Rezistența la insulină - mese mici

Natura și momentul meselor pot fi de o mare importanță, deoarece rolul principal al dietei este de a economisi pancreasul și de a reduce producția de insulină în exces.

Mese multiple, dacă au o calitate bună, pot necesita pancreasului să producă doar o cantitate mică de insulină la un moment dat. Dacă pătrunde mai multă insulină în sânge decât este necesar pentru a elimina zahărul din sânge, procesele organismului sunt deplasate spre depozitarea grăsimilor, iar excesul de insulină care rămâne în sânge inhibă mobilizarea grăsimilor („arderea grăsimilor”) în perioada de după masă .

Deși nu sunt legale, majoritatea persoanelor rezistente la insulină sunt mai mult sau mai puțin supraponderale și au dificultăți în slăbit.

Determinarea numărului, a calendarului și a naturii meselor zilnice necesită ajutorul unui profesionist, deoarece nu există două persoane asemănătoare, deci nici o dietă unică nu este perfectă pentru toată lumea. În timp ce o dietă poate avea nevoie de 5-6 mese pe zi, cealaltă se poate simți cel mai bine cu 3 mese bine pregătite pe zi.

Dacă introducerea meselor poate stabiliza nivelul zahărului din sânge și al insulinei mai eficient, merită să le dezvoltați după cum urmează:

· Conține carbohidrați bogați în fibre timp de zece ore. Putem mânca de ex. fructul de la ora zece. Cu toate acestea, ceea ce contează este tipul pe care îl alegem. Cu cât conținutul de fibre al unui fruct este mai mare și cu atât este mai mic conținutul său de fructoză, cu atât mai liber îl putem încorpora în dieta noastră. Fructe de padure (zmeura, afine, mure, coacaze) de ex. sunt bogate în fibre și relativ sărace în fructoză, dar de ex. conținutul de fructoză din struguri, prune, banane este mult mai mare decât cel al fructelor menționate anterior. Determinarea cantității de fruct la ora zece depinde, așadar, de natura dietei și de valoarea nutrițională a fructului respectiv.

· Pentru o gustare, merită să alegeți un aliment care conține deja niște proteine pe lângă carbohidrații bogați în fibre. De exemplu, chefir, iaurt, brânză de vaci cu legume sau puțin fruct, unele boabe cu semințe de ulei etc.

· Necesitatea unei cine suplimentare și aspectele sale calitativ-cantitative ar trebui, de asemenea, discutate cu un specialist. Rolul acestei ultime mese foarte mici, bogate în fibre, constă în prevenirea hipoglicemiei nocturne la cei care sunt predispuși la aceasta. Se întâmplă adesea că scăderea zahărului din sânge noaptea este rezultatul unor erori dietetice în timpul zilei (de exemplu, cine slab aranjate sau temporizate), astfel încât, reparându-le, o cină suplimentară poate deveni chiar inutilă.

Deoarece dieta pentru rezistența la insulină este destul de complexă și se bazează pe reguli individuale, este deosebit de important să vizitați un specialist după diagnostic pentru a vă ajuta să vă proiectați și să vă personalizați mesele zilnice, luând în considerare valorile testelor, posibilele medicamente, greutatea corporală și stilul de viață. în ceea ce privește exercițiul.