Așa mănânci dacă ești prost!

Primăvara este din nou aici și odată cu ea este timpul pentru sporturile în aer liber, dintre care alergarea este probabil cea mai populară atât în rândul femeilor, cât și al bărbaților. Dacă nu sunteți doar un „jogger de scroafă”, dar vă luați în serios antrenamentul zilnic, nu ar strica să vă alăturați dieta cu mai multă grijă pentru a profita la maximum de timpul dvs. în mișcare și pentru a fi în formă și [... ]

Primăvara este din nou aici și odată cu ea este timpul pentru sporturile în aer liber, dintre care alergarea este probabil cea mai populară atât în rândul femeilor, cât și al bărbaților. Dacă nu sunteți doar un „jogger de scroafă”, dar vă luați în serios antrenamentul zilnic, nu ar strica să vă alăturați dieta cu mai multă grijă pentru a profita la maximum de timpul de exercițiu și pentru a vă menține în formă și sănătoși.

Energie derivată din carbohidrați

Pentru a vă furniza suficientă energie, 60-70% din dieta zilnică ar trebui să fie formată din carbohidrați, așa că nu regretați orezul, pastele integrale din grâu sau cerealele din farfurie. Este important să obțineți o felie de muesli după alergare, de exemplu, deoarece conținutul de zahăr din mușchi este golit rapid după antrenamente grele, așa că trebuie completat pentru a evita rigiditatea musculară (senzația de picioare grele). Mulți alergători începători acolo strică asta pentru că vor să scape de excesul de greutate - nu consumă suficienți carbohidrați, așa că, desigur, va fi mult mai greu să faci față antrenamentului, plus că nu este bine pentru sănătatea ta una dintre cele mai importante surse de energie. Prin urmare, pentru a vedea mai multe în timp ce înconjoară cercurile cu băuturi sportive în mâini, deoarece acest lucru nu va compensa doar pierderea lor de lichide, ci și carbohidrații. Oricât de multe substanțe sunt necesare, seara, dacă le puteți evita, preferați să le produceți dimineața și ziua.!

Mesele de cinci ori pe zi

Majoritatea „pildelor” de slăbire afirmă că ar trebui să mâncăm de cinci ori pe zi, dar dacă vă exercitați activ, ar trebui să respectați și mai mult acest lucru. Desigur, acest lucru nu înseamnă că vă puneți farfuria bine de fiecare dată și o forțați până la ultima mușcătură, ci scoateți doar porții mici întregi. Este adevărat, carbohidrații sunt cheia dietei unui alergător, dar încercați să mâncați o dietă variată pentru a obține mai multe vitamine și minerale în corpul dumneavoastră (în special fier pentru femei).!

Dacă te poți opri când mănânci dulciuri, nu trebuie să renunți nici la ele, deoarece zahărul contribuie și la nivelul tău de energie, fii atent doar că, dacă dai capul la crimă, ar trebui să-l pui în dimineața orelor in schimb.

Regenerați cu proteine!

Pentru ca organismul dvs. să se poată regenera după antrenamente, nu trebuie să uitați de aportul adecvat de proteine, care este un aport zilnic de calorii de aprox. Acesta reprezintă 20%. Deoarece digestia lor durează mai mult decât cea a carbohidraților, provoacă o senzație de sațietate rapid și pentru o lungă perioadă de timp, așa că tind să o săriți înainte de antrenament, deoarece vă poate afecta performanța. Dacă nu luați suficient, mușchii vor dispărea destul de încet (deoarece elementele principale sunt proteine). În plus, dieteticienii recomandă adesea persoanelor care fac dietă și sportivilor să mănânce proteine seara, cum ar fi peștele și păsările de curte, deoarece acest lucru nu întârzie procesul de ardere a grăsimilor, deoarece nu accelerează producția de insulină.

Sfaturi de mâncare de la un alergător profesionist

Mic dejun: fulgi de ovăz (gătit în lapte sau înmuiat în apă noaptea, se înmoaie dimineața) sau ouă, 1 felie de pâine brună
Ora zece: felii de banane, portocale sau muesli
Masa de pranz: paste, plus proteine (pește, pui sau curcan, dar uneori este importantă și carnea roșie)
Gustare: fruct, eventual unul sau două cuburi de ciocolată
Masa de seara: puțină carne slabă cu salată