Kettlebell, un instrument pentru o dezvoltare spectaculoasă

Kettlebell-ul era deja folosit de artiștii de forță și de haltere din Rusia țaristă. Membrii unităților speciale rusești și-au îmbunătățit întotdeauna viteza, rezistența și forța cu acest lucru, iar instrumentele armatei americane și ale elitei forțelor de ordine nu pot lipsi „urechea”. Acesta poate fi găsit deja și în corpurile armate din Ungaria, iar sportivii de elită se întind cu îndrăzneală. De fapt, chiar și tu îți poți modela corpul cu el!

La ce servește un kettlebell?

Am explicat deja în secțiunea anterioară că clopotele pot ajuta cu o formă similară cu sculpturile antice. Cu ajutorul său, putem câștiga mușchi frumoși, abrupturi, talie subțire, burta în carouri, umeri largi, coapse frumoase și fese tari. Adică un corp pe care toată lumea îl dorește. Desigur, cu kettlebells nu ne putem transforma doar din exterior! Pe lângă faptul că ne putem bucura de o vedere plăcută după câteva luni de antrenament (și cuplul nostru se uită și la noi), putem observa, de asemenea, că poate fi folosit pentru a îmbunătăți rezistența și a crește forța.

Zoltán Gál se dezvoltă bine și cu kettlebells - I-am făcut această fotografie anul trecut după un antrenament când era doar „relaxat”.
(Foto: Márta Temesvári)

Pe măsură ce devenim mai puternici și creștem capacitatea plămânilor, greutatea elimină excesul de grăsime din corpul nostru. Nici 1% pierderea de grăsime corporală pe săptămână nu este neobișnuită! Dacă ne luptăm cu supraponderalitatea: pierdeți în greutate. Dacă suntem prea slabi: devenim musculos.

Cum arată un kettlebell?

Un kettlebell seamănă cel mai mult cu o ghiulea care are un mâner. A fost inițial folosit ca instrument agricol: a ajutat la cântărirea recoltei ca contrapondere. Cu toate acestea, în curând și-au dat seama de celelalte posibilități inerente acestuia.

Kettlebell a fost chiar inclus în acest film:

Cum se utilizează kettlebells?

Kettlebell-ul nu se ține pe arbore ca niște gantere cu o singură mână și cu două mâini, dar prinderea este departe de centrul ganterei. Prin urmare, atunci când folosim acest instrument, trebuie să ne coordonăm în mod constant mișcările și este nevoie deja de multă forță pentru a menține greutatea corectă, deoarece anumite grupuri musculare trebuie să fie implicate în exercițiu.

Unul dintre studenții mei, Gábor Joó, arată cum să folosiți clopotele. Fotografia a fost făcută la Sportmajális din Fehérvár anul trecut, când am avut o reprezentație scenică.

Kettlebell ne întărește în primul rând trunchiul, dar deoarece munca coordonată a întregului corp este esențială în timpul antrenamentului, dezvoltă și picioarele și brațele și ajută la arderea grăsimilor într-un mod extrem. Nu este comparabil cu niciun alt antrenament de „greutate” (sală de gimnastică)!

Ce istorie are kettlebell-ul?

Această greutate din fontă rusească a fost deja utilizată de artiștii de forță și de haltere din Rusia țaristă.

Dar acesta este uriașul kettlebell!

„Nu există niciun alt sport care să dezvolte forța musculară și corpul, precum și sporturile cu kettlebell”. - a scris despre el în 1913 în revista rusă Hercules Ludwig Chaplinsky.

Acest lucru este susținut și de legendele de haltere care și-au început cariera olimpică antrenându-se cu clopote: de exemplu, Yuri Vlasov, Leonid Zabotinsky. Membrii forțelor speciale ruse și-au dezvoltat, de asemenea, viteza, rezistența și puterea cu clopoțele, iar forțele de ordine din SUA și elita militară (FBI, Serviciul Secret, Marines ...) au recunoscut și simplitatea și eficacitatea acestui instrument. Mai mult, nici clopotele nu pot lipsi din cutia de instrumente a corpurilor armate din Ungaria!

Aici putem vedea o demonstrație militară de kettlebell:

Antrenamentul SFG este simplu și se adaptează bine oricărui sport în care dinamismul, explozivitatea, agilitatea și forța sunt importante. De mulți ani, sportivii de elită au lucrat cu kettlebells în domenii precum waterpolo, kick-box, box thailandez, judo, baschet, handbal, mașini și curse de motociclete.

Cum a ajuns sistemul SFG în Ungaria?

Sistemul StrongFirst (SFG) a fost introdus în Ungaria de Péter Lakatos, instructor de masterat, sportivilor, agențiilor de aplicare a legii și persoanelor care doreau să-și facă corpul mai frumos, mai puternic, mai tonifiat și mai puțin gras cu acest instrument. În 2005, un prieten i-a arătat lui Péter Lakatos câteva videoclipuri ale lui Pavel pe care le-a urmărit cu un pic de neîncredere și a devenit atât de interesat de kettlebells, încât în 2006 s-a înscris la primul antrenament european condus de Pavel și a trecut examenul.

Péter Lakatos arată cum este un leagăn perfect

Bineînțeles, nu a regretat decizia și a devenit principalul promotor maghiar al kettlebell, reprezentantul maghiar al lui Pavel Tsatsouline, care organizează de atunci cursuri de instruire SFG, traininguri și conferințe în Ungaria.

„Ceea ce face kettlebell-urile interesante este modul în care sunt folosite”, a spus maestrul în timp ce vorbeam despre acest subiect. „În acest sens, cred că sistemul StrongFirst și Pavel este imbatabil”. Indiferent dacă utilizatorul dvs. este o persoană obișnuită sau un olimpic, combinația dintre kettlebell și SFG va avea un rezultat pozitiv. Desigur, TEK, Batalionul 34 Operațiuni Speciale, este o zonă interesantă, dar am creat un număr peste medie de oameni medii de-a lungul anilor. Și, desigur, kettlebells și StrongFirst au jucat, de asemenea, un rol în pregătirea multor olimpici.

Pavel se antrenează în prezent la TEK (Foto: 360akademia.hu)

Pentru că da, clopotele pot fi utilizate nu numai de membrii agențiilor de aplicare a legii și de sportivi de elită, ci și de toți cei care doresc să-și modeleze corpul, fitnessul și sănătatea cu acest instrument grozav.!

Deci cine poate folosi kettlebell-ul?

În plus față de sportivii de forță și de elită:

mai ales pe tine când mergi la un antrenament;
apoi partenerul tău pentru că este cea mai mare plăcere să te antrenezi cu partenerul nostru;
prietenii tăi, pe care îi inviți, de asemenea, să se sprijine reciproc în atingerea obiectivelor tale;
bunicul/nepoata ta cu care vrei să faci sport împreună;
părinților tăi, deoarece sănătatea și rezistența lor sunt importante și pentru tine.

János Bartha nu a reușit să scape de magia clopotelor de când le-a încercat prima dată. Aici încearcă să arate o corbă în grădina părinților mei
(Foto: Márta Temesvári)

Ultimele două puncte ridică întrebarea:

Contează sau nu vârsta?

Aș putea spune „Neeeeeeeeeeeeeem!” Dar atunci aș minți. Evident, greutățile grele nu ar trebui puse pe mâna unui băiat de 8-10 ani. Dacă doriți să vă scrieți copilul la kettlebell la o vârstă atât de fragedă, el sau ea vor primi exerciții de întărire (cel puțin așa sunt singurul mod în care îi angajez pe tineri) care vor fi completate doar de kettlebells și vom lua greutățile mai mici in afara.

Nu s-a săturat de clopotele, desigur, doar că a adormit printre greutăți. Copilul unuia dintre discipolii mei este ilustrat. A adormit în timp ce mama lui se antrena.
(Foto: Márta Temesvári)

Nu te vei antrena ca adulții! Este important să fiți treptat și să țineți cont de modul în care oasele și mușchii copiilor se dezvoltă. Și, desigur, puterea lui nu este întâmplătoare. Există, desigur, excepții. Burián Bendegúz, de exemplu, a devenit campion mondial la vârsta de 12 ani și trage clopote de un an fără probleme.

La vârsta de 12 ani, Burián Bendegúz filmase kettlebell-ul. Fotografia a fost făcută la Sportsmaal de anul trecut când ne jucam cu greutăți.
(Foto: Márta Temesvári)

Dacă doriți să vă duceți mama sau bunica la antrenament, nici asta nu este o problemă. Desigur, vârsta, condiția fizică și dacă aveți boli/leziuni determină tipul de antrenament cu acestea. (Vom reveni la acest lucru în detaliu mai târziu.) La vârsta de 70 de ani, de exemplu, tatăl meu este într-o formă excelentă, împingându-mă fără probleme și în poziție culcat. De fapt, am câțiva studenți pensionari care lucrează din greu și regulat.

Tatăl meu la vârsta de 70 de ani mă împinge lin într-o poziție culcat (de asemenea)
(Foto: Gyuláné Temesvári)

„Oamenii peste 70 de ani și adolescenți vin, de asemenea, să mă viziteze”, a spus Péter Lakatos, confirmându-mă că lumea nu este doar pentru cei de douăzeci de ani. - În ambele cazuri, întrebarea este dacă educația adecvată și screeningul preced utilizarea. Instructorii noștri sunt mari profesioniști, nu mă tem să dau clopotei în mâini neautorizate.

Puteți citi toate articolele din serie făcând clic aici: Sculptură corporală