Jenna Renee
Sfaturi de antrenament și dietă pentru modelul de fitness Dymatize
Zilele trecute m-am gândit să creștem puțin coloana modelului nostru preferat de fitness ... și Jenna Renee a fost aleasă, dar nu din întâmplare! Jenna este exemplul viu despre ceea ce ne-am plâns întotdeauna: corpul feminin nu este sortit unei diete cardio și post de monotonie și încăpățânare de o oră. Nu trebuie să vă fie frică de gantere, antrenamente la intervale, genuflexiuni, fulgi de ovăz și suplimente alimentare ... pentru că rezultatul final nu va fi un monstru de dimensiunea lui Hulk ... ci ...
Sfaturi de antrenament
Este Jenna jură prin exerciții complexe - care captează mai multe și mai multe grupuri musculare la locul de muncă prin mișcarea mai multor articulații simultan. Cu cât lucrăm mai multe și mai mari grupuri musculare, cu atât mai multă energie va folosi corpul nostru.
Iar un consum mai mare de energie duce la arderea mai eficientă a grăsimilor. (Sau cine nu vrea să slăbească poate mânca o porție dublă de orez la prânz:)). Ca să nu mai vorbim de faptul că formele frumoase și strânse au nevoie într-adevăr de mușchi, care la rândul său necesită antrenament greu și greu. Da, și pentru femei!
Practici mele preferate
Genuflexiune: ghemuit va fi întotdeauna piatra de temelie a unui antrenament de picior pentru ceva! Dacă doriți un fund rotund, faceți-vă prieteni cu genuflexiuni - da, și dacă forma obișnuită merge, nu vă pare rău să puneți niște discuri pe stâlp!
Întinde: un procent destul de mic de pui își poate câștiga propria greutate - dar, din fericire, am găsit deja o soluție la asta! Faceți clic aici pentru un plan de antrenament de pornire rapidă!
Izbucnire: dacă vrem fese și coapse frumoase, nu este suficient să ne batem și să le călcăm ... cu siguranță, pe lângă ghemuituri, izbucnirile vor fi prietenii noștri adevărați.
Problema cardio
Interesant este că nici Jenna nu este o fană a muncii cardio lungi și monotone ... nu numai pentru că este al naibii de plictisitoare și consumatoare de timp, ci și pentru că nu a văzut rezultatele pe corpul ei ... și-a epuizat nivelul de forță, a ezitat creșterea musculară și a găsit-o slabă, totuși grasă și fără formă.însuși, în zadar a făcut antrenamentul cu greutăți cu onoare.
Așa că a făcut o cruce pe cardio-ul monoton și, în schimb, a a introdus exerciții de intensitate ridicată, cardio și plus exerciții pliometrice, care a adus și rezultatele scontate: corp strâns, tonifiat, cu un procent redus de grăsime corporală!
Ideea este că Nu te lăsa prins de un antrenament dacă nu funcționează și nu dă rezultatele scontate. Corpul fiecăruia răspunde diferit la diferite rutine de antrenament și substanțe nutritive - evident există elemente de bază, dar reglarea fină a metodelor este treaba ta.! Trebuie să experimentați, să încercați, să vă găsiți drumul!
Și iată că Jenna Renee este o legendă larg răspândită a antrenamentului piciorului ... Bebelușii Hajrá!
Sfaturi pentru masă
Deși eu personal nu susțin ideea rigidă că doar mâncarea la fiecare trei ore este singura modalitate de a merge sok, dar funcționează pentru mulți oameni și este un bun exemplu de a nu posta, a nu mânca și a sorbi „apă minerală dietetică” pentru a fi atât de al naibii. piele bună.:)
Deci, proba de dietă publicată:
Prima masă: 5 albușuri de ou și o jumătate de cană de fulgi de ovăz prăjiți, cafea, cafea, cafea ...:)
Masa 2: shake de proteine - kmmm ... cu apă, nu cu lapte!
Masa 3: piept de pui la grătar cu legume
Masa 4: shake de proteine, mere, alune
Masa 5: friptură de bizon, cartofi dulci, legume
+Prima masă dacă este nevoie: 6 albușuri de ou cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Sfaturi pentru supliment alimentar
Până la sfârșitul articolului, trebuie să fie că Jenna este una dintre cele mai populare companii de suplimente nutritive, Dymatize Modelul echipei. Desigur, nu este un secret faptul că suplimentele pe care le folosiți pot fi, de asemenea, de mare ajutor pentru a vă menține în formă și antrenamente zilnic. Jenna a Utilizați Dymatize BCAA, glutamină sau un arzător de grăsimi, în plus, consumă zilnic pulberi proteice de înaltă calitate.
- Există alimente pentru arderea grăsimilor în Újpest
- Șase sfaturi moderne timpurii pentru un somn bun »Revista istorică a trecutului» Știri
- Turul bucătăriei iunie 2013
- Hokkaido, sau cel mai delicios dovleac
- Iată descoperirea! Noua ciocolată inhibă îmbătrânirea pielii Agricultura, agricultura și industria alimentară