Kriszta D. Tóth: Nu vreau să dorm în mormânt!

16 aprilie 2019 | DTK Timp de citire aprox. 10 minute

„Pentru cei care s-au săturat să fie mereu obosiți”. Într-un fel de traducere literară, asta este recomandarea la începutul unei cărți despre care știu deja că îmi va schimba nopțile. (Inițial, apropo, scrie: „Pentru toți cei bolnavi și obosiți de a fi bolnavi și obosiți.”) Am citit în cele din urmă cartea Ariannei Huffington Revoluția Somnului și mi-am dat seama că dorm foarte prost. Bine, să spunem Știam deja că dorm prost, dar acum simt că dorm prost. Și sunt obosit. Sunt obosit, nu-i așa că am decis să o ascult pe Arianna. Vă spun și de ce. Scris de Kriszta D. Tóth.

44 de ani nu sunt somn

Exagerez serios. Patruzeci și patru de ani fără somn, niciun fiu de om nu poate sta în viață. Dar nu se poate da un subtitlu care vede t. cititorul oprește imediat Internetul în acea zi și adoarme ... cuvinte, să rămânem în el:

Patruzeci și patru de ani de somn slab. Acesta este echilibrul meu.

A început în februarie 1975, imediat după ce m-am născut, ca un așa-numit bebeluș „cu somn rău”. Mama și tata au locuit câțiva ani în casa bunicilor mei din Igali, până când consiliul Kaposvár i-a trimis la panoul cu o cameră și jumătate din domeniul imobiliar Kinizsi. A trebuit să vin la mine noaptea de ani de zile. Bunicul meu - care chiar i-a spus mamei sale înainte de a mă naște că „dacă nu ești băiat, nu-l aduce acasă de la spital” - conform legendei familiei, așa cum a văzut-o, s-a îndrăgostit pe deplin de mine, așa că nu a lăsat legănarea către nimeni altcineva. Venea zi și noapte, îmbrățișând, împingând, liniștind când era nevoie. Nu e de mirare că, când m-am trezit ca un copil noaptea (pentru că m-am trezit mereu, în fiecare seară), am alergat la el, am găsit din nou visul cu el.

Cu preotul și mama în 1975 (foto: arhiva proprie)

Acest somn dificil și apoi trezirea l-au bântuit ca școlar și adolescent. În adolescență, m-am obișnuit să citesc până în zori ca un factor agravant, dar nici atunci nu am putut dormi mult timp dimineața. Ca un adult tânăr, lucrurile nu au mers mai bine,

așa că, până când s-a născut bebelușul meu, nu mai credeam că îmi pot arăta ceva nou în zona somnului slab și a oboselii. Ar putea fi.

Nu voi uita niciodată când stăteam pe canapea cu Lola când avea trei luni, moartă epuizată, cu ochii închiși, fața palidă de insomnie și cerându-mi copilului culcat pe genunchi să doarmă, dormind doar o noapte. Nu știu de unde a venit superputerea cosmică, dar imaginați-vă, în acea zi, pentru prima dată în viața ei, Lola a dormit toată noaptea (pentru că pentru bebeluși, ora cinci este deja asta!)

Astăzi nu este mai bine

În copilărie a crescut (acum este adolescent, stă la etaj noaptea pentru a desena și apoi doarme până la prânz dimineața - pentru că a moștenit și ceva de la tatăl său), aș putea chiar să dorm, mai ales în weekend . Dar nu dorm. Pentru că există viață care dă atât de multe lucruri de gândit, de îngrijorare, de lucru! De asemenea, mă trezesc dimineața devreme în weekend. Și seara, dacă nu intru pe acea poartă de vis de aproximativ o jumătate de oră când ochii mei se blochează, ci mai degrabă, să zicem, să refacem, să vorbim, este foarte greu să mă culc după aceea. Și dacă am reușit să absolv adormirea în timpul omului, ei bine, cu siguranță mă voi trezi noaptea. Urăsc acest cuvânt, dar nu este nimic mai bun în acest sens.

Aud totul în timp ce dorm, chiar și ceea ce nu am.

Aproape că simt momentul în care gândurile mele încep să se scurgă în jumătatea somnului meu. Și apoi s-a terminat. Se apropie noaptea.

Durează zece până la cincisprezece minute și leșin, dar sunt ore. Iar la ora 6:20 alarma va suna și ziua va începe. Acum lăsăm ceea ce văd în oglindă când mă aplec în baie care era deja nedormită, cred că știi exact ... umbra mea.

De asemenea, încerc să dorm cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Dar de multe ori nu merge; există cel puțin două până la trei zile pe săptămână când doar maximum șase reușesc. Și celelalte zile mă trezesc o dată sau de două ori. Și îmi place atât de mult să trăiesc între cele două somnuri! Copilul, câinele, casa, afacerile, WMN, cartea, celelalte angajamente ale mele, prietenii, hobby-urile, sportul, lucrurile pe care îmi place să le fac ... totul, totul.

Sunt o persoană foarte norocoasă, îmi iubesc viața, slujba, oamenii din care trăiesc. Și m-am săturat să mă simt obosită în șaizeci de minute dintr-o sută de minute - și cred că și eu arăt așa.

Așa că m-am simțit puțin fatal atunci când am primit cartea Ariannei Huffington despre somn, pe care o comandasem deja de ceva vreme (bine, acum un an și jumătate), dar nu am ajuns niciodată în vârful grămezii de cărți. Așa că într-o zi am început în sfârșit.

Căderea în față

„La un moment dat, încă îmi citeam e-mailurile la birou. Apoi, m-am trezit cu o baltă de sânge, cu capul pe tastatură, cu o rană pe față, zigomaticul meu zdrobit în mai multe locuri ", Arianna își amintește momentul care i-a schimbat viața pentru totdeauna și, cel mai important, echilibrul dintre viața profesională și cea profesională.

Arianna Huffington prezintă la Fortune Most Powerful Women Summit 2017 din Washington - Sursa: Getty Images/Paul Morigi

Jurnalistul-comentator-femeie de afaceri pusese până atunci doi ani în Huffington Post care îi purta numele. Revista online, pe care a fondat-o împreună cu cei trei colegi ai săi, Andrew Breitbart (ulterior fondator al Breitbart News), Kenneth Lerer și Jonah Peretti (acum directorii fondatori ai BuzzFeed), a devenit o platformă controversată, dar inevitabilă, pentru mass-media online americane în cadrul câtorva ani.

Și purta aproape toate particularitățile lumii companiilor de start-up. A fost incitant, relevant, umplut de lacune și în creștere rapidă. Iar Arianna și însoțitorii ei au lucrat la asta zi și noapte, pentru ea, pentru ea.

Munca investită a dat roade în mod constant; inițial, un site de colecție bazat în principal pe postări de blog și jurnalism subiectiv de la oameni cunoscuți, a devenit treptat un adevărat editorial, iar modelul de afaceri inovator a început să umple banii și s-a desfășurat o imagine (ulterior satisfăcătoare) a unei povești de succes din lumea reală pe orizont.

Deci, Huffingtones-ul a avut impulsul, pe care, desigur, l-au simțit exact, așa că au condus succesul cu toată forța. Și s-au condus în el, fără odihnă. Sunt vedete celebre și de succes ale unei lumi care sărbătorește munca lentă și munca neliniștită, douăzeci de ore de muncă. Știi, vom dormi în mormânt!

Începuturile

Pentru femeia care a devenit redactor-șef fondator dintr-un comentator conservator, munca grea care a dus la suprasolicitarea nu a fost necunoscută. Născută acum șaizeci și opt de ani la Atena, o fată pe nume Ariadni-Anna Stasinopoulou, a studiat literalmente zi și noapte, după ce părinții ei au divorțat de ea și sora ei a rămas cu mama lor într-un mic apartament cu un dormitor, unde stătea adesea la masa din sufragerie noaptea, la lumina unei lămpi mici, el nu-și putea termina temele decât în timp ce sora lui mai mică dormea în dormitorul împărțit de ei trei. El a urmat acest model atunci la Universitatea din Cambridge și mai târziu ca tânăr începător de carieră la Londra, unde frica a preluat controlul asupra vieții sale: de a rămâne în urmă cu ceva. Adică, el a preferat să nu doarmă, ci să studieze și să lucreze și să participe la companie. Este tipic pentru XXI. viața secolului, că acest fenomen are acum propriul acronim: FOMO (Fear Of Missing Out).

Situația a fost exacerbată doar de mutarea sa în Statele Unite și popularitatea sa crescândă ca comentator politic-public, jurnalist și în afaceri. S-a căsătorit cu deputatul republican Michael Huffington și chiar a participat la alegerile din 2003 (a pierdut, așa că a renunțat în cele din urmă la cariera sa politică - cine știe, poate că fiasco-ul a salvat viața ...).

Deci, dacă doriți, a fost o cale dreaptă pentru Huffington spre epuizare, suprasolicitare, lipsă cronică de somn. Și pentru toate consecințele sale, inclusiv cele mai spectaculoase: o rană căscată pe față și un os zigomatic rupt.

Aceasta este problema cu puțin somn

Da, dar în cartea Arianna Hufifngton Revoluția somnului (am citit ediția din 2016) și în interviurile cu ea de atunci, paradoxal, dar a susținut în mod constant că a devenit o persoană cu adevărat de succes numai după ce a „căzut în față”. Adică, după ce ne-am dat seama că, în ciuda aparențelor, nu este nicidecum o forță de muncă eficientă care funcționează fără oprire și odihnă pentru un somn real, de calitate.

Cât de mult nu se cuantifică și în volum: finanțele publice din SUA pierd 2.280 USD (650.000 USD) pe angajat pe an, deoarece oamenii nu dorm suficient. Să presupunem că nu am instrumentele necesare pentru a verifica aceste date, dar faptul este că dacă nu dormi suficient, ești mai puțin sau mai eficient la locul de muncă și explodezi mai des. Poți chiar să te îmbolnăvești mai serios.

Cantitatea și calitatea inadecvate a somnului pot fi asociate cu o serie de probleme grave, de la diabet la boli mintale și mentale, până la anumite tipuri de tumori. Și atunci nici nu am vorbit despre bunăstarea generală, despre calitatea relațiilor noastre umane.

În timpul somnului, corpul uman suferă grave procese de detoxifiere, în timpul cărora organismul procesează toxine pe bază de proteine care sunt implicate în dezvoltarea bolii Alzheimer.

În cartea sa, Huffington citează descoperirile actuale din sondajul britanic privind somnul, potrivit căruia persoanele cu tulburări de somn tind să se simtă de șapte ori mai vulnerabile și singure decât cei care petrec minimum șapte până la opt ore pe zi cu un somn de calitate. Persoanele cu tulburări de somn au o memorie care este cu 30% mai slabă, au o rată mai mare de probleme de comportament la locul de muncă și sunt mai susceptibile de a avea un conflict cu familia lor și sunt mai susceptibile de a avea relații și probleme sexuale.

Și ceea ce este foarte important: somnul de calitate este esențial în prevenirea a două adevărate boli de masă zeitgeist, anxietatea și depresia.

Deloc întâmplător, când dormi, chiar strălucești din piele. Cartea Revoluția Somnului prezintă, de asemenea, un alt studiu care implică treizeci de femei. Mai întâi li s-a permis să doarmă doar șase ore pe noapte timp de cinci zile și apoi au putut dormi opt ore pentru alte cinci zile. Fotografiile înainte și după acestea au fost apoi supuse unei analize fizice. Acestea au dezvăluit:

patruzeci și cinci la sută mai multe riduri fine, treisprezece la sută mai multă acnee și cu opt la sută mai multe pete pe piele după un somn mai mic decât atunci când au avut suficientă odihnă și calitate pe timp de noapte.

Așa cum spunea expertul într-un articol anterior, celulele pielii în stadiile de somn profund se regenerează de două ori mai repede noaptea decât ziua, datorită producției crescute de colagen în timpul somnului. Colagenul este responsabil pentru etanșeitatea pielii și chiar și noaptea, organismul produce cantitatea potrivită doar la niveluri scăzute de cortizol, un hormon al stresului. Deci nici acesta nu este un accident.

Ei bine, bine, dar ce facem?

Nu extrag întreaga carte pentru tine, cred că acum înțelegi: nu numai pentru tine, pentru mine, ci pentru întreaga lume, este mai bine ca oamenii din ea să doarmă corect și să învețe să se odihnească.

Așadar, până la final, am ales câteva sfaturi (sau, după cum spune Arianna Huffington, o dorință) care ar putea să mă ajute și să vă schimbați somnul ... și viața. Există unele dintre ele asupra cărora nu avem o influență directă, dar merită să ne regândim ce am putea face chiar și noi. Pentru noi.

1.
Zicala „vei dormi în mormânt” este la fel de proastă pe cât este. Este timpul să îl scoatem din dicționarul nostru!

Sunt de acord. L-am aruncat deja. Să nu o sărbătorim când cineva ară în pământ! (Spun asta pentru mine, de exemplu.)

2.
Dezactivați gadgeturile din dormitoare. Nu legal, ci de la noi. Nu lăsați niciun ecran în fața ochilor timp de o oră și jumătate înainte de a adormi. Telefonul nu trebuie să „doarmă” pe noptiera noastră, să ia un ceas cu alarmă, să se trezească când trebuie să vă treziți cu un ceas cu alarmă.

Sunt de acord cu asta. Doar implementarea va fi o mare provocare - pentru că sunt la fel de vinovat de acest lucru la fel de mulți. Mai ales când mă trezesc noaptea, îmi stric propriile șanse uneori când mă uit la ecranul telefonului pentru a ști ce oră este ... și până când mă observ, deja citesc. S-a terminat. Încerc metoda Ariannei.

3.
Ritualurile pre-somn joacă un rol important. În copilărie, încă știam acest lucru, de ce uităm când creștem? De la baia cu bule de lavandă la diverse tehnici de relaxare până la punerea telefonului pe un încărcător ceremonial (în cealaltă cameră!), Arianna efectuează o serie de spectacole.

Pentru mine, ceea ce face este puțin, dar sunt de acord că o ceremonie previzibilă ajută la calmarea lor înainte de culcare.

4.
Efectuați cercetări și studii despre obiceiurile de somn și odihnă ale oamenilor în fiecare țară! Aflați ce facem cu noi înșine, consecințele pentru sănătatea noastră și economia națională dacă nu ne odihnim suficient.

Aceasta este o idee bună! Unde se poate iniția așa ceva? Cineva? Oricine?

5.
Începeți un discurs în discursul public că conducerea obosită, insomnia este la fel de periculoasă precum conducerea sub influența alcoolului. (Cartea lui Huffington enumeră, de asemenea, date în acest sens.) Acest lucru va fi subliniat în semnele de circulație, fie că sunt campanii, semne de avertizare etc.

6.
Companiile de asigurări ar trebui să ofere reduceri premium celor cărora li se poate dovedi că dorm sănătos. La urma urmei, persoanele odihnite sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi.

Ei bine, cu siguranță asta nu se va mai întâmpla în viața mea. Dar îmi place sugestia.

7.
Introduceți perioade de odihnă la locul de muncă! Nu vă gândiți la „zece minute de cafea”, ci, de exemplu, la cabine de lounge cu o canapea confortabilă sau fotoliu înclinat, unde vă puteți relaxa timp de cincisprezece până la douăzeci de minute în liniște, calm.

Știu, știu ... în fabrică, pe lângă bandă, nu există nicio șansă. Din pacate. Aceasta este o altă idee remarcabilă. Îmi imaginez colegii WMN dormind alternativ în cabina de dormit editorială ... apoi șeful intră și îi bate pe toți pentru că vrea să se aplece puțin. Ca.

8.
Amânăm începutul școlii pentru copiii noștri, dar cel puțin pentru adolescenți. Ar conta pentru o jumătate de oră.

Sunt de acord - desigur, știu că nu este atât de simplu, deoarece necesită transformări cuprinzătoare la nivel de sistem. Dar ar merita să începem o conversație serioasă pe această temă.

9.
Pe LinkedIn, nu numai că suntem mândri de cât de mult lucrăm, ci și de cât de mult ne relaxăm! Nu numai că enumerăm abilitățile noastre lingvistice, tipul de licență și hobby-urile pe care le credem cool la sfârșitul CV-ului, dar și cât timp petrecem relaxându-ne.

Mă duc deja la LinkedIn pentru a-mi completa CV-ul!

Da, nu, încă nu. În primul rând, mă uit la ce pot face pentru mine. Pentru că într-adevăr nu poate continua așa.