Pentru a nu înăbuși secretele respirației adecvate în timpul alergării

Cum să respirați sub sarcini de diferite intensități?

Alergarea are loc de obicei în mai multe etape. În funcție de distanță și de rezultatul scontat, se selectează ritmul mișcării și tehnica de respirație adecvată. Nu este posibil să setați sarcina maximă imediat, trebuie să creșteți treptat ritmul și astfel să modificați ritmul respirației:

De asemenea, puteți efectua genuflexiuni, pante, leagăne și mâini ca o încălzire. În același timp, respirația se face cu calm și la timp în timpul dilatării toracice și compresiei de expirație;
la o rată lentă, sarcina pe inimă este mică. Respirația ar trebui să se potrivească cu ritmul alergării. Alegeți un ritm pentru dvs., încercați să respirați și renunțați la fiecare patru pași și, dacă este necesar, reduceți ritmul respirației la doi pași;
sarcina este mult mai mare atunci când rulează rapid și astfel cererea de oxigen a corpului este mai mare. Astfel de sprinturi sunt mai scurte și apoi trebuie să respire pentru a suplini lipsa de aer.

Ritmul respirației este diferit la diferite persoane. Pe cea potrivită o puteți găsi încercând câteva opțiuni.

Cum să respiri pe termen lung

Pe termen lung, oboseala se acumulează treptat și respirația necorespunzătoare cauzează o lipsă de oxigen. Este de dorit să dezvoltați un ritm adecvat în funcție de intensitatea cursei în sine:

Este necesar să selectați viteza de mișcare adecvată capacităților plămânilor. Trebuie să determinați singur: dacă vă înecați în timp ce alergați, viteza nu este a mea. Încetiniți mișcarea până când ritmul respirației se potrivește;
este de dorit ca expirația să fie de 2 ori mai lungă decât expirația;
că, pentru a obține un efect maxim, ar trebui să fie implicate nu numai pieptul, ci și membrana;
intrând în plămâni, poate pătrunde praf, deci este mai bine să inspiri prin nas și să expiri prin gură. Acest lucru este important și pentru alergarea de iarnă, când aerul rece poate provoca boli stimulatoare;
Ar trebui să vă opriți la intervale regulate pentru a vă odihni, timp în care ar trebui să beți câteva înghițituri de apă;
jogging-ul imediat după masă nu este recomandat. Umplerea întregului stomac poate provoca eșecul ritmului de respirație.

Puteți verifica dacă respirația este corectă începând să vă mișcați. Dacă acest lucru nu cauzează dificultăți, ritmul alergării și modul în care este livrat aerul sunt corecte.

Circuitele de respirație proiectate corespunzător asigură aportul maxim de oxigen către corp. Alergarea este necesară și utilă, cu excepția cazului în care există o contraindicație medicală. În acest caz, ar trebui să consultați un profesionist care vă va recomanda un antrenament blând și un ritm respirator adecvat.

Citiți mai multe: alegeți un ulei pentru pielea uscată a corpului