La revedere, burta mare! Antrenează-te cu noi!

Evitați hainele strâmte? Simți în continuare că trebuie să strângi stomacul? Vrei să fii mai mulțumit de cum arăți? Cu aceste exerciții și puțină dietă, vă puteți atinge obiectivul.

1. Crunch-uri simple

Sunteți deja familiarizat cu practica. Ca încălzire, faceți 15 dintre ele. Culcați-vă la pământ, trageți picioarele în sus, puneți mâinile în spatele capului și puteți începe. Expirați în timp ce vă așezați, când coborâți înapoi, poate veni inhalarea.

2. Tomb abdominal lateral

Trageți în sus unul dintre picioare, ridicați partea superioară a corpului și atingeți genunchiul tras cu cotul opus, în timp ce încă vă strângeți brațele la ceafă. Repetați alternativ în ambele direcții, făcând 30-30 de bucăți din el.

3. Întărirea abdomenului inferior

Ridică piciorul întins în aer, așează brațul lângă tine, eventual sub fese pentru ușurare. Ridicați un picior atât de sus încât să fie în unghi drept față de corpul dvs., apoi coborâți-l înapoi la celălalt. Și acum același lucru poate veni și cu celălalt picior. Faceți exercițiul de 30 de ori cu ambele picioare.

4. Practică dificilă

Apăsați-vă burtica cu o ridicare a picioarelor! Intindeți-vă pe spate, întindeți o mână deasupra capului ca o extensie a corpului și extindeți piciorul și pe aceeași parte. Păstrați picioarele și brațele opuse îndoite. Ridică-ți trunchiul și întinde-ți picioarele atingând coatele sus cu mâna întinsă. Repetați exercițiul de ambele părți de 20 de ori.

5. Mușchii abdominali statici

Poziționează-te de parcă te-ai pregăti să te întinzi. Cu toate acestea, nu extindeți brațul, ci puneți-l pe cot. Corpul tău ar trebui să fie drept, tensionat, să țină această poziție timp de 1-2 minute.

Desigur, după exerciții, nu uitați să vă întindeți! Pe lângă faptul că merge bine, vă va ajuta corpul să se relaxeze și să prevină un spasm muscular puternic cu acesta. Noroc!