nu cel care aleargă

Mă monitorizez în Zsinór pentru al patrulea an consecutiv în februarie-martie într-un laborator din Győr, condus de Maestrul Zsolt Szakály, profesorul meu de TF, antrenor de triatlon, șeful Departamentului de Științe Sportive de la Universitatea din Széchenyi. Acesta constă dintr-un test de scanare corporală și banda de alergare vitamax pentru procedură, undeva între fiziologia sarcinii și diagnosticul de performanță. (Dacă sunteți interesat de aceste diferențe, tipuri de măsurători, termeni tehnici, ascultați marele interviu realizat în două părți de Kabóca cu expertul Tibor Fülöp în timpul alergării. Sau acesta, unde vorbesc Fülöp și Olivér Lőrincz.)

Puteți citi despre măsurătorile din anul precedent pe blog: 2017 aici, 2016 (aici și în detaliu despre importanța monitorizării) aici și despre primele rezultate din 2015. .

Nu m-am dus în perioada de vârf (deja dacă iau pregătirea (jumătate) maraton ca bază), este încă o lună distanță, cam la sfârșitul lunii martie și începutul lunii aprilie și doar atât, pentru că după aceea distanțele ultra se erodează. Am avut 3 luni și jumătate bune de fond de ten în spate. După o multitudine de rezistență, viteză, antrenamente combinate, m-am uitat la mine unde mă aflam. Din acestea pot deduce nu numai maximul maxim, ci și viteza de croazieră și pot trage chiar multe lecții.

Cel mai surprinzător, deși 2017 a fost un an dificil, atât pe plan profesional, cât și privat, am reușit să-mi concentrez în mod optim timpul și energia și asupra acestei activități. Organizația, seturile de date nu mint. Concluzie la sfârșitul testului: "Performanța obținută este semnificativ mai bună decât media de vârstă, în funcție de vârstă și stare fizică. Atât capacitatea aerobă, cât și cea anaerobă sunt excelente."

THE hemoleucograma a fost bine, cu excepția câtorva marcatori care indicau o mulțime de antrenament, o încărcătură semnificativă. S-a dovedit că creatina kinază obișnuită a cerului a suferit o expresie anaerobă semnificativă în ultimele luni. Limita era de 171, pentru mine 756. Pentru aceasta, medicul meu de familie a scris: „Văd că mai practici sport. Sau ai avut un atac de cord în momentul extragerii de sânge” Da, -gatok, -getek. Raportul limfocit/granulocit a fost 1: 1 (anul trecut a fost 2: 1, acesta ar fi raportul normal).

THE analiza compoziției corpului rezultatul său în acest an este aproape același cu anul trecut. Anul trecut aveam 69,7 kg la momentul măsurării, anul acesta 70,7.

masa muscularaa existat o schimbare, am o jumătate de kilogram mai puțin, dar era încă peste intervalul normal. Creșterea masei musculare este un lucru riscant în sporturile de anduranță, deoarece trebuie să o purtați, greutatea, necesită mai mult oxigen și, astfel, calorii. Potrivit sportivilor „reali”, este de-a dreptul incompatibil cu alergarea pe distanțe lungi.

in orice caz din grăsime mai mult, în loc de 2,8 kg, 5,4 kg. Intervalul normal este între 8.2-16.4. Acesta nu este un corp anormal, ci mai degrabă un corp fibros. Odată cu această mică creștere, și procentul meu de grăsime corporală a crescut de la 4 la 7,7%. La copiii de 38 de ani, procentul de grăsime corporală normală este între 10-20% oricum. Acest lucru este interesant, mai ales că am efectuat o scădere radicală în greutate de o săptămână în ianuarie, de la 72 la 66, și apoi am revenit încet la 72, cam asta într-o postare ulterioară). Corpul este evident compensat, dar conform indicelui de masă corporală sunt încă mult peste jumătate din intervalul normal (22,5 IMC).

Datele relevante pentru mine sunt a grasime viscerala, adică grăsimea „invizibilă” dintre țesuturi și organe pe care doar medicul autopsiei o vede când o deschide. La persoanele slabe care arată slab, este surprinzător să vezi câtă grăsime se acumulează în interior. De la a nu avea o așchie, a nu fi moale sau acoperit, în interior poate fi încă multă grăsime. Am păstrat din nou valoarea de 5 cm 2 anul acesta.

Pentru mine, aceasta este o diagramă importantă: coordonata verticală indică centimetrul pătrat de grăsime viscerală, iar cea orizontală indică vârsta. Cercurile distorsionate ale deviației standard la diferite vârste (un fel de medie). Partea cenușie mai închisă indică ceva care este deja patologic, periculos pentru sănătate, trebuie schimbat (peste 100 cm2 după vârsta de 25 de ani), dar un copil de 15 ani are, de asemenea, o problemă cu 25 cm2 de grăsime viscerală. Valoarea mea de 5 cm2 este drăguță, de obicei 50 pentru pasionații de vârsta mea. Cu toate acestea, dacă cineva descongelează brutal grăsimea viscerală pe cont propriu, aceasta se poate confrunta nu numai cu probleme ascetice, ci și cu probleme grave, cum ar fi afundarea rinichilor (tot țesutul adipos trebuie să fie „dețină” organele interne.)

MOARTE

Mulți dintre noi obișnuiam să mergem în astfel de momente și mereu mă simt ca martirii Aradului: cine este mai bun? Pentru cel care merge primul și termină mai repede sau care urmărește suferința tovarășilor săi și chiar el este lăsat în urmă?

THE protocol: creșterea treptată a sarcinii care durează până la epuizare (test maxima discuției).

Stând măsurarea ritmului cardiac în repaus, apoi începem să mergem frumos timp de două minute la 5 km/h cu o pantă de 0%.

De aici, banda de alergat se învârte la 11 km/h începând cu o înclinație de 3%, jogging liber în stare de echilibru. Apoi crește cu 3% la fiecare două minute cât timp poți, dar viteza rămâne constantă. Aceasta este metoda mai bună, deoarece există o singură variabilă aici; din păcate, în mai multe laboratoare, covorul accelerează și crește în același timp, ducând la măsurători problematice.

Deci, pe măsură ce înclinația benzii de alergat continuă să crească, starea de echilibru aparentă vine, se întărește și ajunge la limita aerobă/anaerobă, apoi de la anaerobă la oboseală completă. Când simți că nu o poți suporta, poți comanda creierului cu creierul pentru a continua. Acesta este un pic cam model pentru răscumpărări, blocaje, „nu pot să suport, ci” decizii.

Mă opresc când coapsa îmi arde ca capul topit al stilului nazist din Arca Pierdută.

Interesant este că nu am un deficit aerian în acest moment, simt doar că nu mai pot avea picioarele arse lui Dumnezeu. Când sar de pe bancă, există un mârâit de moarte, de doliu. Momente de moarte înecată.

Datele privind circulația și respirația sunt înregistrate continuu de mașină.

Tot în 2018 Am fugit peste ultima dată (13:30), deși atunci am crezut că este vârful. M-am oprit cu 14:10, care a fost deja o creștere de 21% cu 5:30. „Nu ți-aș fi dat o singură gaură la 12:20 pe baza datelor monitorului”, a spus maestrul Szakály după aceea.

Cei mai buni sunt conduși de tritalonieri de elită, Faldum Gabi, care a terminat pe locul 20 la Jocurile Olimpice de la Rio, știe 15:30, în timp ce cel mai bun din laborator, 16:10, a fost condus de un tip junior WC WC (Kristóf Király sau István Király, Nu-mi amintesc exact numele lui).

Protocolul femeilor este diferit prin faptul că acolo banca - dacă îmi amintesc bine - crește 2% și merge la 10 km/h (6:00 min/km).

Pentru cineva care ar avea o problemă cu creșterea unghiului de înclinare, un test diferit (submax) poate fi un indicator excelent al stării lor. Aici, covorul se deplasează cu 5 km/h timp de 2 minute cu o înclinație de 0%, apoi nivelul crește la 3% și rămâne acolo (adică există o singură variabilă aici) și doar banda de alergare accelerează (1 km la fiecare 1 minut)./ht, începând cu 10 km/h).

Este important ca măsurarea benzii de alergat să fie destul de nefirească. Covorul trece sub tine, vântul în față nu este nimic, o mască Hannibal Lecter pe față, o piesa bucală în gură care îți dă senzația că ai mai puțin aer. Există mai multe labe ECG pe corpul tău.

EVALUARE

Numerele merită comparate cu noi înșine, pentru că ce rost are să comparăm o persoană care are o diferență de +/- 10 inci în înălțime, +/- 5 kilograme, care face antrenamente diferite, chiar și un alt sport sau o altă grupă de vârstă ?.

Nu există piercing în urechi în timpul prelevării de sânge, dar pragurile aerobe, anaerobe și lactate pot fi excelent determinate din datele schimbului de aer și ritmul cardiac. Copiez definiția acestuia din urmă dintr-o fișă tehnică a ceasului Garmin: „Ritmul și ritmul cardiac cresc liniar până la punctul în care energia investită nu mai este recuperată și mușchii devin acizi. Alergând la acest ritm putem menține viteza mult timp, și deasupra acestuia putem împinge antrenamentul cu jumătate de normă. acest prag. "

Am scris acest lucru anul trecut și este încă valabil anul acesta (încă): „Nu trebuie să fac față pasajului pentru o vreme. Am evoluat dincolo de a ține pasul cu îmbătrânirea. Unele valori nu au ajuns mai bine decât cele anterioare, dar folosesc în continuare mai bine capacitățile deja în scădere. Acolo unde capacitățile nu sunt încă strânse, utilizarea este în creștere, mai am câțiva ani de rezerva. În general, am putut rula mai bine și mai mult cu o frecvență cardiacă maximă mai mică. "

Datele privind calmarea ritmului cardiac, odihna și ritmul cardiac maxim s-au îmbunătățit și ele, adică am împins limitele în jos și în sus.

Dar aceasta nu este cu adevărat o dezvoltare, ci mai degrabă o recuperare. Un sistem circulator și respirator poate fi dezvoltat până la vârsta de 21 de ani, după care este înființat, trebuie gestionat din ceea ce este. Dacă nu practicai sport în copilărie, opțiunile tale sunt destul de limitate. Și pentru mine, maximul a evoluat cu mult timp în urmă, așa că aș prefera să încerc să-mi dau seama care este limita.

Nu numai că s-a îmbunătățit, dar utilizarea sistemului respirator a fost mult mai bună. Volumul respirator (ventilație mică, VE) a crescut, de asemenea - dovezi, cauze și efecte ale toleranței la durere și alergării cu jumătate de normă.

Numărul de minute de respirație a rămas același, așa că nu a trebuit să respir mai mult pentru a obține rezultate mai bune, nu a trebuit să respir mai des și să iau oxigen și a trebuit să precipitez mult dioxid de carbon acumulat din corpul prin alergare anaerobă dură.

Am evidențiat seturile de date de dezvoltare interesante și indicatorii de sărituri. Coloana din dreapta este 2018.