Kolin

THE colină de fapt, este un membru al complexului B, pur și simplu pentru că nu este clasificat ca vitamina B, deoarece nu numai că organismul nostru îl poate obține dintr-o sursă externă, dar îl poate sintetiza și. Apare în cantități mari în nenumărate alimente naturale, de ex. ficat, ouă, arahide, germeni de grâu. (Vezi tabelul de mai jos.) Sursa sa principală este de fapt lecitina, atunci când cineva consumă lecitină, corpul primește și colină. Conținutul mediu de fosfatidilcolină al diferitelor lecitine (care în acest caz este echivalent cu colina liberă) este de 10-20%. THE colină asa numitul substanță liportică, adică emulsionează grăsimile și colesterolul, astfel încât acestea să nu se depună în ficat, vezica biliară sau pereții vaselor de sânge. (Vezi mai jos.)

THE colină este implicat într-o serie de procese biologice importante. Ca fosfatidilcolină, păstrează integritatea membranei celulare și este implicată în funcții fiziologice de bază, cum ar fi transferul de informații, furnizarea de energie și comunicarea intracelulară în celule. Aportul necorespunzător de colină poate afecta negativ aceste procese. Colina este, de asemenea, implicată în conservarea structurilor și funcțiilor celulare. În special, deficitul de colină în cultura celulară duce la apoptoză (o formă de moarte celulară) sau moarte celulară progaromizată. Acest lucru se datorează faptului că, dacă conținutul de colină al membranei celulare devine mai mic decât este necesar, acest lucru crește eliberarea de ceramidă, iar acumularea de ceramidă pare să activeze o enzimă, caspaza, care induce apoptoza.

După cum sa menționat deja, colina este o substanță lipotropă. Pe lângă colină, diverse formulări complexe hepatice conțin unele substanțe cu proprietăți similare, dintre care cea mai importantă este inozitolul. Aceste preparate previn acumularea de grăsimi în ficat, cresc fluxul de molecule de grăsime și colesterol prin ficat și vezica biliară și promovează funcția de detoxifiere a ficatului. Sunt deosebit de eficiente în diferite boli ale ficatului sau vezicii biliare, de ex. în hepatită, ciroză sau calculi biliari și când funcția hepatică bună este foarte importantă, de ex. în depășirea efectelor secundare ale chimioterapiei. De asemenea, este legat de proprietățile lipotrope ale colinei, care mărește utilizarea corpului de grăsimi și colesterol și inhibă foarte mult depunerea colesterolului pe peretele vasului.

De ce îl folosim?

Protejează ficatul: ajută la îndeplinirea funcției sale incomensurabile, în caz de exerciții fizice abundente (alcool, droguri) reduce ușor efectele nocive și previne depunerea grăsimilor în organism.
Ajută la arderea grăsimilor: mărește aportul de grăsime din corp, astfel încât să puteți sprijini pierderea de grăsime cu dieta. (Mai ales cu inozitol.)
Colina poate reduce foarte mult probabilitatea calculilor biliari.
Scade colesterolul.

Alte efecte benefice

Are un efect pozitiv asupra dezvoltării memoriei și a altor funcții ale creierului. S-a dovedit a fi eficient la persoanele cu boala Alzheimer și pare să ajute la prevenirea unor tulburări neurologice și mentale.
Poate fi eficient cu acid pantotenic și tiamină (vitaminele B) împotriva arsurilor la stomac.

Cum se folosește?

Aportul zilnic recomandat de colină este de 550 mg zilnic pentru bărbați și 425 mg pentru femei. Acest lucru este acoperit și de dieta zilnică medie. Ca supliment, vă recomandăm o doză zilnică de aproximativ 3 * 500 mg, administrată după mese cu multă apă. Dacă este posibil, luați-l împreună cu ceilalți membri ai complexului B. Vitaminele B, acidul folic și mai ales inozitolul pot spori efectul acestuia.

Surse naturale

Deficitul de colină este rar, deoarece primiți suficiente (aproximativ 1g) în corpul dumneavoastră în timpul meselor zilnice.

Conținutul de colină de materii prime pe miligram la 100g

Ficat de vita	532 mg
Friptura de vita	69 mg
Ouă (1 întreg)	280 mg
Arahide	105 mg
Lapte (2,5dl)	10 mg
Conopidă	22 mg

Alte surse importante sunt soia, germenii de grâu, sucul de struguri, cartofii și desigur lecitina.

Avertismente, posibile efecte secundare

Trimetilaminuria sau sindromul mirosului de pește: 0,1-1% dintre oameni suferă de această tulburare metabolică genetică. Esența sa este lipsa unei enzime, care determină aportul de colină să provoace miros de pește la pacient. În acest caz, desigur, adăugarea de colină trebuie suspendată.

Acest simptom poate apărea și la persoanele sănătoase dacă iau prea mult (10 g pe zi) din această substanță lipotropă. Alte simptome posibile ale supradozajului: transpirație, vărsături, balonare, diaree, aritmie, posibilă depresie.

Colina a fost observată mai întâi mai sever în 1935, după rezultatele unui experiment la șobolani în care colina a fost retrasă de la animale, rezultând un ficat gras.

Tocmai am cumpărat un arzător de grăsimi pe bază de colină-inozitol și aș avea două întrebări. În primul rând, am auzit că arzătoarele de grăsime sunt periculoase, nu? Și în al doilea rând, la ce rezultate mă pot aștepta?

„Arzătoarele de grăsime” pe bază de inozitol pe colină nu sunt deloc periculoase, de fapt sunt sănătoase. Anumite preparate pentru arderea grăsimilor pot fi cu adevărat periculoase, în special cele care conțin efedrină, dar sunt fără excepție termogene, adică cresc temperatura corpului și cresc pulsul, tensiunea arterială. Pe de altă parte, colina nu face așa ceva, doar o substanță asemănătoare vitaminei care crește utilizarea grăsimilor și împiedică depunerea lor în ficat. Sincer, tocmai pentru că nu are efect termogenic, suplimentarea cu colină nu va avea rezultate semnificative. Cu toate acestea, cu o dietă strictă, ajută la pierderea de grăsime. Fără ea, nu merită nimic, nici măcar nu spera!

Am citit că colina protejează ficatul. Aș vrea să mă angajez la un regim de dianabol și întrebarea mea ar fi dacă pot evita efectele nocive ale ficatului ale steroizilor luând colină?

Răspunsul meu este cu siguranță nu. Gândiți-vă din nou dacă doriți să ajungeți la steroizi. Nu există o protecție sigură împotriva efectelor secundare ale steroizilor și acestea pot provoca probleme foarte grave în organism, deci luați în considerare acest lucru. Dacă nu v-am putut descuraja să nu o utilizați, atunci suplimentarea cu colină nu poate afecta, fără îndoială, are efecte benefice și asupra otrăvirii ficatului, dar, desigur, nu oferă o protecție sigură.

Ai putea să-mi spui cum ajută colina să trateze Alzheimer?

Boala Alzheimer, care este extrem de frecventă la bătrânețe, este cauzată de o scădere a cantității de neurotransmițător acetilcolină din sistemul nervos central. Cu toate acestea, colina acetiltransferază, o enzimă esențială pentru sinteza acestei substanțe, a fost, de asemenea, absentă în creierul pacienților. Aportul de cantități mari de colină pare să poată preveni degradarea acetilcolinei preexistente cu cel puțin.

Canty DJ, Zeisel SH. Lecitina și colina în sănătatea și bolile umane. Nutr Rev. 1994; 52: 327-339.

Cohen BM., Renshaw PF, Stoll, AL. Scăderea absorbției colinei cerebrale la adulții în vârstă. O spectroscopie de rezonanță magnetică in vivo. J Amer Med Ass. 1995; 274: 902-907.

Ikonomovic MD, Mufson EJ, Wuu J, Bennett DA, DeKosky ST. Reducerea activității colinei acetiltransferazei în cortexul vizual primar în boala Alzheimer ușoară până la moderată. Arch Neurol. 2005 mar; 62 (3): 425-30. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15767507)

Murray, Micheal T. Enciclopedia suplimentelor nutritive: ghidul esențial pentru îmbunătățirea sănătății în mod natural, 1996.

PDR pentru suplimentele nutriționale, prima ediție, 2001.

Pomfret EA, Dacosta KA, Zeisel SH. Efectele deficitului de colină și ale tratamentului cu metotrexat asupra ficatului de șobolan. J Nutr Biochem. 1990 octombrie; 1 (10): 533-41. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15539171)

Vitamine, ierburi, minerale - Selecția Reader's Digest, 2001, Budapesta.