Karṇa-pīḍāsana - Strângerea urechilor cu genunchii

selfnessyoga

Karṇa-pīḍāsana: karṇa = ureche, pīḍā = presiune → Prindeți urechile cu genunchii

Postura: inversată, în funcție de mișcarea trunchiului-șold: îndoire înainte, forță: nivelul 2.

Etape de înregistrare și demolare:

  1. Deschideți picioarele la lățimea șoldului, apoi expirați pentru a le îndoi și apropiați cei doi genunchi sau așezați-i lângă cele două urechi pe pământ. Așezați piciorul inferior și degetul de la picioare pe sol (dacă genunchiul nu ajunge, așezați degetele de la pământ).
  2. Pentru a rupe exercițiul, întindeți mai întâi picioarele halāsanába, apoi rotiți spatele și puneți picioarele în jos.

Linii electrice și acțiuni în timpul perseverenței:

- Întindeți ceafa pentru o lungă perioadă de timp, închideți bărbia de piept (pasiv yalandhara-bandha este creat).

- Centura de umăr este la sol, corpul se sprijină pe ea.

- Spatele și talia sunt convexe, lăsați-le să se întindă.

- Genunchii (dacă nu ajung în jos, atunci degetele de la picioare) sunt, de asemenea, pe sol.

Atenție și respirație în timpul rezistenței:

BL din centrul corpului atenția se lărgește: plămânii se dilată, spatele se lărgește, bazinul se ridică ușor. KL atenția lărgită revine la focalizare: plămânii se îngustează, pelvisul se scufundă ușor, talia, spatele și gâtul se întind, organele interne devin moi.

Versiune ușoară: cei doi genunchi nu sunt sub pământ, ci doar degetele de la picioare.

Versiune dificilă: cu cele două brațe, blocați picioarele și țineți-vă mâinile împreună. Între timp, trebuie să aveți grijă să păstrați greutatea pe brâul umărului.

Asane pregătitoare:

- Pentru a practica postura inversă și conștientizarea centurii de umăr halasana, sarvāṅgāsana .

- Orice proeminență pentru a întinde talia, spatele, gâtul, de exemplu: pāda-hastāsana, paścimottānāsana .

Instrument de conducere și exerciții de pereche:

- Poți face poza ca o ușurare a genunchiului sau, dacă este înaltă, sprijinind piciorul (cărămidă sau bloc).

- Ridicați brâul de umăr dacă gâtul dvs. este sensibil. (vezi exerciții de conducere)

- Pentru conștiință: calmează eficient mintea, promovează atenția interioară.

- Pentru energie: a maṇipūra, visuddha și asta ājñā chakra armonizează.

- Organe și sisteme de organe: are un efect pozitiv asupra alimentării cu sânge a mucoasei nazale și a urechilor; exercițiile fizice regulate și prelungite îmbunătățesc vederea și durerile în gât, cum ar fi amigdalita; relaxează plămânii și inima; masează organele interne, îmbunătățind astfel funcțiile acestora.

- Pentru sistemul de organ al mișcării: întinde mușchii gâtului, spatelui și taliei; relaxează picioarele.

Contraindicații și ameliorarea recomandată:

- Nu faceți acest lucru în caz de probleme vertebrale cervicale și supraponderalitate sau în toate cazurile în care postura inversă este contraindicată (vezi contraindicații).

Literatura folosită: Yoga dintr-o sursă pură: Dr. László Tóth-Soma, Andrea Képes, Gergely Medvegy