Vânturi noi suflă în mod dietetic

Dacă vrem să slăbim, nu putem consuma nici măcar alimentele din dieta GI cu moderare. De asemenea, trebuie să acordăm o atenție deosebită cantității de calorii. Unele alimente, cum ar fi nucile, alunele, untul, sunt adevărate alimente cu conținut scăzut de IG, dar au un conținut ridicat de grăsimi, în timp ce altele, cum ar fi pastele, au un conținut ridicat de calorii dacă consumăm multe dintre ele.

dietetic

Fără griji pentru că Masa noastră GI (TRAFIC GI) puteți naviga cu ușurință. Puteți mânca cât doriți din coloana din stânga, coloana din mijloc încurajează moderarea, merită să evitați mâncarea din coloana din dreapta.
Pe lângă valoarea GI a alimentelor, conținutul lor caloric a fost luat în considerare și în grupare. De asemenea, am enumerat alimente - proteine ​​pure, pui, pește - care au un conținut neglijabil de carbohidrați și, prin urmare, nu au oficial o valoare GI.

Întotdeauna trebuie să găsim cantitatea pentru care încă ne simțim bine și să nu mâncăm atât de mult încât să nu ne mai putem mișca. De asemenea, ar trebui să acordați atenție mărimii dozelor administrate în dieta săptămânală.

Starter rapid din porții

La servire, porția de proteine ​​din farfurie (pește, carne) trebuie să fie mai mică decât palma, o treime din restul de două treimi din farfurie ar trebui să fie ocupată de legume cu conținut scăzut de IG, iar ultima treime ar trebui să fie alimente cu carbohidrați (paste, cuscus, fasole, leguminoase).

Dieta GI măsurată în număr

Pierderea în greutate înseamnă pur și simplu arderea mai multor calorii decât consumăm. Cheia succesului este să calculați în prealabil care este aportul dvs. caloric zilnic, pe lângă care putem asigura chiar și o pierdere sigură de calorii. Indiferent de câte kilograme în plus trebuie să scăpați, mâncați cu doar 500 kcal (2100 kJ) mai puțin decât aportul zilnic recomandat de calorii.

Veți fi cu 0,5 până la 1 lire sterline mai puțin în fiecare săptămână: dacă acest lucru vi se pare lent acum, rețineți că între timp nu veți muri de foame și puteți mânca, de asemenea, lucruri răsfățate precum ciocolată. În plus, este mai probabil să pierdeți grăsime în acest fel decât masa musculară, ceea ce vă ajută să păstrați kilogramele pe care le pierdeți de la reîncărcare. THE planul nostru dietetic săptămânal oferă o dietă de aproximativ 1.500 kcal (6.300 kJ) pe zi. Aceasta este cantitatea recomandată pentru o femeie medie de 70 de kilograme, care face o activitate sedentară pentru a pierde în greutate.
Și dacă doriți să mâncați la prânz ceea ce vă oferim pentru cină sau invers, nu ezitați să faceți acest lucru. Puteți sări peste cele care nu vă plac și să repetați meniurile zilnice preferate. Dar nu schimbați mesele între diferite zile, deoarece acest lucru poate supăra numărul de calorii calculat pentru o zi.