Katie Beauty

Vineri, 22 martie 2013

Fighting the Pounds Part 1

Culturismul, dieta și arderea grăsimilor au fost un subiect fierbinte de zeci de ani. Au apărut nenumărate cure și diete minune, începând cu dieta Atkins, prin dieta de 90 de zile, prin Norbi Update, ca să nu mai vorbim de centura de saună și capsulele pe bază de plante.

Toate promit că vor scăpa de o mulțime de exces de greutate într-un timp relativ scurt, dar toate le limitează sever pe cei care vor să slăbească și pentru o viață de aprox. nici nu se poate face, așa că kilogramele aruncate vor reveni după un timp. Se poate crede că putem pierde în greutate fără să ne mișcăm și să ne schimbăm obiceiurile alimentare, colectând acest lucru sau altul. Prostii.

Singurul lucru care funcționează este dieta și exercițiile fizice (împreună). Așa merge. Nu există panaceu, trebuie doar să fii atent la ce și cât mănânci și exercițiul este esențial.

În zilele noastre, desigur, toată lumea spune că cheia este o schimbare a stilului de viață, cu care sunt de acord, dar pentru mine a fost întotdeauna un lucru atât de evaziv. Aveam nevoie de ceva mai concret, mai previzibil de atât. Ceva care poate fi aplicat pe termen lung și nu se consideră o infracțiune dacă mănânc din când în când câte o felie de carne prăjită.

De fapt, încă nu pot afișa rezultate prea mari (am descurcat totul acum două săptămâni), dar simt că sunt pe drumul cel bun, pentru că am găsit ceva care funcționează cu adevărat, nu implică foamea sau interdicții și este absolut personalizabil. Și acesta este numărul de calorii.

Știu că, la vederea cuvântului de numărare a caloriilor, mulți oameni își trag gura și fac semn cu mâna pentru că consideră că implică o navigare constantă pe etichete, matematică și otrăvire, deși nu. Datorită bazei de calorii.:)

Am găsit recent acest site care contează pentru noi.:) Tot ce trebuie să facem este să introducem în sistem ce-cât am mâncat, ce și cât ne-am mutat (călcatul și sexul sunt, de asemenea, forme opționale de exercițiu:) și site-ul calculează câte calorii am ars în acea zi, cum mult am luat și pe baza diferenței dintre cele două felul în care am închis ziua. De asemenea, calculează cât de mult putem pierde (sau să ne îngrășăm într-o săptămână, o lună sau jumătate de an la această rată, dacă am reușit să producem o zi pozitivă).

Nu vreau să intru cu adevărat în descrierea site-ului, ideea este că structura paginii, înregistrarea și utilizarea sunt teribil de simple.

După înregistrare, trebuie să furnizăm datele noastre (înălțime, greutate, nivel de activitate, vârstă, sex etc.), pe baza cărora site-ul calculează, de asemenea, intervalul de greutate ideal, IMC și utilizarea zilnică de kcal de bază. (O explicație a fiecărui concept poate fi găsită și pe site.)

După aceea, tot ce trebuie să facem este să ne stabilim obiectivul, adică de câte kilograme vrem să scăpăm. Există mai multe modalități de a atinge acest obiectiv:
1. Stabilim o limită zilnică pe baza căreia sistemul calculează când vom ajunge la greutatea dorită în astfel de condiții. De exemplu, setați limita zilnică la 1400 kcal și spuneți că doriți să pierdeți 10 kilograme, atunci sistemul calculează că aceasta este de aprox. când să reușești, aderând la cadrul zilnic.
2. Determin câte kilograme vreau să fiu la un moment dat și sistemul calculează ce trebuie să fac pentru a atinge obiectivul, adică care ar trebui să fie bugetul zilnic.
De exemplu, voi afirma că până la 1 iulie 2013 aș vrea să spun 60 de kilograme și sistemul va calcula ce fel de buget zilnic este ideal pentru aceasta.

(Cu toate acestea, atunci când stabiliți obiectivul, este important să rețineți că rata pierderii în greutate sănătoase și de durată este de 0,5-1 kg/săptămână, prin urmare nu trebuie setată mai mică decât limita zilnică de 1000-1200 de calorii, deoarece apoi corpul trece în modul de stocare și nu pornește pierderea în greutate așa cum ar trebui.)

Odată ce ți-ai stabilit obiectivul, tot ce trebuie să faci este să completezi „Ce ai mâncat?” Cât costă? Ce practicai sport? Cât costă? - linii. Dacă apăsați butonul Evaluați Soarele la sfârșitul zilei, veți vedea imediat cât de departe ați ajuns pe drumul spre slăbit în ziua respectivă:)

Pe măsură ce pierdeți în greutate, aportul zilnic și aportul de calorii de bază vor scădea, deoarece greutatea mai mică va duce la arderea caloriilor și la necesarul de calorii. Așadar, în timp, poți mânca mai puțin sau te poți mișca din ce în ce mai mult pentru a pierde în greutate în mod durabil.

Este foarte pozitiv faptul că există o mulțime de alimente din care puteți alege în graficul de calorii, puteți specifica cantitatea de alimente consumate în mai multe unități și conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi din alimentele pe care le luați în considerare, astfel încât să puteți vedea în mod constant cât puteți mânca și ce tip de nutrienți nu trebuie introdus în organism. (Puteți urmări toate acestea în bara laterală dreaptă.)

Jurnalul de masă (fila Instrumente) rezumă rezultatele din ultimele zile, ceea ce înseamnă că este clar și în ce zi ai făcut mai rău, în ce zi te-ai pus, când ai „păcătuit” mult etc.
În plus, puteți urmări pierderea în greutate în centimetri și kilograme pe lateral (bara laterală dreaptă) și chiar urmăriți pierderea în greutate planificată și reală pe un grafic mic.:)

Vreau să scap de 11,5 kilograme, dar nu rapid, nu flămând, ci într-un ritm sănătos, așa că am stabilit un aport caloric zilnic de 1400. În acest ritm, într-o săptămână aprox. Voi slăbi 0,5 kilograme, ceea ce înseamnă că voi atinge greutatea dorită până la jumătatea lunii august, potrivit site-ului web. (Deocamdată, nu vreau să dezvăluie de unde am început și care este scopul, dar tot ce pot spune este că am slăbit 1,5 kg în două săptămâni.)

Dacă pot, pun ce și cât am mâncat pe pagină după fiecare masă (datele pot fi încărcate și de pe un telefon mobil), așa că știu întotdeauna cât pot mânca în acea zi, deci dacă îmi este foame și trebuie să aleg ce să mănânc, pot lua întotdeauna o decizie bună, pentru că văd ce se potrivește astăzi și ce nu.

De asemenea, nu contează dacă mănânc o felie sau două de ciocolată în timpul zilei. De asemenea, pot să mănânc burgeri și cartofi prăjiți, caz în care trebuie să calculez fie cu depășirea limitei zilnice, cu cel puțin cu mutarea valorilor înapoi sub consumul admisibil de calorii, fie cu alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii în ziua respectivă.
De exemplu, într-o zi am mâncat 1.600 de calorii, dar am ars 230 de calorii odată cu antrenamentul de după-amiază (în afară de arderea de bază a kcal, care este ca 1.900 kcal), așa că am reușit de fapt să mănânc aprox. Arz 600 de calorii.:)

În concluzie:
Metoda de numărare a caloriilor este extrem de simplă și flexibilă.
Apoi și mănânci orice vrei, nu există alimente interzise, asigură-te doar că aportul tău caloric zilnic este mai mic decât caloriile pe care le arzi. De fapt, îl puteți înghiți dacă alergați ore întregi după aceea.: P
Puteți mânca ceea ce vă place, nu trebuie să vă supărați întreaga dietă, dar trebuie să țineți cont de faptul că puteți mânca mai puțin din alimentele cu un conținut ridicat de calorii, cel puțin dacă doriți să rămâneți în limita zilnică. Dacă ajungeți să rupeți toate corzile și totuși mâncați puțin mai mult decât ar fi trebuit, îl puteți corecta oricând prin mișcare.

Baza de calorii este un ajutor imens în numărarea caloriilor, deoarece:
- nu este nevoie să răsfoiți graficele de calorii,
- nu este nevoie să scrieți într-o broșură, puteți găsi datele pe net în orice moment,
- motivează,
- rezultatul este destul de mult garantat dacă vă respectați bugetul zilnic,
- dacă ai „păcătuit”, știi exact cât trebuie să corectezi pentru a nu te împiedica să slăbești
- și mai târziu, dacă ați atins deja greutatea dorită, pagina este încă utilă, dar tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că formula arată 0 dacă este posibil în evaluarea zilei.

De când am găsit acest site și am început să îl folosesc, am văzut clar soluția în numărarea caloriilor. Sunt încrezător că, cu baza de calorii și exercițiile fizice regulate, îmi voi atinge obiectivul.:)
(Data viitoare va apărea și o postare despre ce formă de mișcare am ales.)

UI: Oricât se pare că nu primesc nicio considerație pentru postare, postarea a fost făcută deoarece cred cu adevărat în funcționarea site-ului și ți-o recomand din toată inima și pe tine.:)