Respirați în timp ce alergați

Mulți oameni cred că, din moment ce respirația este un reflex automat de la naștere, nu ar trebui să i se acorde o importanță deosebită în timpul sportului.

alergați

Adevărul este însă că, dacă respirația dvs. este ritmică în timp ce alergați, ritmul de aspirație-suflare nu este în concordanță cu mișcarea, veți dura un antrenament mult mai scurt, veți fi epuizat în curând, partea voastră va înțepa.

O astfel de respirație este corectă în timpul alergării

Deoarece aveți nevoie de mai mult oxigen pentru a crește munca musculară în timpul alergării, respirația va fi mai intensă. Ritmul respirației este foarte influențat de ritmul alergării.

Poate doriți să experimentați respirația ideală pentru dvs. într-un ritm mai lent la început. Majoritatea oamenilor preferă 2/2 respirații atunci când fac jogging - așa că inspiră pentru doi pași și apoi expiră pentru doi pași. Dar pe o cursă mai lentă, poate fi luată în considerare și versiunea 3/2 - caz în care inhalarea este cu un pas mai lungă decât expirația.

Cu toate acestea, atunci când sprintează, această respirație ritmică nu asigură suficient oxigen organismului: de aceea se recomandă trecerea la 2/1 sau chiar 1/1.

8 trasee verzi de alergare în Budapesta

Derulați prin galeria de imagini de mai jos pentru a vedea unde puteți găsi cel mai apropiat traseu de alergare garantat fără beton din Budapesta.!