An nou, dieta noua? - 6 + 1 sfaturi pentru a ne putea ține cu adevărat jurământul

Obiective realiste

Prima și cea mai importantă regulă este să nu vrei să faci o schimbare bruscă, prea drastică în viața ta - dacă o faci, ai șanse mult mai mari de a renunța înainte de timp. Să începem cu pași mici și să ne acordăm timp. O schimbare completă a stilului de viață poate dura până la jumătate de an, deci aveți răbdare!

Motivație

Ajută foarte mult să ne amintim întotdeauna de ce am intrat într-o schimbare de stil de viață. Vrei sa slabesti? Am avut plângeri abdominale? Eram obosiți tot timpul? Oricare ar fi cauza noastră personală, plutim întotdeauna în fața ochilor noștri. Putem chiar să scriem o listă cu schimbările pozitive pe care le sperăm din noul stil de viață. Dacă simțim că motivația noastră începe să scadă, scoate-o și privește-o.

Foto: iStock.com/ monkeybusinessimages

Uitați de atitudinea „totul sau nimic”

De multe ori, persoanele care fac dietă eșuează aici - dacă mănâncă puțină chipsuri la o petrecere sau beau 1-2 pahare de alcool, sunt împreună cu el, astfel încât până atunci și-au pălmuit deja dieta sănătoasă în acea zi și nu se vor prinde singuri pentru restul serii. Cu toate acestea, un pic de înșelăciune nu contează prea mult pentru succesul pe termen lung ... Ideea nu este să începi întreaga dietă din cauza slăbirii momentane, ci să încerci să îți echilibrezi aportul zilnic de nutrienți pentru restul zilei.

Începem să facem mișcare și o nouă dietă în paralel

Deși, așa cum am scris deja, nu este recomandat să faceți o schimbare prea drastică, în acest caz este mult mai eficient să începeți o nouă dietă și un stil de viață activ în același timp. Într-un studiu din 2013, 200 de persoane au fost studiate, împărțite în două grupuri - un grup fie și-a schimbat doar dieta sau doar a început să joace sport, în timp ce celălalt a făcut ambele în același timp. Și rezultatele au arătat că, în acest din urmă caz, schimbarea stilului de viață a fost mult mai eficientă și participanții au fost, de asemenea, mai persistenți, întrucât un lucru l-a întărit pe celălalt.

Prezență conștientă în timp ce mănânci

Practicarea atenției poate aduce schimbări pozitive în toate domeniile vieții noastre, inclusiv în obiceiurile noastre alimentare. Când mâncăm, acordați atenție gustului mâncării, savurați-o și nu lăsați factorii externi să ne distragă atenția. Concentrați-vă doar pe alimentație - cercetările au arătat că această metodă poate reduce nevoia de gustare și poate face mai ușoară alimentația sănătoasă.

Să urmărim progresul nostru

În mod tradițional, putem păstra rezultatele și planul săptămânal de mâncare și sport într-o broșură, dar putem descărca și aplicații dezvoltate pentru acest lucru pe telefonul nostru. Oferă motivație și ne încurajează să continuăm - dacă vedem cât am realizat, este mult mai ușor să trecem la nivelul următor.

+1. Obțineți un partener

Motivarea pe noi înșine nu este întotdeauna atât de simplă, dar a avea pe cineva în același pantof ca noi vă poate oferi o forță și perseverență uriașe. Să punem o rudă, o iubită, un coleg de muncă să se angajeze într-o schimbare de stil de viață cu noi! Și dacă avem un partener, putem obține rezultate și mai mari cu acesta - într-un studiu din 2015, oamenii de știință au colectat date despre 3.000 de perechi și au constatat că, dacă o parte începe un stil de viață sănătos, în cele mai multe cazuri partenerul său îl va urma în acest sens.

Subiectul este tratat mai detaliat în numărul de astăzi al Ridikül, intitulat Anul Nou, Dieta nouă. Kata Huszárik, Emese Antal, Renáta Posta și surpriza noastră de sex masculin vorbesc în studio.

Transmisia de ieri poate fi vizualizată la acest link.