Lasă calmul să joace acum rolul principal

Nouă idei de la experți despre cum să faci Crăciunul - și anul viitor - fără stres

Articole similare

Dacă te simți copleșit luna aceasta, asta nu este imaginație. Potrivit unui sondaj al Asociației Americane de Psihologie (APA), aproape 80% dintre oameni așteaptă sărbători de Crăciun stresante. Un alt studiu raportat în jurnalul științific Circulation a constatat că atacurile de cord au fost mai frecvente în decembrie din cauza stresului sărbătorilor. Și în Marea Britanie, un sondaj independent a constatat că jumătate dintre bărbații britanici au spus că cumpărăturile de Crăciun sunt mai stresante decât concedierea.

„Problema este efectul cumulativ”, spune Daniel L. Kirsch, dr., Președintele Institutului American de Stres. - Oamenii fac mai multe lucruri care le stresează, cum ar fi călătoria, cheltuirea banilor pentru cadouri și petrecerea timpului cu rude mai îndepărtate.

Mulți medici și cercetători îi învață pe oameni cum să facă față stresului, dar ce strategii putem folosi noi înșine? Aici, experți de vârf explorează acum antidotul preferat împotriva stresului:

Gustă mai inteligent
Mulți care sunt copleșiți de stres se consumă mâncând. Dar de ce? „Este o nevoie spirituală de a compensa frustrarea pe care am trăit-o cu ceva pozitiv”, spune Brian Wansink, psiholog în alimentația ocupațională, care a scris o carte despre soluții alimentare simple pentru viața de zi cu zi. - Nu este foame. Trebuie să fim răsfățați.

În laboratorul său de cercetare nutrițională, Wansink a descoperit că atunci când cei care doresc o gustare consumă un sfert din cantitatea obișnuită și apoi distrag atenția, se simt la fel de bine sau chiar mai bine după un sfert de oră decât cei care mănâncă toată porția.

Acest truc este folosit și de Wansink acasă. „Voi consuma un sfert din ceea ce îmi doresc și apoi voi suna pe cineva la telefon sau îmi voi pune doar șosetele în ordine”, spune el. „Stomacul nu-și amintește cât am mâncat”. Tot ce știe este că am vrut ciocolată și i-am dat-o.

Schimbați-vă punctul de vedere
A avea o atitudine senină față de stres vă poate ajuta să faceți față mai ușor. „Oamenii veseli sunt mai predispuși să aleagă cea mai potrivită strategie împotriva stresului”, spune Sonja Lyubomirsky, cercetător al fericirii și scriitor la Universitatea din California, Riverside. „Dacă au un termen important, nu se gândesc:„ Cum o să fac asta? ”Dar„ Uau, asta e o sarcină grozavă! ”

Dacă îți este greu să-ți schimbi perspectiva, întreabă-te dacă va conta peste un an.

„Am patru copii și odată ce uscătorul de haine este rupt”, spune Lyubomirsky. "Nu am putut să-l spălăm și mecanicul nu a putut veni imediat, dar știam că nu îmi voi aminti totul într-un an".

Consecința lărgirii perspectivei este mai puțin stres.

Nu scurtați timpul de somn
Trebuie să coacem prăjiturile și să împachetăm cadourile, așa că ne vom culca mai târziu. Cu toate acestea, dacă rămânem mai mult, devenim mai susceptibili la stres.

„Cei care nu dorm pot face față stresului mai puțin bine”, spune dr. Joseph M. Ojile, membru al consiliului de administrație al Fundației Naționale a Somnului din SUA, fondator al Institutului Clayton Sleep din St. Louis. - Somnul are o funcție regenerativă care nu poate fi înlocuită sau înlocuită.

Ojile își amintește că a fost uimit câțiva ani până s-a obișnuit să se culce la timp. „Eram foarte iritabil și nerăbdător”, a spus el. „A trebuit să mă conving să fiu drăguță în acea zi”. Dacă colegii de muncă spun „Nu am dormit noaptea” și sunt vizibil mai iritabili, dau un răspuns anormal la un nivel scăzut de stres.

Asumă-ți situația stresantă
În natură, stresul ajută animalele să supraviețuiască în situații pe care nu le pot influența atunci când, de exemplu, sunt urmărite de un leu. Tensiunea arterială și nivelul de adrenalină cresc, ceea ce îi ajută să scape rapid. Când oamenii se confruntă cu stresul, rareori trebuie să fugă de ceva, dar corpurile lor reacționează la fel. De-a lungul timpului, creșterea repetată a tensiunii arteriale și a nivelurilor de adrenalină poate duce la hipertensiune arterială, diabet, anxietate și depresie, spune Robert Sapolsky, profesor de neurologie la Universitatea Stanford, care a scris o carte despre motivul pentru care zebrele nu suferă de ulcere gastrice.

Dacă încercăm să controlăm cel puțin un element de stres, poate părea mai puțin stresant. Sapolsky s-a simțit neajutorat în urmă cu ani, când tatăl său era pe moarte, dar, așa cum spune el, a ajutat ceva că a folosit starea tatălui său ca exemplu pentru discipolii săi. - Am încorporat factorii de stres psihologic în prelegeri, așa că au devenit o parte naturală a vieții mele.

Reduceți cofeina
Nu încercați să îndurați marea agitație festivă, bând mai multă cafea. Cofeina crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și epinefrina, spune dr. Andrew Weil, fondatorul Centrului pentru vindecare integrativă din Arizona, care recomandă ceaiul verde, care conține semnificativ mai puțină cofeină.

„Ceaiul verde conține un compus antioxidant numit catecină și aminoacidul L-teanină, despre care se crede că au un efect calmant și calmant”, spune el.

Stai departe de dramă
La întrunirile familiale, mulți fac un pas înapoi în rolurile familiale din copilărie, care pot crea nesiguranță și stres, chiar și la oameni echilibrați și de succes.

„Aceste sentimente vechi pot fi evocate acasă la acea vreme, de către bătrâni și mâncare veche”, spune psihologul și scriitoarea Pauline Wallin. „Tatălui meu i-a plăcut întotdeauna să dea sfaturi și urăsc să mi se spună ce să fac”. Când aveam 40 de ani, mi-a sugerat ceva, la care am răspuns în continuare: "De ce trebuie să fac totul așa cum spui tu?"

Dacă apare tensiune, ieșiți să ajutați bucătăria sau respirați bine adânc, liniștitor în toaletă. Când te întorci la companie, pretinde-te că urmărești un film despre familie.

„Ai mai văzut acest film, știi scenariul”, spune Wallin. „În acest fel vă puteți păstra distanța și nu vă implicați în dramă.

Uită-te la partea plină de umor a lucrurilor
Nimănui nu-i place să se alinieze într-un magazin, la fel ca procesele de familie, dar dacă îi privești cu umor, te vei simți mai bine și chiar și tensiunea arterială poate scădea.

„Ceea ce ne plângem poate face chiar și o glumă: blocajul de trafic, serviciul urât din restaurant”, spune Peter McGraw, directorul laboratorului de cercetare a umorului de la Universitatea din Colorado din Boulder. - Cercetările noastre arată că oamenii adoră reclamanții plini de umor. Dacă facem o glumă din ceva, acel lucru va fi mai puțin stresant.

McGraw a folosit această tactică atunci când iubita lui a fost supărată după ce a răsfătat plăcinta cu o oră înainte de masa de Ziua Recunoștinței. McGraw spune: „Zâmbind, l-am întrebat ce ar spune dacă fac o poză și postez poza pe Facebook și apoi mă prefac că fac o poză. Iubita ei a râs de ea însăși, apoi a decis să folosească o plăcintă gata de mâncare.

Mănâncă mai puțină glucoză
Unii carbohidrați, în special făina de grâu rafinată, au un indice glicemic ridicat, care poate provoca o creștere bruscă și scăderea nivelului de zahăr din sânge. Schimbările rapide eliberează hormoni de stres, ceea ce face o persoană obosită, iritabilă și înfometată. O dietă cu conținut scăzut de glucoză va menține nivelul zahărului din sânge mai stabil, va reduce creșterea, căderea, schimbările de dispoziție și va reduce foamea.

„Este un ajutor imens pentru mine în tratarea stresului”, spune Dr. David Ludwig, directorul Centrului de prevenire a obezității de la Fundația New Balance din Boston Children's Hospital. „Chiar și la sfârșitul unei zile lungi, mi-a rămas mai multă energie”. Sunt mai răbdător și mai liniștit, creierul meu funcționează mai bine.

Mergeți în jos necazurile
Oricine este deprimat de stresul muncii toată noaptea ar trebui să-și ia timp să facă mișcare înainte de a merge acasă. „Exercițiile fizice țin la distanță atât depresia, cât și anxietatea”, spune dr. Kenneth H. Cooper, fondatorul Cooper Aerobics Center din Dallas și autor al cărții de succes Aerobics din 1968. - Probabil că oamenii se simt mai bine din cauza endorfinelor, morfina proprie a corpului.

Cooper merge trei mile pe săptămână, de cinci ori pe săptămână, înainte de a pleca acasă, separând astfel munca și familia. „Am 92 de ani”, spune el. „Am o stare bună de sănătate și unul dintre motivele pentru aceasta este că tratez stresul cu mișcare.