Keto vs. Paleo vs. Întreg 30

În zilele noastre, acestea sunt dietele cele mai la modă, deși efectele lor benefice sunt adesea aceleași, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea funcției cognitive sau reîncărcarea spirituală. Toate cele trei diete sunt complet diferite, regulile lor sunt diferite, dieta lor de bază. Cu dieta keto, de exemplu, puteți pierde în greutate în timp ce vă bucurați de alimente ușoare, dar bogate în grăsimi. Paleo oferă o dietă bogată în micro-nutrienți care contribuie la sănătatea generală. Întregul30 este o dietă de detoxifiere de 30 de zile în prezent foarte populară în America (inventată de un cuplu american).

Dieta ketogenică

Nu mă complic prea mult, o dietă ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi. Din cauza acestui raport, corpul intră în cetoză. Deoarece principala sursă de energie a organismului este carbohidrații, dar aceasta este redusă drastic (aportul zilnic de carbohidrați ar trebui menținut sub 10%, în loc de actualul 55-60%), astfel încât organismul este forțat să descompună grăsimile și să le folosească ca sursa de energie.

Ce obiective trebuie atinse este cea mai bună alegere pentru Keto?

Mulți oameni încep ceto doar pentru a pierde în greutate, dar atunci când experimentează efectele sale benefice, cum ar fi niveluri crescute de energie, concentrare mai eficientă, zile mai productive sau un sentiment constant de foame, mulți aleg să urmeze un stil de viață. Există un studiu în care 349 de bărbați și femei au fost rugați să înceapă ket-ul și apoi au mers la un control săptămânal. În medie, au pierdut 12% din grăsimea corporală într-un timp scurt.

Drept urmare, dieta ceto este o soluție ideală pentru cei care au probleme inflamatorii de sănătate, colesterol ridicat, senzație constantă de foame sau glicemie crescută.

Ce puteți mânca în timpul dietei keto?

Scopul real al ceto-ului este de a adera la aportul de macro-nutrienți, aportul ridicat de grăsimi, aportul moderat de proteine și, desigur, scăderea carbohidraților. Deși este ușor să luați o abordare „ceto leneșă” și să vă bucurați de alimente procesate de calitate scăzută pentru a satisface cererea macro zilnică, nu ține cont de importanța alimentelor nutritive, bogate în micro-nutrienți. Pentru a vă bucura de aspectele pozitive ale cetoului Vă recomandăm o dietă ceto pură, bazată pe alimente întregi și surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado sau MCT (un ulei special de ardere a grăsimilor cu trigliceride cu lanț mediu care nu depune perna de grăsimi și accelerează metabolismul) și sănătate completă.

Exemple de alimente care se potrivesc unei diete keto pure includ:

Avocado
Scoici de mare
Fructe de padure
Carne (păscută)
Ulei de masline
Ulei Keto MCT
Semințe
Ierburi
Lactate
Îndulcitori naturali (eritritol, stevia, xilitol)
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați (broccoli, spanac)

Evitați următoarele de departe:

Zahăr, alimente/băuturi cu zahăr
Krumplik
Cereale
Leguminoase
Acid carbonic
Porumb
Sfeclă
Cele mai multe fructe

Dieta keto este potrivită pentru dvs.?

Dieta ceto este o soluție ideală pentru cei care doresc să slăbească, dar este, de asemenea, o soluție bună pentru cei care suferă de diabet, supraponderalitate, epilepsie sau PCOS (sindromul ovarului polichistic).

Dar nu pentru toată lumea! Dacă aveți probleme hormonale sau sunteți vegan/vegetarian, vă recomandăm să vă uitați la alte opțiuni. Până la sfârșitul zilei, s-ar putea să vă simțiți prea limitat în legătură cu această dietă, dar dacă vă angajați în ea, aceasta va da roade.

dietă Paleo

Scopul dietei paleolitice (cunoscut și sub numele de dieta paleo, dieta preistorică sau dieta din epoca de piatră) a fost de a imita dieta strămoșilor vânători-culegători, o dietă bogată în nutrienți, alimente integrale neprelucrate.

Ce obiective trebuie atinse este alegerea potrivită pentru paleo?

În cazul strămoșilor noștri care au trăit un stil de viață de vânător-culegător, cercetările au arătat că numărul bolilor legate de stilul de viață, cum ar fi diabetul, cancerul, obezitatea, ADHD a fost dramatic scăzut în comparație cu zilele noastre, probabil datorită acestui stil de viață. Prin alungarea alimentelor procesate, dieta paleo minimizează substanțele chimice și toxinele consumate, acordând prioritate alimentelor sănătoase cultivate în sol. În plus, cercetările privind dieta paleo s-au dovedit a fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, de a preveni problemele digestive, de a preveni inflamațiile, de a îmbunătăți nivelurile scăzute de energie, de a depăși obezitatea, de a lupta împotriva diabetului și de sensibilitatea la insulină.

Ce mănânci în timpul dietei paleo?

Un vânător-culegător nu ar recunoaște multe alimente moderne ca alimente, este o modalitate simplă de a decide ce paleo și ce nu: dacă nu cunoașteți ingredientele, nu le consumați.

Ușor de mâncat pe bază de paleo atât pentru iubitorii de carne, cât și pentru vegetarieni, există multe modalități de a procesa și consuma alimente întregi.

Unele alimente paleo-prietenoase:

Carne (păscută)
Legume (organice)
Scoici de mare
Fructe (organice)
Semințe
Arahide
Ierburi

Hrana procesata
Zahăr
Soia
Acid carbonic
Alcool
Indulcitor artificial
Lactate
Leguminoase
Cereale

Dieta Paleo este pentru tine?

În afară de beneficiile sale, paleo nu este pentru dvs. dacă nu vă puteți imagina viața fără brânză, de exemplu. Există unele controverse în rândul paleo-dietelor, deoarece sunt efectuate cercetări controversate asupra alimentelor pe care paleo nu le acceptă în prezent. (ex. leguminoase)

Cu toate acestea, dacă comparăm keto, paleo și whole30, paleo este cel mai îngăduitor dintre ele, deci este un bun punct de plecare pentru cei care abia încep la o masă curată. Paleo este cel mai ușor de integrat în viața de zi cu zi, mai ales atunci când ai în vedere o abordare 80/20 (80% pe bază de paleo și 20% pe gust).

Dieta întregă30

Întreaga dietă30 este un plan de detoxifiere extrem de structurat, de 30 de zile, care alungă alimentele „declanșatoare” (adică, inflamatorii/procesate/nesănătoase), care în majoritatea cazurilor sunt responsabile pentru probleme digestive lente, pofte de mâncare, inflamație și scăderea nivelului de energie ., etc.

Ce obiective pentru a atinge acest lucru este cel mai potrivit pentru ansamblu30?

Whole30 este o soluție populară pentru oricine simte pofte constante, balonare, niveluri scăzute de energie.

În 30 de zile, s-ar putea să observați că pielea dvs. este mai curată, somnul este mai adânc, sănătatea mintală este mai bună și burtica este mai plată. Și după 30 de zile, puteți reintroduce încet, treptat, alimentele „declanșatoare” în dieta dvs., urmărind ceea ce vă poate cauza simptomele.

După finalizarea celor 30 de zile, puteți găsi în cele din urmă vinovații din spatele problemelor dvs. de sănătate. Produsele lactate pot provoca acnee și balonare, sau glutenul poate provoca tulburări de concentrare.

Ce puteți consuma pe parcursul întregii30?

Dieta pentru întregul30 este foarte asemănătoare cu paleo.

Ce vă puteți bucura:

Legume
Fructe (cu moderatie)
Carne
Scoici de mare
Ou
Ulei bio MCT
Ghí (mâncare tradițională indiană, bivol de apă sau unt degresat din lapte de vacă)
Alune (cu excepția alunelor)
Semințe
Ulei de masline

Alimente de evitat în totalitate:

Produse lactate (cu excepția ghee)
Zaharuri, îndulcitori
Acid carbonic
Cereale
Alcool
Leguminoase
Hrana procesata
Conservanți

Întreaga dietă30 ar fi pentru tine?

Whole30 vă oferă posibilitatea de a vă cunoaște pe voi înșivă și de a vă dezvolta obiceiuri alimentare disciplinate. Cu toate acestea, deoarece durează doar 30 de zile, nu este un bun punct de plecare pe termen lung, dar este un bun punct de plecare.

Pe scurt, whole30 oferă o soluție accelerată pentru a experimenta beneficiile unei diete curate și hrănitoare.