Kettlebellesek aici! Comentarii

(# 5909) natran Bendzsi62 (# 5907)

(# 5910) Minunat Bendz62 (# 5907)

Scară sau serie de presiune? O scară de 5 are ca scop împingerea 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 cu o mână, în total 15 pe mână. De aceea, vă întreb dacă faceți scări sau presiuni 5x5 netede.
Dacă vorbești despre scara pe care am citit-o, nu trebuie să faci atât de mult, dacă poți urca până la 5 fără odihnă și poate poți repeta asta chiar și după 1-2 ori de odihnă, ar trebui să schimbi mai mult greutatea.
Dacă faceți doar presiuni liniste, ținta 5x5 este încă bună (25 în total). Cât de mult te odihnești nu contează atât de mult, mai degrabă concentrează-te pe practică, execuție, mai degrabă relaxează-te între seturi și stabilește-l din nou.
Cred că ar trebui să încercați deja 24, am scos că ați obținut destule pentru a comuta deja.
Toată lumea se dezvoltă individual, trebuie să simți cât de mult te-ai schimbat față de sinele tău anterior, dar așa cum ai scris destul de mult.

(# 5911) Bendzsi62 natran (# 5909)

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit experiența.
Ieri am reușit în cele din urmă să fac scara 5X5 mi-a luat o rundă de cinci luni pentru a ajunge atât de departe de 5X3.
Așa că am reușit să ajung de la 60 la 150. După cum ați scris, este teribil de plictisitor, monoton. Din cauza varietății sale m-am îndrăgostit de minge, totuși am făcut-o tot drumul odată ce am început. De asemenea, am făcut/fac exerciții balistice la sfârșitul scărilor. În zilele ușoare/medii, am colorat și antrenamentul cu alte exerciții.

Păstrez un jurnal de antrenament din prima zi și concurez continuu în timp, încercând în același timp teribil să mă concentrez pe execuția precisă. Foarte motivant.

multumesc din nou!

(# 5912) Bendzsi62 Minunat (# 5910)

Fac scări. Așa cum ați scris: 1-1; 2-2; 3-3.
V-ați întărit puțin în ideea mea că poate este timpul să treceți la 24
Sau nu ar merita încă 16 pe lângă cel existent. Și începeți cu exerciții cu clopote duble. Nu știu care dintre ele ar fi mai util dacă obiectivul meu principal este să măresc rezistența și rezistența, în urma arderii grăsimilor.
De acum încolo, voi încerca să mă odihnesc un pic mai mult între scări.
Multumesc de asemenea si tie!

(# 5913) vojna Bendzsi62 (# 5912)

Deci ai încheiat un antrenament cu 20. Acum cred că ar trebui să faceți un sondaj (de exemplu, test de smulgere cu 20, mai multă greutate pe secundă (24-28 poate 32, întindere). Știind acest lucru, precum și obiectivele dvs., puteți căuta un nou plan de antrenament.

(# 5914) Bendzsi62 vojna (# 5913)

Ai dreptate. Testul smulgerii va fi următorul meu obiectiv cu 20. Până acum au dispărut doar 76, adevărat pentru mine am încercat după scări dure. Chiar și atunci, palma mea a început cu adevărat să renunțe, probabil că trebuie să-mi lustruiesc mult tehnica.

(# 5915) vojna Bendzsi62 (# 5914)

Testele trebuie făcute într-o stare complet odihnită, după câteva zile de sărituri! Altfel nu veți obține rezultate măsurabile.

(# 5916) vojna Bendzsi62 (# 5914)

Sau un rezultat realist. Pe care apoi îl puteți compara cu măsurătorile anterioare. Astfel puteți judeca dacă sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele.

(# 5917) Minunat Bendz62 (# 5912)

Creșterea în greutate în mod clar. Puteți lăsa două kettlebells chiar mai târziu, dacă doriți să vă întăriți, treceți la mai mare.

Vă mulțumesc amândoi pentru sfaturi, le voi accepta.

(# 5919) Antonio bobby_30 (# 5872)

Revenind la întrebarea de cumpărare de aproximativ 36 sau 40 kg. Am aproximativ aceiași parametri (182cm /

90 kg/37 de ani) 3 ani de antrenament cu kettlebell de grup (cu Mátyás Tóbiás)

în timpul sărbătorilor, programul de antrenament a fost ușor supărat (întârziere etc.) și bejgli a avut, de asemenea, un impact
acum, în principal, încerc mai multe antrenamente balistice pentru a renunța la exces mai devreme înainte de a reveni la întrebarea clopotului mai mare.

Întrebare:
1. Când pot să spun că am îmblânzit o victimă? există un test acceptat că, dacă faci atât de mult, poți continua?
de exemplu, fără nicio pregătire, prima scară de 5 MP a mers cu 32 (ei bine, scara a 5-a nu a ieșit la presiunea a 5-a, ci a strigat doar a patra)
Înainte de asta, să presupunem că a existat un complex de 24 de kettlebell Full Tension în care am trecut de la 4 la 7 grade (canotând cu 32) a 8-a scară nu a mers doar pentru că a lovit nebunia de Crăciun .

intrebarea 2
bobby_30: te antrenezi acasă? aveți un plan de antrenament explicit care vă va ajuta să vă duceți pas cu pas de la 32 la 48?

3. Am început ieri „slăbirea” (24 kg) cu această serie de antrenamente
Kettlebell Interval Advanced Workout Plan 1. ([link]
Încălzirea articulațiilor

Timp de 5 minute:

30 de secunde leagăn SAU smulgere (cu schimbarea mâinii pe tură) 30 de secunde de repaus

Timp de 5 minute:

Anii '20 curăță și apasă o mână, apoi anii 20, alte mâini și anii 20 se odihnesc

Timp de 5 minute:

30s squats 30s rest

10 cifra rotundă 8

10 exerciții de bună dimineață

(oh ok am tipărit)

ciudat că nu s-a încărcat atât de mult cât mă așteptam, bineînțeles sub și imediat după aceea gâfâiam, dar la culcare și astăzi nu prea îl simt, max coapsa mea puțin.

Întrebare puteți recomanda o carte sau mai degrabă un link (blog) în care există o mulțime de planuri de antrenament sau teorii de antrenament într-un singur loc a (ce exerciții fac din câte repetări seriale, ce scară ce linie de exerciții în scopuri x serie de exerciții pentru scopuri etc.)

de exemplu, cum îmi testez frecvența cardiacă/tensiunea arterială „la nivel” în planul de antrenament de mai sus? sau cum pot face upgrade (creșterea timpului de lucru3/scăderea pauzei- + 5 minute de antrenament)

[Editat]

(# 5920) koxx Antonio (# 5919)

"Când pot să spun că am îmblânzit o victimă?" greutate jájjj

Este o întrebare dacă are întotdeauna sens să ne deplasăm în sus. Uneori împing în 36, 40, dar practic mă antrenez cu 20-24-32, ocazional mă leagăn și cu 48.

(# 5921) Antonio Koxx (# 5920)

ați găsit o altă eroare de ortografie?

(# 5922) koxx Antonio (# 5921)

Doar acest ochi străpuns la început nu este scopul meu de a mă îmbunătăți oricum.

(# 5923) Antonio Koxx (# 5922)

desigur comentariul este legitim și vă mulțumesc.

(# 5924) bobby_30 Antonio (# 5919)

Mă antrenez individual de obicei în sala de sport, dar am și mingi de la 8 la 36 kg acasă. Cei mici sunt folosiți de soția mea. Alternez diferite tipuri de planuri de antrenament, așa că dacă rămân blocat cu unul trec la altul. Încep să lucrez cu o greutate planificată dacă o pot împinge de cel puțin trei ori. De atunci încolo, atac cu scări și încerc să construiesc de acolo până la 5. Dacă mă blochez, schimbi planurile. Ceea ce a funcționat foarte bine pentru mine în afara scării este antrenamentul de creștere a densității și acum nu mă pot gândi la numele său, dar îi voi descrie esența. Ziua 1 5,4,3,2,1 Ziua 2 5,4,3,2,2 Ziua 3 5,4,3,3,2 și astfel puteți ajunge frumos la infinit. Deci, numărul de repetări crește cu unul în fiecare zi. Puteți, de asemenea, să schimbați lucrurile în acest fel. Până când pot stoarce o greutate de cel puțin 3 ori, o dezvolt folosind metoda gtg a lui Pavel. Puteți citi mai multe despre acestea pe site-ul companiei de traducători morți. Oricum, recomand acest site, există o mulțime de articole utile pe el. Sper să pot ajuta.

(# 5925) Antonio bobby_30 (# 5924)

Știu și traducătorii morți de acolo pe care i-am legat în postarea mea
mega
[confidenceandpower.blogspot.hu] este, de asemenea, foarte bun

prin cameră se înțelege GYM tradițional în care există un kettlebell greutate de asemenea (din păcate nu știu că în cartierul meu (Zugló) ar fi bine.

sau mai exact o sală de gimnastică cu kettlebell? este aproape imposibil să mergi acolo și să faci swing în privat fără a ignora antrenamentul de grup, sau da?

Oricum, cât de des te antrenezi - dacă nu intervine nimic - în fiecare zi sau aderarea la ea în fiecare zi, de exemplu, este o zi mai dificilă pentru Pavel, a doua zi mai ușoară, apoi a doua zi mai jucăuș etc.? este, de asemenea, un lucru atât de simplu, dar de multe ori nu se știe unde să se adapteze.

Acum m-am gândit că 1 zi HIIT ziua 2 pauză ziua 3 HIIT ziua 4 pauză ziua 5 setează ceva mai pasiv forța de compresie comotică ziua TGU ghemuit MP/PP/SSP apoi pauză și înainte.

[Editat]

(# 5926) Antonio Antonio (# 5925)

Vreau să spun genuflexiuni și înainte

Apăs și trimit prea repede

(# 5927) bobby_30 Antonio (# 5925)

În profesia mea, așteptarea este rezistența potrivită, care este, de asemenea, chemată să dea socoteală. În schimb, ele oferă condițiile. Sală de gimnastică tradițională, mingi, saună. Prefer antrenament dens, dar concentrat. Puterea crește până la 5 pe săptămână, aceasta vine cu 2-3 rotiri unde există de obicei o despărțire pe masă. Antrenamentele mele nu durează mult mai mult de 30 de minute, chiar dacă mă despart, ele încă se potrivesc în 50 de minute. Să spunem că nu vorbesc, nu-mi fac prieteni în timpul antrenamentului .

[Editat]

(# 5928) j.bravo bobby_30 (# 5927)

Pentru majoritatea persoanelor (medii), cred că acest lucru este suprasolicitare. deși, evident, nu contează exact cât și exact cum. a cărui vocație este necesară și de-a lungul anilor cursul a devenit diferit

[Editat]

(# 5929) koxx j.bravo (# 5928)

Suprasolicitarea este o problemă pentru mulți oameni, am avut-o și eu de câteva ori, din fericire a apărut la timp.

(# 5930) bobby_30 j.bravo (# 5928)

Într-un singur antrenament, aprox. Fac 30-50 de repetări de calitate ale exercițiului dat. Aceasta este max. 20 de minute. Este o zi de înregistrare și presiune, o altă zi de tragere, împingere. În fiecare zi se adaugă o roabă, precum și ghemuri calice, acestea fiind reduse în repetări. Este în 10 minute. Apoi, ocazional, despărțiți-vă. Nu mai mult de 10 minute.

(# 5931) bobby_30 koxx (# 5929)

De obicei îmi ard mental, caz în care schimbi imediat planurile. Exercițiile rămân, dar schimb numărul de repetări, precum și alți parametri. Cred că este foarte important ca o persoană să se bucure de antrenament, deoarece aceasta este singura modalitate de dezvoltare pe termen lung. Cu toate acestea, aproape că mi-a răcit recent. A trebuit să renunț la câteva lire sterline dintr-un pariu și am refăcut planul de leagăn al lui Dan John de 10.000 pentru 9.000 de pauze. Deci 21-21 pauză, apoi 3 repetări este un exercițiu de rezistență ridicată, apoi 15-15 pauză din nou sunt 3 exerciții de forță de repetare, iar la sfârșit 9-9 pauză și, desigur, exercițiul de forță normal. Au fost 450 de smulgeri într-un singur antrenament, precum și 45 de puncte forte. Am făcut asta de 4 ori pe săptămână și exista o modalitate de a alerga alături de mine. Până în săptămâna a 3-a, talia mea nu mai suporta și a trebuit să termin planul din timp. De fapt, tocmai am expirat după aceea sau timp de 2 săptămâni, dar nu am făcut nicio muncă semnificativă pentru că eram complet pregătit mental. să presupunem că am completat chiar asta cu o dietă destul de serioasă. Deci trebuie să fii cu adevărat atent.

Un kettlebell de 4 kg va sosi acasă mâine. (Tactic Sport tip, foarte de bază)

Puteți oferi câteva sfaturi despre ce să căutați atunci când începeți și care sunt cele mai bune exerciții de bază pentru un începător? Scopul este creșterea fitnessului + rezistenței, nu în mod specific creșterii masei musculare (deși s-ar potrivi puțin). 184 cm/72 kg, mascul de 31 de ani.

Mulțumesc și bine ai venit,
Gábor

(# 5933) pilot Pxs (# 5932)

Voi fi sincer: nu știu ce să fac cu un clopot de 4 kg pentru un bărbat atât de mare.
(Poate că un breloc va fi bun.)

(# 5934) koxx Pxs (# 5932)

4 kilograme? Nu mi-am mai cumpărat un 8 pentru iubita mea, chiar dacă nu are istorie sportivă.

(# 5935) Antonio Pxs (# 5932)

Buna ziua
Ar trebui să începeți cu 16 kg: aceasta este baza pentru bărbați.
Dacă nu te duci cu adevărat, poate 12 (dar vei crește din asta în câteva antrenamente)

Ah și nu începeți cu voi înșivă, asigurați-vă că mergeți la cursul unde există un instructor.

4 kg este bun pentru aproximativ un copil (uitați să-l scoateți ca ornament)

dacă poate ați tastat și ați vrut să scrieți 24, va fi foarte mult pentru început.

(# 5936) Pxs Antonio (# 5935)

Din păcate am reușit să comand 4 kilograme.Am ajuns destul de mult într-un dulceață de dulceață, casa unui sintetizator de 10 kg transpira zilele trecute. Va fi bun doar pentru ceva

(# 5937) Bendzsi62 Pxs (# 5936)

Din păcate, cei care vorbesc în fața mea au dreptate. Am început abia acum un an și am avut mari probleme în alegerea greutăților. În trecut nu am avut aproape niciun sport și m-am simțit foarte slab, ton. Totuși, am început cu 16, abia puteam să-l scot din magazin. Vreau să trec de la 20 la 24 chiar acum. Așa cum am spus, în doar un an. Deci ar trebui să ai 16 ani, crede-mă că vei fi îmblânzit mai devreme decât crezi.

Ce păreri aveți despre această serie de exerciții?
Am mai făcut-o de câteva ori, dar este încă destul de greu, mă întreb dacă experții știu că este bine construit?

(# 5939) vojna Bendzsi62 (# 5938)

Dacă nu o faci ca o virgulă, s-ar putea să fie chiar bine sau, între timp, vorbești ?
Dar serios, cum pot fi prezentate exercițiile în acest fel. Unde stă învățătura respirației? Să presupunem că mișcarea ta se destramă,

(# 5940) koxx Bendzsi62 (# 5938)

Logica este bună, leagăn, apoi trage ridicat, smulge, c & p linie atât de frumoasă (o chestiune de detaliu care nu se prezintă foarte frumos)

Este preferatul meu acum
10x suport push-up
5x 2x20kg MP (aici pentru a introduce un propulsor)
10x balansoar de 32 kg
5x 48 kg DL
5x întindere

Din care 10 ture, KO garantat pe tur cu odihnă minimă.