidonul cu ambele mâini și strângeți cu atâta forță, de parcă doriți să le spargeți împreună! Țineți tensiunea timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă. Apoi trageți ghidonul ferm spre exterior timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă!

LA CUMPĂRARE

Pe măsură ce mergem de la un magazin la altul, este o oportunitate excelentă de a vă întinde fundul și mușchii abdominali. Este important să distribuiți pungile în mod uniform pe partea noastră stângă și dreaptă, altfel încărcați coloana unilateral. În timp ce mergeți, întindeți fesele timp de cinci secunde, relaxați-vă, apoi strângeți abdomenul timp de cinci secunde și relaxați-vă!

SALĂ DE AȘTEPTARE

Putem, de asemenea, să folosim în mod sensibil așteptarea plictisitoare. De exemplu, pentru a strânge mușchii abdominali: mai întâi, stai drept, cu picioarele paralele cu solul! Strângeți peretele abdominal timp de cinci secunde, în timp ce continuați să respirați calm! Să ne relaxăm! Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori!

PERNELE DE GRASĂ CONTINUATE

Exercițiile izometrice cu adevărat se subțiază? apare întrebarea. Ei bine, nu se slăbesc în sensul real, ci strâng cifra. După cum se știe, pierderea în greutate poate fi realizată numai prin sporturi de durată și un aport redus de calorii. În același timp, antrenamentul muscular regulat vă ajută să mențineți proporții mai bune. Excesul de masă musculară elimină grăsimea. Cu aceeași greutate corporală, vom arăta mai subțiri. Acest lucru se datorează faptului că mușchii instruiți ard calorii suplimentare, crescând metabolismul. Cu cât mușchii sunt mai activi, cu atât organismul produce mai multe enzime. Și acest lucru ajută la transformarea nutrienților.

Ce situații sunt cele mai bune pentru izometrie? În primul rând cele în care corpul strigă după ce s-a mutat, dar nu există nicio posibilitate de a prelua o altă situație: așezat într-un avion, într-un autobuz, într-o mașină ore întregi, fiind în spectacole fără speranță lungi sau când suntem forțați să împingem patul. Pentru mulți pacienți sau vârstnici, exercițiul izometric este singurul exercițiu muscular care poate fi efectuat, deci este, de asemenea, o formă populară în reabilitare. Aveți tehnici de bază pentru exerciții? Da, și este foarte simplu în principiu. Zona musculară pe care o antrenați trebuie întinsă timp de cinci secunde și apoi relaxată. Pentru efect, cel puțin cinci replici sunt optime. Asigurați-vă că respirați regulat și! (Așadar, nu vă țineți respirația când vă strângeți mușchii!)

AICI, PRACTICILE

Următoarele exerciții sunt relativ ușoare, deci sunt ușor de reținut.

Se poate face așezat, în picioare, culcat

Strângeți ferm ambele mâini în pumni. Țineți tensiunea și apoi relaxați-vă!

Se poate face în timp ce stai așezat

Așezați-vă, strângeți mâinile la ceafă și apoi încercați să le despărțiți în ciuda degetelor strânse! Țineți poziția și apoi relaxați-vă!
Ținem scaunul scaunului pe ambele părți cu mâinile, cu picioarele sprijinite pe pământ! Acum, să încercăm să ridicăm scaunul împotriva greutății noastre! Țineți tensiunea și apoi dați-vă mâinile și picioarele!
Așezați-vă antebrațele pe masă paralel între ele. Ne împingem brațele la masă cu toată forța! Să ne relaxăm!

Se poate face culcat

Intinde-te pe burta si intinde-te! Brațele lângă corp. Apăsăm cu fermitate brațele pe saltea! Să ne relaxăm!
Acum hai să cotim în sus, cot sub umăr și să ne apăsăm greutatea corporală de saltea cu cotul tău! Să ne relaxăm!

Se poate face în picioare

Bună practică dacă doriți fese strânse și mușchii coapsei: întindeți ambele fese, apropiați-vă unul de celălalt cu o forță atât de mare încât simțim tensiune în mușchii exteriori ai coapsei!
Stai într-o ușă cu spatele drept. Sprijiniți-vă mâinile de pragul ușii la înălțimea umerilor și împingeți cadrul cu toată forța, apoi relaxați-vă!