La ce este important să fii atent când folosești o bandă de alergat?

11 august 2011.

1. Încălzirea și întinderea sunt foarte importante
Mulți doar sar pe banda de alergat, reglează rezistența și încep să alerge. Dar, ca și în cazul antrenamentelor în aer liber, antrenamentul cu bandă de alergat nu trebuie să uite de încălzire.!
După antrenament, pot apărea amețeli din cauza lipsei de drenaj. Dacă sărim de pe bandă în momentul în care am parcurs distanța prescrisă în programul de antrenament, tensiunea arterială și ritmul cardiac vor scădea prea repede și acest lucru poate duce la stare de rău.

După ce ați terminat antrenamentul, includeți o altă plimbare ușoară de 5-10 minute sau jogging ca o derivare.

2. Acordați atenție modului de rulare
O greșeală tipică este că, dacă simțim că vom cădea de pe bandă, vom începe să alergăm cu o mișcare pe care altfel nu am face-o în aer liber. Pasim mai mici, pe banda de alergat, ne aplecăm înainte și așa mai departe. Să încercăm să ne mișcăm cât mai natural posibil pe banda de alergat, nu vă faceți griji că nu veți cădea de pe ea!

O altă greșeală obișnuită este o distanță de pas prea mare. Este obișnuit să încerci să depășești incertitudinea cauzată de centura benzii de alergat pasând cu mult înainte. Acest lucru poate bloca centura benzii de alergat. Ține-ți picioarele sub corp - numai bineînțeles!

3. Utilizarea mânerului
Adesea, oamenii au tendința de a sta de mânerul benzii de alergat, chiar dacă este nu numai comic, ci și foarte dezavantajos. Rezultă o postură de alergare care poate duce mai târziu la dureri de gât, umăr și spate. Aveți grijă să alergați în poziție verticală, cu spatele drept și capul ridicat!

Când folosiți mânerele, poate părea că vă puteți antrena mult mai mult și mai greu, atunci când de fapt faceți exercițiul mai ușor. Încercați să uitați complet că mânerele există.

4. Intensificați-vă antrenamentul
Dacă poți citi o revistă de fitness în timp ce te antrenezi fără să transpiri o picătură, probabil că nu lucrezi suficient de mult. Deși nu trebuie să te antrenezi cu cea mai grea treaptă în fiecare zi, uneori merită să conduci ritmul pe banda de alergat.

5. Nu săriți de pe o bandă rulantă în mișcare!
În antrenamentul benzii de alergat, unul dintre cele mai periculoase lucruri pe care le puteți face este să încercați să săriți de pe o bandă rulantă în mișcare. Dacă trebuie să ieșiți la baie, aveți nevoie de un prosop, beți un pahar cu apă sau opriți-vă pentru orice altceva, încetiniți întotdeauna banda de alergare și apoi coborâți-o. Cel mai bine este să începeți antrenamentul având grijă de tot ceea ce s-ar putea să aveți între timp.

6. Folosiți mai multe niveluri în timpul antrenamentului
Nu este o idee bună să porniți banda de alergat, să setați un angrenaj și apoi să opriți și să faceți un duș într-o oră și jumătate. Acest lucru va duce mai devreme sau mai târziu la leziuni sau probleme articulare. Instruirea benzii de alergat trebuie planificată exact în același mod ca orice alt antrenament.

Mai întâi încălziți, eliminați treptat dificultatea, viteza, apoi treceți la antrenor, accelerați, introduceți repaus, sprinturi, încetiniri etc.

7. Alergând pe cea mai grea treaptă
Mulți oameni cred că antrenamentele dificile înseamnă setarea benzii de alergat în cea mai grea poziție posibilă și alergarea cât mai mult posibil și puțin mai mult. Acest lucru poate duce aproape sigur la rănire! Nu folosiți niciodată echipamentul cel mai greu și mai abrupt mai mult de 5 minute la un moment dat.

Puteți obține rezultate semnificativ mai bune combinând ascensiunile cu secțiunile de odihnă. Nu vă antrenați mai abrupt de 7% pentru perioade mai lungi de timp, deoarece vă pune prea multă presiune pe spate, glezne și fese.

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238