Antrenament Areob pentru arderea eficientă a grăsimilor

Cele mai cunoscute forme de mișcare includ mișcarea areob. Această metodă este cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor, deoarece ne mișcă toți mușchii. Merită să aflăm ce mișcare este cea mai potrivită pentru fizicul nostru.

Arderea eficientă a grăsimilor

areob instruit între timp, în cantități mari oxigen prin producerea se întâmplă. THE organizația noastră izmaink pentru necesar energie din rezerve arsuri el.

  • Scăzutintensitate antrenament areob: nu este nevoie de multă energie, deci este o sarcină mică, dar necesită exerciții care necesită mult timp.
  • Înaltintensitate antrenament areob: arde o cantitate mare de energie, metabolismul accelerează în timpul exercițiului, deci necesită efort mai greu decât areobul intensiv la subiect.

Sunt mai bine cunoscuți forme de mișcare publicat de ciclism/ciclism interior, mers pe jos, jogging.

Cum să începeți?

Cel mai bun moment este areob a antrena mic dejun perioadă, când nu mai luasem micul dejun de atunci caz în care nivelul de insulină este scăzut. Cel mai important lucru este că instruirea nu trebuie exagerată, de cand este areob esență, că temeinic mișcă corpul, să nu-l împovărez. Faceți întotdeauna sarcinile într-un ritm pe care îl puteți face fără prea multă tensiune.

Când nu faceți antrenament areob:

  • Nu exercitați areob în zilele în care ați exercitat cu greutăți
  • Dimineața, după masă
  • Seara, după masă

areob ezdés arzător puternic de grăsimi, dacă faceți și aplicați corect exercițiile. Exercițiile aerobe pot stimula metabolismul grăsimilor, deoarece corpul tău folosește grăsime de rezervă în timpul antrenamentului. THE cel mai bun în mișcare areob, acea nu trebuie să „suferi” ore întregi, a fi eficient. Dacă îți place antrenament cu greutăți, asigurați-vă că faceți acest lucru înainte de a fi obosiți!

O mulțime există o formă de mișcare areob, iar dacă ați ales-o pe cea potrivită pentru dvs., puteți, de asemenea, să vă antrenați!

nivelurile de insulină ar trebui să fie întotdeauna scăzute pentru mișcarea areob, de aceea este mai bine dacă pe stomacul gol dimineața sau la culcare. Acordați întotdeauna atenție, deoarece nu ar trebui să exagerați, esența antrenamentului areob este să vă mișcați temeinic și să vă lucrați inima. Ritmul ar trebui să fie potrivit pentru dvs., capabil să vorbiți în orice moment sau fără sufocare.

De asemenea, puteți crește intensitatea mișcării îmbrăcându-vă în haine mai groase, astfel încât să puteți arde grăsimile mai repede.

Există mai multe areoborme, dar în acest articol a Volum minut luăm practică:

Exercițiu de volum de minute:

Orice practică potrivit, care scăzut rezistenţă iar ritmul cardiac poate rămâne în intervalul corect.

Important!

- Ritmul cardiac între 120-050

- 40-90 minute de antrenament

- 1-3 antrenori pe săptămână

antrenament

areob instruit crește rezistența, rezistența și eficacitatea exercițiului anaerob, eficiența utilizării oxigenului de către organism. Este, de asemenea, o formă perfectă de exercițiu pentru dietă, întrucât cel mai bine este să efectuați mișcări de intensitate variabilă.

Dacă formă de mișcare eficientă și blândă vrei, sau vrei să slăbești câteva kilograme, dar să nu-ți pierzi mușchii, îl alegi mișcare areob.

De asemenea, facem antrenamente minute?

THE volum de minute în timpul practicii a inimile noastre devine mai puternic, deoarece poate pompa mai mult sânge în corpul nostru. THE exerciții de volum minute întărește și se dezvoltă sistemul vascular. Acest lucru este bun pentru că superior alimentarea cu oxigen prevede la mușchii noștri, în acest fel ne putem dezvolta mai bine și mai spectaculos.

THE volum de minute a face exerciții fizice in timpul rezistența noastră începe să se dezvolte semnificativ, prin urmare, bunăstarea noastră și va fi mult mai bună, deoarece exercițiile fizice produc dopamină în corpul nostru. Vom fi mult mai sănătoși pe termen lung și scurt, ca urmare a antrenamentului areob.

Ce trebuie să faceți atunci când vă antrenați pentru un volum mic

Important, că volum de minute în timpul antrenamentului ritmul cardiac Se încadrează în intervalul 120-150, pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul antrenamentului. Puteți face orice exercițiu care are o rezistență scăzută și ritmul cardiac îl poate menține în intervalul corect în intervalul corespunzător.

Ia-ți timp să faci mișcare, deoarece acest lucru ar putea preveni multe boli și boli vasculare. Dacă doriți să slăbiți, antrenamentul areob permite acest lucru, deoarece este o formă de exercițiu foarte eficientă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste subiecte: