JUCINA DEJA A SUCCES. -DAM-32KG ÎNVĂȚAȚI ISTORIA (Partea 1)

Din păcate, schimbarea stilului meu de viață nu a început cu nimic strălucitor. Nu pot spune că l-am tăiat doar din cauza sănătății și a supraponderabilității. Cu toate acestea, povestea obișnuită este că am fost întotdeauna o fetiță grasă. Deși am slăbit 10 kg destul de încet în anii de liceu, nu am fost niciodată slabă. Și în perioada universitară, fiecare kilogram pierdut până acum s-a întors ...

Așa că am început de la 92 kg în 2015 și am pierdut mai mult de 32 kg până acum. Și de ce a fost începutul atât de amar? O voi descrie doar pe scurt, astfel încât totul să poată fi înțeles.

Au fost multe pierderi în vara anului 2015, dezamăgirea iubirii, moartea în familie, criza de confidențialitate ... Pentru acea vară, zicala „necazul vine întotdeauna dintr-o țeavă” era adevărată în special. Totul a fost foarte mult pentru mine, plus faptul că totul s-a întâmplat în decursul unei săptămâni. Am pierdut mult în greutate în acele câteva zile, toate hainele mele s-au înmulțit. Nu e de mirare că eram atât de sub mine, încât nimic nu mi-a căzut pe gât. Am luat-o cu o farfurie de supă pe zi sau cu un iaurt și câteva boabe de fructe pe zi, nu puteam mânca deloc. Atunci a intervenit familia mea, amenințându-mă cu un spital, o perfuzie, hrană artificială, că dacă voi continua să fac asta. Și știu că nu pot fi prins decât cu medicul și spitalul.

Atunci am decis să iau forță asupra mea, să încerc să trec peste ceea ce s-a întâmplat și să revin la normal. Dar știam că nu vreau să fac nimic la fel ca înainte. Dacă am reușit să pierd atât de mult, deși nesănătos, atunci vreau să-l păstrez și, dacă este posibil, să continui și mai departe, dar deja într-un cadru sănătos. Așa am început o reformă completă a stilului meu de viață.

Cea mai mare schimbare cu care am început a fost aceea Sunt obișnuit cu micul dejun. Nu am mai luat micul dejun până acum. De fapt, am luat-o toată ziua la școală fără să mănânc nimic, doar prima dată când am ajuns acasă după-amiază. A fost cel mai prost obicei pe care l-aș fi putut comite în lume. Nu spun că comutatorul a funcționat ușor, dar am decis să o fac singur și am făcut-o. Dacă ar fi trebuit, m-am forțat, dacă nu foarte mult, dar mănânc întotdeauna câteva mușcături după ce m-am trezit. La început am încercat să mănânc doar de trei ori pe zi, ceea ce a fost suficient de greu la început, mi-a trebuit o săptămână sau mai mult să mă obișnuiesc.. Dar am reușit, a trebuit să înțeleg că nu-mi voi atinge obiectivele prin post, nu ar duce la bine. Mai ales că am făcut exact asta înainte și numai sănătatea mea s-a deteriorat de la el. Scopul meu nu era doar să slăbesc, ci și să-mi mențin și să-mi îmbunătățesc sănătatea. M-am așteptat ca schimbarea stilului de viață să nu fie atât de obositoare, să am o piele mai frumoasă, să nu-mi cadă atât de mult părul, să fiu mai puternică ... Până în prezent, mulți oameni cred că mă chinui pentru a obține „forme de vis”. Deși sunt mândru de asta fără diete de modă și produse de consum, am reușit să realizez totul. Nu m-am înfometat niciun minut, mor de foame și mănânc acum mai mult decât oricând.

A existat multă perseverență și sârguință împreună cu determinarea mea. Am eliminat încet încet din dietă făina albă și zahărul alb, tot ce îmi zboară brusc glicemia în cer. Am citit mult după aceea despre ce ingrediente au efecte asupra corpului, am învățat multe în acest timp. Din fericire, am reușit să omit cu ușurință pâinea și pastele, nu am fost un mare consumator de multă vreme. Cu toate acestea, cea mai mare provocare pentru mine au fost dulciurile. Sunt foarte dulce, îmi place ciocolata, iar preferatul meu era cașul rudi, pe care îl mâncam în fiecare zi. Renunțarea la asta a fost oribilă la început, mărturisesc. Din fericire, există acum o alternativă sănătoasă la toate, așa că nici nu trebuie să ignor gustul dulce. În timp ce carbohidrații simpli, zahărul au fost scurși din corpul meu, a fost ca și cum ați fi fost într-un tratament de droguri. Aceste alimente pot fi, de asemenea, dependente, iar atunci când ești complet în afara vieții tale, apar simptomele de sevraj. Nu mi-am dorit niciodată atât de mulți carbohidrați ca în prima săptămână. Apoi mi-am dat seama că fiecare început este foarte greu.

Dar a durat doar câteva zile. Scopul meu a plutit în fața ochilor mei și am știut că va fi doar mai ușor. Odată ce corpul meu era obișnuit să obțină mereu nutrienții de care avea nevoie, am trecut la consumul a cinci mese pe zi. Țin asta de atunci și mănânc cam la fiecare 3 ore. Cu aceasta, corpul meu știe că vine întotdeauna cu completare și depozitare inutilă. Odată ce am înțeles acest lucru, nu am mai privit mâncarea ca pe un produs de plăcere, ci și ca pe un combustibil cu care lucrez. Și chiar nu contează cum alimentăm. De la bun început am mâncat terci în fiecare dimineață, deoarece cred că toți cei care se angajează într-o schimbare de stil de viață sunt de bază. De atunci, asta s-a schimbat atât de mult încât mănânc ovăz nu numai ca terci, ci și ca clătite, plăcinte, pufuri, firimituri de împărat și chiar îmi fac propria mea granola. Îmi place atât de mult încât poate fi realizat în atât de multe moduri diferite. Pe lângă acestea, a fost o mare schimbare faptul că am scăpat complet laptele. Nu mai beau, îmi fac propria mea fulgi de ovăz acasă, îmi beau cafeaua dimineața și mă coc și gătesc cu ea. Se face în bănuți când se face acasă și nu este deloc complicat de făcut.

Pot să spun că Am reușit să îmi creez o dietă destul de variată. De asemenea, mănânc o mulțime de legume și fructe, carne slabă și produse lactate procesate. Singura cină este întotdeauna aceeași: brânză de vaci, iaurt, măr ras și pudră de proteine. Cu siguranță ar fi prea monoton pentru altcineva și nu ți-ai putea imagina că mănânci același lucru în fiecare seară. Dar acesta este preferatul meu și nu l-aș schimba cu nimic. Obișnuiam să mănânc doar salată seara, dar mi-a fost dor de brânza de vaci, așa că nu am putut să o fac mult timp ...

Până acum am o oConduc un stil de viață caracterizat prin echilibru. Nu-mi iau nimic din dorința mea. Nu mai refuz o felie de tort la o zi de naștere sau o felie de tort la nicio altă sărbătoare. Am înțeles că nu voi mai fi obez din acestea. Cheia este să păstrezi măsura. Dacă trăiesc sănătos 90% din an și sunt atent la mine, o astfel de ocazie nu va strica totul. Am învățat să acord atenție corpului meu și știu, de exemplu, că lucrez cu carbohidrați. Acestea reprezintă cea mai mare parte a dietei mele, desigur, carbohidrați de calitate. Principalele mele surse sunt orezul, felii de grâu pufos, legume, fructe, diverse cereale (bulgur, hrișcă, mei, gersli), paste integrale din grâu ... Mă satur de acestea, dar de aceea mi-am redus aportul de grăsimi. Și nu mănânc deloc porc și alimente grase. De asemenea, beau carne și cafea doar cu măsură, indiferent cât de mult îmi plac amândouă, pentru că, dacă aș exagera, m-aș înrăutăți de la ei ...

Turneele mici au fost apoi completate de alergare. Pe 12 aprilie 2016 (da, îmi amintesc exact data și ziua ...) Am ieșit pentru prima dată pe pistă să fac jogging. Desigur, chiar și alergarea 400 de metri a fost o mare provocare atunci, abia am putut să o fac. Îmi stabilesc întotdeauna mici obiective. La început am vrut doar să alerg o tură fără oprire, apoi două, trei și așa mai departe ... Am ieșit pe pistă în fiecare zi până mi-am atins obiectivul. Prima mare experiență de succes a fost când am reușit să alerg 5 ture. Și de ce a fost o etapă atât de mare pentru mine? Chiar și în liceu, a trebuit să alerg întotdeauna 2000 de metri pentru sondaje, ceea ce, desigur, nu a mers niciodată pentru mine. Am vrut să demonstrez că și eu o pot face. De atunci a funcționat atât de bine alergarea a devenit pasiunea mea și alerg deja la jumătate de maraton. Totuși, a face acest lucru nu trebuia să se descompună la început, dacă ceva nu funcționa așa cum am planificat. Sau că am purtat zgura acolo în fiecare zi, oricare ar fi vremea, sau dacă nu aș avea chef acum. Pentru că și eu sunt doar o ființă umană și mi se întâmplă că entuziasmul meu m-a lăsat puțin mai jos ...

Una peste alta, cred că da Pot spune despre mine că am reușit să dezvolt un stil de viață pe deplin durabil pentru mine. Totul este decis doar în cap! După aceea, nu trebuie decât puțină sârguință, perseverență și voință. Nu voi fi niciodată mulțumit de mine și nu mă pot vedea în mod realist, dar poate că nu este o problemă. Când mă uit în oglindă, văd în continuare acea fată supraponderală, lipsă de încredere în sine, care se retrage, deși știu că m-am schimbat foarte mult. Desigur, am experimentat și „reușitele” inițiale ale fetelor dolofane când, spre marea mea surpriză, am observat că „hei, am și os la încheietura mâinii sau că am și colc claviculare” pe care nu le văzusem niciodată eu însumi înainte. Chiar și așa, spun mereu asta dacă aș putea să o fac, oricine ar merge. La urma urmei, recunosc sincer, înainte de asta eram cel mai leneș om din lume. Cu toate acestea, cred că oamenii se pot schimba dacă doresc cu adevărat. Iată exemplul meu!

Autor:
Juci - Dezvoltator de conținut BFH Shop