Dieta Keto # 2: o „dietă” delicioasă, arzătoare de grăsimi, care nu suferă (săptămâna 2)

Iată o continuare a dietei ceto-arzătoare de grăsimi, cu o altă rețetă interesantă, sănătoasă, care să-ți dea seama! Ușor de făcut, variat și foarte delicios!

În drum spre cazanul de ardere a grăsimilor

Săptămâna trecută, v-am creat o dietă care vă va ajuta corpul pas cu pas într-un mod de ardere a grăsimilor, producător de energie.

De asemenea, am fost pregătit pentru dieta săptămânii viitoare, plin de rețete mai delicioase decât delicioase, dar incitante, variate. Sunt diabetic (deci sănătatea este o considerație fundamentală), plus că este tupeu, gourmet și pretențios, așa că, dacă mi se potrivește, cred că ți se va potrivi și.

Este important ca această dietă să se bazeze pe dieta săptămânii anterioare, deci, dacă vedeți această dietă pentru prima dată, începeți mai întâi aici!

Sarcinile tale:
1. Studiază-ți dieta!
2. Alegeți alimentele pe care le iubiți!
3. Obțineți ingredientele cu o săptămână în avans!
4. Planificați aprovizionarea și pregătirea rețetelor!
5. Mănâncă ceea ce ai gătit:)

Toate celelalte ajutoare pe care vi le vom oferi Gladiatorii, dar trebuie să faceți lucrurile menționate mai sus!

Micul dejun a dispărut

Sumele afișate în rețete (așa cum am scris mai devreme) sunt pur orientative și nu personalizate. Trebuie să setați suma potrivită pentru dvs. Oricum, este considerat cel mai eficient pentru o dietă dacă este complet personalizată. Dacă îmi scrieți pe messenger, vă voi ajuta cu plăcere.

Veți observa că micul dejun a dispărut comparativ cu săptămâna precedentă, astfel încât numărul de mese pe zi a fost redus cu 1 masă! Întrebându-se de ce? Dacă da, scrieți un comentariu și voi răspunde.

Amintiți-vă că forma bombei este esențială pentru sport și Instruirea gratuită online a gladiatorilor este un început minunat:

Urmăriți blogul Gladiator pentru că vin săptămâna viitoare cu o altă dietă keto!

Dieta promisă pentru a doua săptămână

(ÎL POTEȚI CHIAR PRINTĂ!)

ZIUA 8 - Prânz: pâine cu ouă de bacon

Ingrediente:

12 felii de slănină
6 felii de pâine paleo fără carbohidrați
6 ouă
4 ciuperci mai mici
5 ek. grăsime de cocos
100g brânză rasă
Gustă sare de Himalaya
Condimente după gust
Legume proaspete pe care le iubesti

Pregătire:

Tocam ciupercile, fierbem pe putina grasime cu putina usturoi pudra si piper! Între timp, turtim feliile de pâine subțire!
Așezați două felii de slănină în cruce, așezați pâinea plată pe ea, îndoiți capetele slăninii înapoi pe colțurile pâinii. Apoi încorporați-l cu îndemânare în matrița pentru briose!
Se bate 1-1 ouă în ea, se sărează, se pun ciupercile pe ea! Presărați puțin piper roșu pe el, apoi puneți brânza rasă pe ea!
Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade pentru aprox. 15 minute!
Lăsați-l să se răcească la călduț pentru a ușura scoaterea. Se servește după gust, care merge bine cu el!

ZIUA 8 - Cina: tort cu cacao

Ingrediente:

8 ek. faina de migdale
2 ek. unt
1 buc. praf de copt
1 buc. scorţişoară
1 plic de pudră de cacao neîndulcită
Stevia după gust
2 căpșuni
2 oua

Pregătire:

Puneți ingredientele uscate într-o cană!
Topiți puțin grăsimea de cocos și o amestecați cu ouăle.
Adăugați porția de ou la ingredientele uscate și amestecați bine!
Tocam capsunile si amestecam in masa.
Îl pui la cuptorul cu microunde timp de 90 de secunde.

Fotografie de Jacob Schwartz/Unsplash

ZIUA 9 - Prânz: ouă făcute în cuptor

Ingrediente:

6 ouă
2 ardei de culoare mai mică
Partea albă din 2 fire de ceapă de primăvară
2 catei de usturoi
3 felii de sunca
5-7 dkg brânză rasă
3-4 felii de pâine fără carbohidrați
Gustă sare de Himalaya
Ardei după gust
Vegeta după gust

Pregătire:

Pregătești ingredientele.
Tăiți ardeii și ceapa și le amestecați cu ouăle. Condimentează după gust.
Tocam si sunca si apoi o amestecam si cu ouale.
Turni totul într-o tavă de copt. Dimensiunea tăvii mele de copt este de 18x28cm.
Se presară cu brânză rasă.
Apoi introduceți la 200 de grade într-un cuptor preîncălzit pentru aprox. 20 de minute.
Lăsați mâncarea finită să se răcească puțin în tava de copt.
Taie, consumi.

ZIUA 9 - Cina: Pipi a la tocsini

Ingrediente:

0,5 file de piept de pui (jumătate dintr-un file de sân mai mare, dacă este mai mic, întreg)
2 oua
3 buc. condimente de pui (poate fi orice după gust - este pui prăjit)
2 pluguri cocoșate. făină din fibre de bambus
5 kg de brânză trapistă (4 linguri, ras, pe o răzătoare mică)
3 kg de brânză afumată (1 lingură rasă pe o răzătoare mică)
2 ek. Iaurt grecesc (poate fi un alt iaurt natural)
3 ek. patrunjel (tocat marunt)
2 catei de usturoi (presati prin presa de usturoi)
0,5 dl ulei de măsline (pentru prăjire - dacă nu este suficient, înlocuiți-l cu puțin)
Gustă sare de Himalaya
Ardei după gust (măcinat)

Pregătire:

Speli pieptul de pui, îl tai cubulete mici.
Mai întâi întoarceți bine carnea cu sarea de condimente, apoi o amestecați cu toate ingredientele, cu excepția uleiului.
Se toarnă puțin ulei într-o tigaie antiaderentă, se încălzește nu prea fierbinte și se prăjesc ambele părți roșii la foc mic, în porții de dimensiuni de palmier, la foc mic. Inversați cu atenție cu o lopată, nu cu o furculiță!
Câte bucăți va face depinde de câte porții coaceți, am 6 bucăți și l-am copt în trei exemplare - aproximativ 5-5 minute pe parte (încet, până când carnea este complet gătită, este moale).
Poate fi consumat ca un fel de mâncare de sine stătător, cu salate, legume și sosuri.

Fotografie de Mark DeYoung/Unsplash

ZIUA 10 - Prânz: cafea cu nucă de cocos

Ingrediente:

30g pulbere de proteine (imi place vanilia)
4g de cafea inca sau unele zațuri de cafea
40g grăsime de cocos
30 ml crema de cocos
stevia după gust
3 dl lapte de cocos

Pregătire: Pudra de cafea se amestecă cu 3 dl de lapte de cocos, se îndulcește și se fierbe. Apoi amestecați pulberea de proteine și grăsimea de cocos fără bulgări.

ZIUA 10 - Cina: friptură de somon cu sală de maioneză de casă

Ingrediente:

150g salată verde
140g ulei de măsline extravirgin
150g ridiche
50g morcovi
2 galbenusuri de ou
200g friptură de somon

Pregătire: Condimentați somonul după gust și prăjiți-l într-o tigaie.
Se amestecă gălbenușul de ou cu uleiul de măsline extravirgin, apoi se toacă legumele, se condimentează după gust și se amestecă bine.!

ZIUA 11 - Prânz: Amestec de dovleac

Ingrediente:

40g pulbere de proteine
3 dl apă sau lapte de cocos
200g dovleac prăjit/aburit
100g de grăsime de cocos
Ghimbir cu vârf de cuțit

Pregătire: Încălziți grăsimea de nucă de cocos la cuptorul cu microunde și amestecați dovleacul tratat termic. Se toarnă prăjitura cu praf de proteine. Înghețești pudra de ghimbir deasupra și apoi amesteci totul în jos.

ZIUA 11 - Cina: Broccoli husi

Ingrediente:

200g broccoli
60g grăsime de cocos
40g maioneză fără zahăr
50g brânză rasă
5 pulpe mici de pui
Vegamix
Sare din Himalaya
Piper

Pregătire: Prăjiți broccoli pe grăsimea de nucă de cocos, condimentați-o, apoi adăugați 1-2 linguri de apă și fierbeți-le până când sunt ușor crocante sub capac. Amesteci broccoli înmuiat cu maioneză și apoi presari deasupra brânza rasă. Coaceți pulpele de pui rumenite la cuptor!

Fotografie de CJ Dayrit/Unsplash

ZIUA 12 - Prânz: Varză secuiască

Ingrediente:

200g varză murată
40g grăsime de cocos
60ml smântână
40g slănină
150-200g tarja
Ardei
Sare din Himalaya
Piper

Pregătire: Se prăjește slănina tăiată cubulețe pe grăsimea de cocos și apoi se amestecă cu varza pregătită împreună cu grăsimea acesteia. Într-o tigaie, prăjiți bine coastele în grăsimea de cocos și condimentați după gust!

ZIUA 12 - Cina: Pâine cu unt de arahide

Ingrediente:

20g ulei de arahide sau ulei de măsline extravirgin
60g grăsime de cocos
3 bucăți de pâine fără carbohidrați
10g scorțișoară
30 g unt de arahide (fără zahăr)
Stevia

Pregătire: Încălziți untul de arahide și grăsimea de cocos pentru a le amesteca bine. Apoi veți amesteca și ulei, scorțișoară și îndulcitor. Păstrați-l la frigider și apoi mâncați-l întins pe pâine.

ZIUA 13 - Prânz: Pâine cu varză

Ingrediente:

400g carne tocată
10 dkg de slănină afumată au riscat în bucăți mici
20g de grăsime de cocos
1 ou
400 g de varză
Sare din Himalaya

Pregătire: Lucrați împreună ingredientele și apoi formați „paste” din ea. O pui pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt. Sunteți gata să coaceți într-un cuptor fierbinte. Garnitură: Varză aburită în cuburi mici de slănină.

Fotografie de Anna Pelzer/Unsplash

ZIUA 13 - Cină: Salată Cocktail Crab

Ingrediente:

1 avocado
150g roșii
150g castravete
100g frunze de salată
200g creveți cocktail
100 ml crema de cocos
30g grăsime de cocos

Pregătire: Într-o tigaie, prăjiți cocktailul de crab în grăsimea de nucă de cocos, apoi readuceți-l la temperatură și turnați crema și puneți un capac pe ea. Se lasă să putrezească 4-5 minute. Tăiați legumele și avocado, apoi puneți-le într-un castron și amestecați crabul cremos!

ZIUA 14: Prânz: friptură de vită la grătar cu legume

Ingrediente:

250 g felii de friptură de vită
150 slănină de mangalică afumată
100 g dovlecei
100 g patisson
50 g sfeclă
100 g sparanghel

Pregătire: Prăjești slănină pe grăsimea ei. Încălziți grăsimea, puneți carnea în ea. Opăriți carnea pe toate părțile, astfel încât umezeala să nu poată scăpa de ea. Prăjiți sau prăjiți legumele în grăsimea rămasă.

ZIUA 14 - Cina: ouă de Mangalica

Ingrediente:

100 g benzi de slănină mangalica
100 g inele de cârnați mangalica
100 g măduvă
4 ouă bătute
3 felii de pâine fără carbohidrați
Sare din Himalaya

Pregătire: Puneți ingredientele după cum doriți și coaceți într-un vas uns la 180 de grade pentru aprox. 20-25 minute.

Ákos Bodnár

Scopul meu este să creez o societate conștientă în care oamenii să înțeleagă și să își poată controla viața. Mărturisesc că omul este capabil să obțină și să mențină o calitate de viață demnă și remarcabilă.

Dieta Keto # 3: o „dietă” delicioasă, care arde grăsimile, care nu suferă (săptămâna 3)

Iată o continuare a dietei ceto-arzătoare de grăsimi, cu o altă rețetă interesantă, sănătoasă, care să-ți dea seama! De data aceasta semințele, smoothie-urile joacă rolul principal, nu impecabil ...

Dieta Keto # 1: o „dietă” delicioasă, arzătoare de grăsimi, care nu suferă (săptămâna 1)

O dietă ușor de urmat, bine stabilită, care oferă rezultate de durată, nu vă strânge portofelul și vă transformă corpul într-un cazan de ardere a grăsimilor ... Iată săptămâna 1.