Jogging

Mers pe jos, alergare, alergare - Acesta este modul în care puteți construi un antrenament cu ardere super calorie! Arderea caloriilor și joggingul corect sunt garantate. Luați sfaturile lui Attila Katus pentru construirea antrenamentului!

Antrenament pentru începători

Mersul pe jos O formă ideală de exercițiu Pentru toți cei care nu s-au antrenat niciodată în mod regulat în viața lor sau s-au oprit mult timp, vă recomand să mergeți. Sursa: Dreamstime Toată lumea poate merge Mersul pe jos nu este altceva decât mersul pe jos, doar la viteze ceva mai mari.

Diferă de jogging și alergare prin faptul că, atunci când ne mișcăm, unul dintre picioarele noastre atinge întotdeauna solul, deci nu există o fază de zbor a mișcării.

Acest lucru îl va face să economisească în comun.

Cum să faci alergarea fericită?

Toată lumea poate merge oriunde poate și nici nu depinde de vârstă. Nu există aproape niciun risc de a face jogging, dar beneficiile sunt și mai mari! Mâncarea de kilograme Mersul în ritmul potrivit face ca mușchiul inimii să lucreze mai greu. Făcând-o în mod regulat, se reduce presiunea asupra vaselor de sânge, adică tensiunea arterială.

Leziuni închise și leziuni articulare
Efecte de alergare, jogging, endorfine

jogging Cu toate acestea, o altă mare problemă a timpului nostru este, de asemenea, de mare ajutor împotriva obezității: ardem sute de calorii mergând 30 de minute pe zi. De asemenea, contribuie la pierderea în greutate prin accelerarea joggingului. Dar pentru cei care doresc să slăbească doar pe jos, nu strică să știe că o plimbare de o jumătate de oră pe zi s-ar putea să nu fie suficientă, deoarece organismul nici măcar nu atinge cantitatea de grăsime stocată în 30 de minute din cauza eficiență mai mică a mișcării.

Pentru a pierde în greutate, doza zilnică trebuie mărită la 5 ore. Sursa: Dreamstime Temperance și tehnica de jogging Ca și în toate categoriile de viață, jogging-ul este important aici Începem programele de mers pe jos într-un ritm confortabil, este bineînțeles recomandat să creștem mai târziu.

Suma poate fi, de asemenea, mărită pe măsură ce starea se dezvoltă. Nici respectarea tehnicii corecte a mersului nu este un factor neglijabil.

Cele 6 cele mai frecvente greșeli ale joggerilor începători - practică

Progresul se face cu picioarele întinse, mai întâi călcâiul este jogged, iar apoi greutatea corporală este transferată prin rulare, prin talpa exterioară. De asemenea, nu trebuie să uităm de cotieră: brațele trebuie să fie îndoite și în mișcare în timpul mersului.

În plus, desigur, nu ne lipsesc exercițiile de încălzire și jogging înainte de mișcare!

E mai ușor împreună. Exercițiile fizice regulate sunt mai plăcute și poate mai ușoare atunci când se termină cu prietenii, însoțitorii și membrii familiei. Dacă este posibil, mergeți într-o coloană: ultima persoană care a depășit linia, apoi următoarea care se închide la începutul procesului, astfel încât toată lumea să participe la antrenamentele la intervale. Desigur, starea fizică a celor prezenți trebuie să fie similară în acest caz.

Jogging Dacă mersul pe jos nu este suficient Odată ce am ajuns la nivelul în care mersul pe jos nu satisface nevoia noastră de exerciții fizice sau este posibil să nu furnizăm suficientă sarcină pentru corp, încercați să faceți jogging.

Este o mișcare continuă de cel puțin 20 de minute de mișcare lină, care are, de asemenea, un efect benefic asupra corpului și jogging pentru a ne menține sănătatea.

Durere la nivelul articulațiilor picioarelor în timpul exercițiilor
Ce se întâmplă cu noi când facem jogging? | SONLINE

Mișcarea lină, de intensitate mai mare, inițiază procese speciale care armonizează trupul și sufletul. Jogging-ul în conștiință crește activitatea conștiinței emoționale, declanșează producția de endorfine, adică hormonul fericirii, ajută răspunsul imun și chiar stimulează funcționarea celulelor care reduc nivelul hormonilor de stres.

Jogging și alergare - Care este diferența?

Sursa: giphy. Gradualitatea este de asemenea crucială în această formă de mișcare, deoarece trecerea la un nivel de intensitate mai mare este la fel de dificilă ca primii pași pentru începători. Vă sugerez să faceți mai întâi 10, 20, apoi 30 de pași, inclusiv pași de mers pe jos, și să repetați acest lucru pentru un minut.

Apoi putem crește durata jogului la minute.

Jogging, alergare

Jogging-ul este mărit până când parcurgem continuu 3 km. Dacă deja simțiți că acest lucru nu este suficient, atunci puteți veni la mulțimile bine dovedite, de jogging, care sunt populare în întreaga lume. Alergarea într-un ritm lent pentru o lungă perioadă de timp Alergarea este unul dintre cele mai bune sporturi de ardere a caloriilor.

Alergarea regulată, cum ar fi mersul pe jos și jogging, crește nu numai rezistența aerobă, ci și o serie de modificări metabolice, respiratorii, hormonale, nervoase și excretoare.

În plus, creierul eliberează endorfine, joggingul provoacă un sentiment de fericire; în plus, această stare pozitivă persistă o lungă perioadă de timp, chiar și ore, după încheierea mișcării. Sursa: Dreamstime Jogging plăcut la diferite niveluri de antrenament Joggingul câștigă popularitate în întreaga lume, deoarece poate fi urmărit oriunde - pe plajă, pe un teren de fotbal, pe stradă, în pădure - nu este legat de vârstă și poate fii plăcut.

Cu toate acestea, chiar și cu această formă de mișcare, trebuie să fim atenți la încărcarea treptată și aici nu trebuie să uităm de încălzire, precum și de jogging-ul care se scurge și se întinde.

Efectele benefice ale alergării și alergării

Pe terenuri variate Acordați atenție calității benzii de alergat: alergați numai pe o suprafață de jogging, cum ar fi un drum de pământ, iarbă sau bandă de alergare specială.

Simțiți-vă liber să alegeți un teren variat: sus pe un deal, în jos pe o vale. În timp ce ascultați muzică în timp ce alergați poate crește performanța, nu o recomand în zonele aglomerate! Merită să alergi, să faci jogging, să te plimbi cu un partener sau într-un grup, deoarece tovarășii te pot ajuta să sari peste posibilele blocaje. Tehnica adecvată de respirație În mod normal, în repaus, respirăm prin nas. În timpul alergării, trecem de la jogging în interior și în afara prin creșterea intensității, iar apoi prin creșterea intensității, trecem la respirația în și din gură.

Cele două faze pot fi repetate de mai multe ori în timpul antrenamentului. Un alt tip de antrenament poate fi eficient, unde nu numai rezistența, ci și forța sunt importante. Numele acestei metode este joggingul este familiar pentru mulți.

Acesta este intervalul în care alternează curse puternice de distanță și intensitate bine definite și pauze scurte de o lungime dată.

Odihnă planificată În fermecarea kilometrilor, minutelor și vitezei, să nu uităm de odihnă și joggingul corporal.

rularea sfaturilor de antrenament pentru începători alergând pentru începători

Este important să știm că odihna planificată nu se pierde, ci se adaugă performanței noastre! Feedback-ul despre antrenament nu trebuie ignorat în timpul antrenamentelor. În plus, puteți jogging departe pentru a jogging jogging sau aveți zile mai bune.

Acest lucru se aplică nu numai condițiilor meteorologice, ci și factorilor mentali și spirituali.

Mers, jogging, alergare ? Așadar, construiește o metodă de antrenament super arderea caloriilor!

De aceea, un antrenament prost nu trebuie să împiedice niciodată! Faceți exerciții fizice în fiecare zi cu Attila Katus pe LifeNetwork TV. Așteptăm cu nerăbdare un antrenament comun la 7 dimineața, 3 după-amiază și 7 seara. Nicio plangere! Bikini jogging cu Attila Katus! Articole similare.