La ce tip de burtă aparții?

Pe măsură ce se apropie sezonul bikinilor, una dintre părțile noastre cele mai puțin populare ale corpului vine în prim plan, abdomenul, pe care aproape toți încercăm să-l aplatizăm.

În cea mai mare parte, credem că câteva sit-up-uri bune rezolvă problema, dar, din păcate, nu este cazul. James Duigan, care este designerul supermodelelor Elle Macpherson și Rosie Huntington-Whiteley, printre altele, ne arată acum cinci tipuri de burtă și ne spune și cum putem obține un stomac plat.

1. Înota abdomenul din cauciuc

Care este caracteristica sa?

Acești oameni fac în mare parte lucrări sedentare și se țin de dulciuri. Acest tip de burtă este cel mai ușor de lucrat, deoarece este cauzat de o alimentație deficitară și de un stil de viață sedentar.

Inervații tipice proaste

Dacă faceți puțină mișcare, mâncați multe dulciuri și carbohidrați precum prăjituri, pâine albă, biscuiți și iubiți pastele și orezul, probabil că aveți un plutitor pe burtă și ceva exces pe șolduri și picioare.

Planul de conversie

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul este o bombă de grăsime pentru abdomen - zahăr pur care se depune direct pe șolduri și previne arderea altor grăsimi. Doar câteva pahare, de trei sau patru ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a avea „burta de vin”: diafragmă groasă și burtă plină. Dacă beți ocazional, este perfect, dar dacă doriți un stomac plat, trebuie să reduceți consumul de alcool.
După ce v-ați redus alcoolul, este timpul pentru o transformare. Pe scurt: mâncați mai sănătos și mișcați-vă mai mult. Evitați alimentele grase, rapide, deoarece acestea sunt în mare parte pline de substanțe chimice, zahăr rafinat și conservanți.
Nu trebuie să numărați calorii, preferați să mâncați sănătos, să mâncați alimente proaspete crude, cum ar fi pește, ouă, legume. Începeți ziua cu ouă și somon afumat sau chiar cu pui și salată la grătar și mâncați carne slabă. Și nu vă lăsați intimidați de grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci și pește gras. Acestea cresc arderea țesutului adipos din abdomen, care va duce apoi la un stomac plat.
Exercițiul este, de asemenea, important: plimbările simple, izbucnirile, genuflexiunile, îndoirile trunchiului sau yoga sunt, de asemenea, benefice în eliminarea grăsimii abdominale.

Sfat de vârf: dacă te răsplătești în mod regulat cu câteva bucăți de ciocolată după o zi grea sau dacă ți se face rău când faci biscuiți, gândește-te întotdeauna că a fi frumos înseamnă mai mult despre cum te simți decât cum arăți. Punctul de plecare pentru a bate plutitorul este să fii vesel și fericit!

2. „Stresul” are

Care este caracteristica sa?

Acest tip își atinge de obicei scopul prin personalitatea sa perfectă. Cel mai predispus la probleme digestive și boli inflamatorii intestinale care se umflă, ceea ce face ca burta să arate și mai mare.

Burta de stres este ușor de recunoscut, deoarece supraponderalitatea este specifică la înălțimea taliei și a buricului. Când suntem stresați, producem un hormon numit cortizol, care crește formarea de perne în jurul abdomenului. Antrenamentul este, de asemenea, mai greu decât un burta cu logo. Stomacul stresat se va simți mai greu la atingere decât tremurat.

Inervații tipice proaste

Lipsirea meselor, consumul prea mult de cofeină, ceea ce duce la disfuncție suprarenală și consumul multor alimente nesănătoase.

Planul de conversie

Culcă-te devreme. Majoritatea femeilor stresate dorm întotdeauna slab, astfel încât producția de hormon leptină este întreruptă, ceea ce altfel ajută la reglarea poftei de mâncare și a proceselor metabolice. De aceea, mâncăm mai mult când începem să obosim, plus că preferăm alimente mai bogate și mai zaharate, datorită câștigului rapid de energie.
Pentru un somn bun, relaxați-vă, meditați, faceți o baie lungă și fierbinte și reduceți aportul de cofeină la maximum două căni pe zi cât mai mult posibil.
Evitați mișcările de ardere a grăsimilor, deoarece mișcările cardio excesive cresc nivelul de cortizol. Soluția mult mai bună este yoga, plimbările lungi, exercițiile cu propria greutate, până când corpul nostru se calmează.
Magneziul ajută la ameliorarea stresului. Mănâncă la fel de multă mâncare bogată în magneziu ca legumele cu frunze verzi închise, nucile și varza de Brazilia.

Sfat de vârf: Faceți exerciții de stretching și yoga seara pentru a reduce nivelul de cortizol și pentru a ajuta ceaiul de mușețel să vă calmeze corpul.

3. Micul abdomen inferior

Care este caracteristica sa?

Aceste femei sunt probabil mame ocupate sau cariera lor este importantă pentru ele. Se exercită obsesiv, dar fac totul unilateral. Majoritatea mănâncă aceleași alimente, fac aceleași exerciții care le mențin în formă, dar există o mică umflătură în abdomen care strică imaginea generală.

Inervații tipice proaste

Cu ajutorul diferitelor dispozitive gimnastice „drastice”, putem întinde mușchii flexori ai șoldurilor și a spatelui inferior, forțând mușchii abdominali să iasă, astfel încât abdomenul să fie întins.

Planul de conversie

O alimentație adecvată și o mulțime de fibre sunt esențiale pentru a îmbunătăți digestia, deci împotriva stomacului umflat cauzat de inflamații, balonare, constipație. Plantele cu frunze verzi, alimentele din ovăz și cereale integrale și fibrele naturale sunt importante.
Strivirea necorespunzătoare crește curbura taliei și evidențiază abdomenul atârnat. În schimb, întindeți-vă pe podea pe o saltea, sprijinindu-vă de antebraț. Împingeți-vă de pe sol și ridicați-vă până la vârfurile coatelor și degetelor de la picioare, astfel încât corpul dvs. să fie paralel cu solul. Faceți-l timp de zece secunde la început, apoi ridicați-l pentru un minut.

Sfat de vârf: Fii blând cu burta, reduce inflamația cu multă apă și alimente ușor digerabile, cum ar fi plantele verzi și peștele, puiul.

4. Mami are

Care este caracteristica sa?

Oricine are o astfel de burtă este probabil să fi născut recent și să aibă puțin timp pentru ea. După naștere, uterul coboară și este mult mai greu decât era înainte de naștere. Este nevoie de cel puțin șase săptămâni pentru a reveni la dimensiunea inițială, nu vă așteptați să aveți un stomac plat imediat după naștere. Trebuie efectuate exerciții care cresc circulația sângelui în pelvis și abdomenul inferior și întăresc mușchii liberi.

Inervații tipice proaste

Abia așteptăm. Merită să ne acordăm două la trei luni după naștere. Nu trebuie să scăpăm de kilogramele pe care le-am acumulat imediat și mai ales nu merită să ne subliniem. Va coborî, doar să ai răbdare!

Planul de conversie

Formulările cu ulei de pește încep arderea grăsimilor și opresc hormonii de depozitare a grăsimilor. Inițial, luați trei capsule de 1.000 mg zilnic cu o masă, apoi creșteți doza la cinci capsule.
Mănâncă grăsimi bune - acestea provin din arahide, uleiuri și măsline - în fiecare zi. Nu numai că sunt eficiente în arderea grăsimilor și legarea vitaminelor, dar pot ajuta și mamele obosite să depășească oboseala.
Exercițiile pelvine atentă (exercițiile Kegel) pot fi utilizate pentru a obține un stomac plat. Apăsați și strângeți mușchii pelvieni de 15-20 de ori, de cinci ori pe zi.
Evitați să vă așezați. După naștere, țesutul conjunctiv se întinde și coboară până la linia mediană a abdomenului, acest lucru trebuie restaurat. Gustarea este cel mai rău lucru pe care îl poți face, deoarece forțează mușchii mai departe. În schimb, respirați adânc în abdomen și, în timp ce stați pe patru picioare, suflați încet aerul și faceți exerciții de biliard.

Sfat de vârf: Odihna în timpul zilei și întinderea înainte de culcare sunt importante pentru a restabili funcția hormonală și pentru a crește arderea grăsimilor.

5. Abdomenul umflat

Care este caracteristica sa?

Un abdomen umflat este adesea complet plat dimineața, dar este saturat cu gaze și alimente nedigerate. Este aproape întotdeauna cauzată de intoleranță alimentară și alergii sau de funcția intestinală lentă din cauza unei diete inadecvate și slabe.

Inervații tipice proaste

Mâncați aceleași alimente și este posibil să nu știți nici măcar că ceea ce mâncați de mult timp este de fapt alergic sau intolerant la acesta.

Planul de conversie

Cele mai multe intoleranțe sunt la grâu și gluten (pâine, paste, produse de patiserie, pizza, prăjituri și fulgi de ovăz și fulgi de porumb), alcool, drojdie (în prăjituri, bere și produse de patiserie). Glutenul poate provoca inflamații la nivelul intestinelor și poate face abdomenul să pară umflat.
Experimentați ceea ce vă poate deranja stomacul, deoarece nimeni nu vă poate cunoaște corpul mai bine decât dvs. Încercați să eliminați distracțiile, cum ar fi glutenul, spuneți timp de două săptămâni și vedeți dacă reclamațiile scad sau situația se înrăutățește atunci când începeți să le consumați din nou. Aduceți legumele proaspete, puiul și peștele în fruntea dietei.
Funcția intestinului lent este adesea cauzată de o alimentație deficitară. Luați micul dejun ca un rege, pentru că atunci când digestia este la apogeu și nu mâncați noaptea târziu, deoarece duce la balonare. Mestecați alimentele în mod corespunzător și beți cantități adecvate de lichide pentru a menține un metabolism normal.
Flatulența este un semn al unui dezechilibru în flora intestinală. Mănâncă bacterii bune: pre și probiotice.

Top bacsis: Credeți sau nu, respirația adecvată este soluția. Încercați asta în fiecare dimineață: întindeți-vă pe spate, complet relaxat și respirați adânc în abdomen de zece ori. După ce ai mâncat, o scurtă plimbare ajută digestia.