Rezoluțiile de Anul Nou - reformarea dietei noastre

Spre sfârșitul anului, mulți dintre noi ne întrebăm cum putem face mesele de zi cu zi mai sănătoase. Cu toate acestea, inițierea nu este ușoară, deoarece mulți oameni abordează această problemă în multe feluri, în multe cazuri în moduri extreme, ceea ce poate chiar să-i descurajeze să dezvolte un stil de viață mai sănătos.

Spre sfârșitul anului, mulți dintre noi ne întrebăm cum putem face mesele de zi cu zi mai sănătoase. Cu toate acestea, nu este ușor să faci primii pași, deoarece mulți oameni abordează această problemă în multe feluri, în multe cazuri în moduri extreme, ceea ce poate chiar să ne descurajeze să dezvoltăm un stil de viață mai sănătos. Deci, să vedem care sunt cele mai importante reguli de bază ale alimentației sănătoase, pe care, dacă le respectăm, putem obține îmbunătățiri pe termen scurt.

1. Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi!

Niciuna dintre mese nu trebuie să fie prea abundentă sau foarte puțină: distribuiți cantitatea zilnică de alimente cât mai uniform posibil. Mâncăm calm, creând condiții confortabile, nu în grabă. Aveți „programul” obișnuit de masă zilnică, de preferință întotdeauna în același timp.

2. Consumați regulat fructe și legume crude, de mai multe ori pe zi

Dieta noastră se bazează nu numai pe pâine, cereale bogate în carbohidrați și produse de patiserie, ci și pe legume, legume crude, fructe, leguminoase uscate, ciuperci etc. Cel mai bine este să le consumați în cantități mari, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă amestecați favoritele. Folosiți blenderul Nutribullet pentru a extrage majoritatea nutrienților din legume și fructe.

3. Avem mereu pâine integrală pe masa noastră

Alegeți cartofii și legumele aburite ca garnitură sau ca bază pentru vas, mai degrabă decât orezul alb, eventual paste. Dacă mănânci astfel de garnituri, folosește orez brun și tăiței dur. Acestea conțin carbohidrați absorbiți lent, asigurând un nivel de zahăr din sânge mai uniform. Cel mai bine este să reduceți la jumătate cantitatea de feluri de mâncare bogate în carbohidrați și să mâncați o felă de mâncare de legume aburite aromate cu diferite condimente verzi alături de mâncare.

4. Setea este mai bine stinsă cu apă potabilă sau apă minerală fără acid mineral

Consumați zilnic 1,5 până la 2 litri de lichid. Ceaiul zaharat, sucurile, alcoolul și băuturile energizante sunt o sursă de exces de energie din punct de vedere nutrițional, deci merită să le minimizăm consumul.

5. Evitați alimentele grase și procesele tehnologice de bucătărie bogate în grăsimi

Se cântărește grăsimea și uleiul pentru gătit cu o lingură. Încercați să gătiți cu cât mai puțină grăsime/ulei, absorbiți excesul, folosiți spray cu ulei etc. Nu ungeți pâinea subțire sau deloc. Luați un bol cu aburi și fierbeți-l la foc mic, coaceți într-un grătar, oală ceramică, oală, pungă de copt.

6. Pregătiți vasele cu puțină sare

Nu săriți după aceea: gustul moderat sărat poate fi folosit foarte repede. Evităm sărarea mai ales la copii, deoarece gustul care se dezvoltă în acel moment afectează întreaga viață. Putem folosi condimente verzi pentru a aroma mâncarea în diferite moduri, merită să stropiți mâncarea cu ele chiar înainte de servire, astfel încât gustul sărat nu va lipsi.

7. Mănâncă variat (varietate de ingrediente și rețete)

Deci, este probabil ca organizația noastră să obțină tot ce are nevoie. Să încercăm ingrediente noi, posibil necunoscute, să fim deschiși să aflăm despre rețete noi.

8. Aveți grijă cu dulciurile

Numai ca masă finală a meselor, mâncăm dulciuri, prăjituri, nasi nu mai mult de o dată pe săptămână, niciodată între mese, mai ales nu în schimb. Nu ne zahărim deloc mâncarea, cel mult foarte puțin. Unde este posibil, folosiți miere în loc de zahăr. Să bem sucuri naturale de fructe și legume, mai degrabă decât băuturi dulci și siropuri.

9. Nu există alimente interzise, ci doar cantități de evitat

O alimentație adecvată nu înseamnă interzicerea oricărui aliment, dar este indicat să acordați preferință unora, pentru a reduce consumul altora.

10. Jos fumatul

Efectele benefice ale unei alimentații adecvate sunt completate efectiv de renunțarea completă la fumat, de exerciții fizice regulate, zilnice, care ar trebui să constituie baza stilului nostru de viață.

11. Care este greutatea ta competitivă?

O nutriție adecvată acoperă utilizarea energiei și a nutrienților în toate procesele fiziologice din organism. O modalitate simplă de a evalua greutatea corporală este de a o măsura: cu o alimentație adecvată, este dezvoltată greutatea corporală dorită, trebuie să atingem acest obiectiv și, odată ce l-am atins, desigur, îl păstrăm!