Efectul joggingului și alergării asupra corpului - Opinia medicului sportiv

Cine ar fi crezut că, ca urmare a alergării regulate, nu numai că vom deveni mai pregătiți, mai rezistenți, mai rezistenți, dar vom fi și mai fericiți. Rezultatele studiilor științifice au arătat, de asemenea, efectul alergării regulate pe creșterea satisfacției fizice. Să vedem despre ce este vorba!

În zilele noastre, alergarea resp. popularitatea joggingului arată o tendință de creștere, care se datorează în principal practicității sale: nu necesită aproape niciun echipament, doar un pantof de alergare bun. Se poate face oriunde (în oraș, în sat, pe plajă, pe un teren de fotbal etc.), deoarece putem găsi o zonă aproape peste tot în care ne putem mișca puțin făcând jogging și alergând o jumătate de oră .

Nu este legat de vârstă și poate fi plăcut pe o gamă largă de niveluri de fitness. Unora nu le-a plăcut niciodată să alerge, alții au început după vârsta de 60 de ani și nu au mai putut trăi fără ea de atunci. Există, de asemenea, cei care, pe de altă parte, au considerat întotdeauna alergarea ca o formă populară de mișcare.

Jogging și alergare - Care este diferența?

Care este diferența dintre alergare și alergare? Alergarea este definită ca o viteză de cel puțin 8 km/h sau mai rapidă, în timp ce joggingul este în intervalul mai mic de 8 km/h. Ritmul intens de mers este de aprox. Acoperă o viteză de 6 km/h. Caloriile arse depind nu numai de viteza de rulare, ci și de greutatea și, desigur, de nivelul de fitness. Un individ de 70 kg de ex. La o viteză de 8 km/h, aprox. Arde 460 de calorii, ceea ce este aproximativ echivalent cu conținutul de energie al unei bare de ciocolată.

Top 10 greșeli ale alergătorilor începători

Dacă viteza este de 10 km/h, este de aprox. 600kcal, dacă viteza crește la 12 km/h, atunci cu o oră de funcționare continuă aprox. Organizația dvs. folosește 800kcal. 800kcal corespunde unei pizza maghiare mari sau a 3 felii de tort de tobe sau o porție și jumătate de varză umplută.

Pe lângă efortul sportiv prelungit (cel puțin 50 de minute continuu), rezistența la oboseală se numește rezistență. Numim antrenament adaptarea organelor și a sistemelor de organe la efortul fizic. Ca rezultat al alergării regulate, încep o serie de procese de adaptare în diferite organe și sisteme de organe.

În primul rând, sistemul cardiovascular se adaptează, timp în care inima se contractă cu o forță mai mare, astfel încât poate pompa mai mult sânge în circulație în același timp, poate livra mai mult oxigen în țesuturi și celule. Toate acestea duc la schimbări fiziologice foarte favorabile. Adaptarea cardiovasculară are loc la 4-6 săptămâni după începerea alergării obișnuite.

Febra musculară - hai să ne relaxăm sau să lucrăm la ea?

Cum să faci alergarea fericită?

Ca urmare a alergării regulate, nu numai crește rezistența aerobă, ci și o serie de modificări metabolice (modificări favorabile ale parametrilor de grăsime din sânge, toleranță la zahăr etc.), respiratorii, excretoare, hormonale și ale sistemului nervos. Creierul eliberează hormonul endorfină, care declanșează un sentiment de fericire.

Ce indică ritmul cardiac?

Stabilit 35-45 de la începutul cursei. minute, care durează ceva timp, chiar ore, după oprirea alergării. De asemenea, ameliorarea stresului și toleranța la monotonie sunt îmbunătățite, calități care sunt, fără îndoială, foarte necesare în graba vieții de zi cu zi. Imaginea corpului se îmbunătățește, de asemenea, ceea ce afectează imaginea noastră de sine și relația noastră cu lumea.

Desigur, la fel ca în toate lucrurile de pe teren, moderarea este esențială pentru alergare, deoarece poate duce la o serie de leziuni cronice ale articulațiilor și chiar așa-numitele fracturi de oboseală.

De aceea este foarte important să urmați regulile de gradație, adică trebuie să măriți cu atenție durata alergării și apoi intensitatea acesteia mai târziu. Nu ratați niciodată încălzirea, scurgerea sau întinderea după o alergare!

Leziuni musculare: vânătăi, ruptură musculară, hemoragie

Contuzie de țesut moale: impactul fizic nu afectează osul, ci doar pielea, eventual mușchiul. Deoarece în cazurile care par a fi răni ușoare, persoanele rănite nu solicită întotdeauna asistență medicală, de exemplu, leziunile care implică deteriorarea mecanică a pielii pot fi o capcană. De multe ori pacientul nu vede medicul la timp, astfel încât un diagnostic întârziat poate provoca o întârziere a terapiei, agravând astfel șansele de recuperare.

Ruptură musculară: continuitatea mușchiului este ruptă. Ruptura poate fi completă sau parțială. În astfel de cazuri, pacientul are dificultăți sau deloc mobilitate la nivelul membrului rănit. Durerea severă și umflarea duc imediat pacientul la o unitate medicală, deci recunoașterea acestor cazuri cu examinări fizice adecvate și proceduri imagistice nu este dificilă.

Despre hemoragie: sângerarea se dezvoltă între fibrele musculare care alcătuiesc mușchiul.