Șapte surse surprinzătoare de calciu

Nu-ți place laptele sau iaurtul? Obțineți calciu care crește oase, care arde grăsimile, din aceste alimente excelente!

  • surprinzătoare

Articole similare

Calciul în principal cunoscut sub numele de constructor de oase, dar s-a dovedit, de asemenea, recent că joacă un rol în reglarea foametei și reducerea grăsimii corporale. În plus, o dietă bogată în calciu a fost, de asemenea, asociată cu un risc mai mic de diabet de tip 2, tensiune arterială sănătoasă și o reducere a simptomelor premenstruale. Cele mai cunoscute surse de alimente ale sale sunt produsele lactate - și poate cele mai bune, deoarece unele cercetări sugerează că calciul din ele este absorbit mai eficient - dar anumite plante, semințe și alimente fortificate conțin, de asemenea, cantități uimitor de mari din acest mineral vital. Folosiți următoarea listă pentru a afla cu ce delicatese puteți consuma mai mult calciu!

Rubarbă
Este nevoie de multă ingeniozitate pentru a introduce mai multă rubarbă în meniu, dar merită. O cană (aproximativ 2,5 dl) de rubarbă gătită conține 348 mg de calciu, făcându-l una dintre cele mai bogate surse de calciu vegetal din natură. (Femeile cu vârsta sub 50 de ani și bărbații cu vârsta sub 70 de ani au nevoie de 1.000 mg pe zi, persoanele în vârstă au nevoie de 1.200 mg pe zi dacă sunt altfel sănătoase și nu așteaptă un copil sau alăptează.) Planta de rubarbă are doar pețiolul comestibil, și asta e suficient. acru, deci este folosit în special cu fructe dulci în prăjituri, plăcinte, ștrudeluri, înghețate și compoturi.

Smochine uscate
10 smochine uscate conțin 269 mg de calciu - aproximativ 20% din doza zilnică recomandată. În plus, smochinele sunt un mare afrodiziac.

Fasole
Fasolea este un aliment miraculos anti-îmbătrânire versatil: o sursă excelentă de proteine ​​vegetale și bogată în fibre care scad colesterolul, pentru a numi doar două lucruri. Este, de asemenea, o sursă destul de bună de calciu: o cană de fasole albă gătită, de exemplu, conține 161 mg.

Nuci si seminte
Aveți nevoie de un alt motiv pentru a fi fan al semințelor? Cantități sănătoase de calciu se găsesc, de exemplu, în roșii, alune, castane, semințe de susan, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac. Este o idee bună să păstrați o cutie de preferate pe masa din bucătărie, astfel încât să puteți presăra cereale, garnituri de legume, salate sau supe în orice moment.

Legume verzi
Unele legume conțin și calciu. Este adevărat, conținutul lor de calciu nu este la fel de mare ca cel al produselor lactate: ar trebui să consumăm o cană și jumătate de varză fiartă, 2,25 căni de broccoli fiert sau 8 căni de spanac fiert pentru a obține la fel de mult calciu ca un pahar de lapte degresat. La o doză zilnică de 1.200 mg, aceasta înseamnă 6 căni de fermentat, 9 căni de broccoli și 32 de căni de spanac gătit - ceea ce este imposibil de consumat în mod regulat. Aceste legume bogate în calciu, pe de altă parte, sunt ingrediente excelente și vă ajută să vă atingeți obiectivul, precum și oferă multe alte minerale și vitamine care, alături de calciu, întăresc oasele.

Tofu
O porție de jumătate de cană de tofu făcută cu sulfat de calciu conține destul de mult 204 mg de calciu; verificați între ingrediente așa cum au fost făcute!

Suc de portocale îmbogățit sau lapte de soia
Unele dintre ele conțin atât calciu cât laptele: citiți eticheta pentru a afla exact cât luați de la ele. O idee utilă: agitați laptele de soia înainte de a-l turna în pahar, deoarece calciul adăugat se poate așeza pe fund.