nu cel care aleargă

Aș putea aș împinge cu ușurință o mie de fartluri (cunoscute profesional sub numele de subdiviziuni neregulate) dacă nu aș fi puțin mai conștient. De asemenea, mă văd într-un laborator de fiziologie de antrenament la fiecare 3-4 ani. Acest lucru nu este suficient, recomandat anual pentru persoanele hardcore la fiecare șase luni. Am făcut două dintre testele mele anterioare la complexul sportiv Honvéd (2008 și 2012), unde sunt acum un pilot calificat. Grimasa soartei. Pe site a existat un laborator Fit Control, care credeam că este Cardio Control tot timpul, deoarece atât numele CC, cât și cele FK se aflau pe antetul foilor de testare, iar cupoanele CC au fost acceptate și în baza unui acord înainte de a intra în faliment. Am fost nemulțumit de afirmații, acestea au oferit puțin, compoziția și proporțiile corpului au fost calibrate prin metode solubile (măsurarea pliului pielii cu etrier, măsurarea corpului colstock). Pe banda de alergat, unde au rulat timp de 16 minute până când am doborât butonul STOP, înclinația și viteza au fost crescute în același timp, deși nu a fost bine să se facă testul cu două variabile. Și în rapoarte erau câteva figuri ciudate. De atunci, am auzit atât de bine, cât și nu atât de bine despre laboratorul salonului CC. De exemplu, dacă doriți să aflați mai multe despre testele de încărcare, faceți clic aici.

Potrivit lui Zsolt, sănătatea Khan va veni atunci când fiecare practică generală are o bandă de alergat și computerul/software-ul asociat. Apoi, un simplu doctor ar putea face acest lucru cu un bătrân, un tânăr, un atlet, indicatorii ar fi comparabili de la an la an, o mulțime de lucruri ar fi dezvăluite pe loc. Ar fi nevoie de cunoștințe de bază adecvate, ar fi bine ca medicii sportivi să ofere sfaturi, spre deosebire de Reumatologia de pe strada Mureș, unde docina a fluturat resemnat că „nici măcar nu trebuie să faci jogging (!), Doar o mică plimbare, puțin gimnastică". Un canan ar necesita o mașină care să arate și compoziția corpului, conținutul de minerale și proporțiile corpului, de ex. InBody720, pe care l-am scuipat la Zsolt în 2 minute că nu eram praf și cenușă, ci apă, grăsime și mușchi. (Voi fi un demagog: în loc de un stadion, puteți cheltui 5-10 milioane pe mașină ca cabinet medical. Bine, deocamdată, ar fi suficientă o bucată pentru fiecare clinică specializată sau centru de sănătate.)

Nu aș plictisi pe nimeni cu analize ale compoziției corpului sau cu trăsături antropometrice (gât, șold, piept etc. dimensiuni), totul era normal sau echilibrat, mușchii scheletici se balansau în categoria puternică (52% din greutatea totală) Mulți mușchi, multă greutate, mult oxigen și chiar și tu trebuie să-l duci la fugă. deci este un lucru estetic măgulitor, dar nu eficient.

Masa de grăsime era sub cea normală, cu proteine, apă și minerale puțin mai sus. Grăsimea viscerală a fost, de asemenea, scăzută (10,7 cm2), ceea ce este un lucru interesant, în general, deoarece mulți oameni nu par obezi deoarece grăsimea nu este depusă „în exterior” ca o pernă, ci între organe (vezi imaginea) și este mult mai greu de lucrat. Mașina a mai spus că metabolismul meu este de 1760 kcal/zi (= dacă nu faceți nimic, vă întindeți cu ochii închiși într-o cameră cu temperatură normală, dacă altcineva conectează televizorul la telecomandă, acesta este zilnic aportul de calorii necesar pentru funcțiile vieții.)

Producția principală a fost testul Vita Maxima, mi-a fost frică de asta pentru că știam că, dacă doresc rezultate realiste, trebuie să mă conduc până la vârf (numele testului sugerează, de asemenea, că), ar strica, ar fi greu. Nu este starea de echilibru confortabilă a statului care pluteste la jumătatea distanței dintre aerob-anaerob, ci îneacă moartea.

Copiez criteriile de încărcare Vita Maxima dintr-un manual de fitness:

ritmul cardiac atinge valoarea maximă tipică vârstei în general;(= sau cel din care zeul nu se mai mișcă în sus)

timpul de încărcare este între 6 și 12 minute; (Zsolt a spus că cel mai bun de până acum, în jur de 14-15 minute, a fost tipărit de un tânăr triatletă)

pH-ul sângelui capilar ar trebui să ajungă la minimum 7,25 (în repaus este în jur de 7,40) sau să fie mai acid, stocul de bază ar trebui să scadă sub 14 mmol/l (în repaus este de ± 2,00 mmol/l); (= peste pragul de lactat)

raportul CO2/O2 (rata respirației) este egal sau mai mare de 1,00; (= raportul expirație-inhalare)

absorbția de oxigen atinge maximul în timpul încărcării. (= răzuit, scurt, cât poți.)

A fost puțin ciudat să te miști din multele corzi care cădeau înainte și înapoi, dar totul pentru artă și rezultate științifice. Zsolt s-a plâns de numărul scăzut de celule roșii din sânge, dar în weekendul dinaintea testului am primit o încărcătură semnificativă datorită lui Spero în turneul UTH 50 și apoi chiar m-am antrenat corect, au existat doar antrenamente ușoare cu 2 zile înainte de test. . Acest lucru ar fi putut duce la o valoare (temporară) mai mică. Numărul de sânge a arătat că am venit la Győr la unul dintre vârfurile fundației: acest lucru a fost indicat de numărul excepțional de mare de creatin kinază (CK), care este o forță musculară semnificativă din zilele precedente - de 2 ori maximul permis - și raportul 1: 1 al diferitelor celule albe din sânge. În acel moment, faza de rezistență, kilometraj (120 km/săptămână) de trei luni s-a încheiat și a început fortificația, iar acum accelerarea. Potrivit lui Zsolt, m-am suprasolicitat, m-am sprijinit pe el și am sugerat un raport de sarcină de odihnă mai optim.

Banda de alergat a început cu o plimbare lentă. În timpul protocolului de testare, viteza transportorului a fost de 5 km/h timp de 2 minute și panta a fost de 0%. Cronometrul a repornit, iar banda de cauciuc s-a rotit la 11 km/h (5:30 ritm) cu o înclinație de 3% timp de 2 minute. De acum înainte, Zsolt a mărit panta cu 3% la fiecare 2 minute cu aceeași viteză a curelei. Am durat 12 minute și 20 de secunde, a fost oribil să păstrez ritmul de 5:30 pe ascensiunea de 18%. După aceea, mergeți 5 minute și apoi stați pe un scaun: aici s-au dovedit câteva lucruri importante, de ex. valorile de recuperare a ritmului cardiac și rata de schimb a dioxidului de carbon/oxigen.

În faza de sedare, raportul de expirație-inhalare se înclină mult mai mult spre CO2. În mod normal, în repaus, în timp ce facem jogging, putem absorbi mai mult oxigen decât ne trebuie. Dar la sfârșitul unei sarcini grele, corpul încearcă să „stoarcă” CO2 „prins” în timpul întregii perioade de încărcare anaerobă. Ceea ce a rezolvat până acum într-un mod cu deficit de oxigen, încercând să mențină cel puțin un raport 1: 1, încearcă să-l restabilească la oprire. Ce se dovedește a fi asta? La vârful în care am oprit, rata de respirație a fost de 1,02, în timp ce la o minut și jumătate după oprirea alergării a fost de 1,26, oops. RQ-ul de repaus a fluctuat între 0,68 și 0,83 la mersul inițial.

Pentru a rezuma concluziile mai interesante:

- Am rulat 12p 20s, dintre care timpul anaerob a fost 2:40, raportul de putere absolută și anaerobă (%) a fost de 21,62. Timpul petrecut într-un anaerob nu pare prea mult, dar »»

- pragul anaerob este între 185-190 în funcție de mașină (mașina a arătat, de asemenea, că punctul de întrerupere ar fi 192, măsurat prin testul Conconi). Așa se explică totul: ritmul cardiac ridicat la tempo-uri moderate, non-obositoare, media de 185 pe maratoanele mele sub 3h (care încă arată îngrozitor). Acesta este pur și simplu modul în care s-a dezvoltat genetic.

- Tensiunea arterială în repaus 120/76, Presiunea arterială maximă 166/100.

- Ritmul cardiac în repaus (bătăi/min) 60, ritmul cardiac maxim 200.

- conform indicatorilor VO2 (aici toată lumea se poate baza pe un algoritm simplu) în următorii șapte ani, capacitatea mea aerobă nu s-a deteriorat (ar trebui să fie o privire pe măsură ce îmbătrânești) și performanța mea de respirație s-a îmbunătățit semnificativ. Capacitatea aerobă relativă (ml/min/kg) a fost de 67,3. (Ca reamintire, în 2008, la începutul alergărilor mele, acest indicator era 67,9, în 2012 era 64,2) Cu toate acestea, cel mai important indicator este cât de mult puteți profita de fapt într-o situație tensionată? VO2 a fost de 61,5 la pragul anaerob, iar utilizarea aerobă a fost de 91,42%. Acest număr poate fi îmbunătățit în continuare.

- VE (raportul de ventilație) a fost, de asemenea, destul de bun: 173,7 l/min (doar 152,1 în 2008 și 170 în 2012).

Pentru cei care deja se plictisesc, vin date mai tangibile:

Câte calorii folosesc la o anumită frecvență cardiacă? De exemplu, la o frecvență cardiacă de 110 (mers) 4,02 kcal/min (două bifuri), la un ritm de alergare „recomandat”, în jurul unei frecvențe cardiace de 150 15,63 kcal/min, între 180 și 200 (în timpul antrenamentului intens, sub condiții de concurență) și corpul devorează calorii. Ca și cazanul în care nu poți arunca cărbune. 20,32-23,78 kcal/min!

Relaxarea pulsului se referă la fitness, pereți flexibili ai vaselor: a coborât de la 200 la 138 în 2 minute, era deja 113 în 5 minute.

- 70-30% rata de utilizare a grăsimilor carbohidrați (mai multe CH, mai puține grăsimi) în zona de frecvență cardiacă 158

- la fel într-o zonă de regenerare (impuls 130), încă 50-50%

- ingestia de CH vine în zona VSA (rezistență specifică competiției) la un impuls de 186: 90% din pui consumă CH prin suptul de ATP și fosfat de creatină.

Din toate acestea, puteți utiliza matematica simplă pentru a calcula ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți, majoritatea produselor ambalate au deja un indice de calorii. De asemenea, arată cum sunt consumate caloriile cu ce ritm/ritm cardiac. Din metabolismul tău + durata antrenamentului și intensitatea acestuia, poți calcula câtă energie consumă antrenamentul tău, ce trebuie să completezi și ce să cauți atunci când planifici un upgrade de cursă. Le place să mistifice dieteticienii și antrenorii personali, dar dacă vă cunoașteți pe voi înșivă și aflați ce vă mai rămâne într-o cursă, vă puteți planifica bine aportul de energie. Află cât mănânci pe zi. La final vine numărul, indiferent dacă este plus sau minus, pierde în greutate sau nu. Și că pierderea în greutate provine din grăsimi sau CH.

Rezumat la sfârșitul studiului: „Performanța sportivului este adecvată vârstei și condiției fizice (aerobă semnificativă și anaerobă minimă), semnificativ mai bună decât media de vârstă, cu rezultate excelente evidențiate în galben în tabel”.

Cu siguranță vă sugerez să mergeți să vă vedeți, doar din cauza ECG. Fie pentru Zsolt (disponibil aici), fie pentru un alt loc de încredere, unde diferă doar tipurile și prețurile examenelor (merită verificat), unde mai mult, uneori mai puțin, uneori diferit, alteori mai prietenos, alteori mai impersonal. Ce știu și despre: Cardio Control sau laboratorul său de TF de la Máté Petrekanits. Pentru mulți, acesta este un lucru scump, oricum, jumătate. ca un pantof nou pe care îl cumperi la fiecare 4-5 luni. Același argument se face atunci când prețul rolelor de masaj este crescut (10-15 mii HUF). Costă exact două frământări și este bun pe termen lung.

Dacă mergeți la acest laborator din Győr, puteți obține date exacte despre măsurătorile corecte de la cineva care știe nu doar aspectul teoretic, ci și cel practic (Zsolt era triatletă, acum antrenor de schi și triatlon). Unde poți și ai timp să întrebi, nu arăta prost dacă te interesează cum și de ce, unde poți înțelege în limbajul uman ceea ce ai gândit ca numere abstracte, îl poți aplica la tine și la tine Voi ști exact asta, de ex când cantitatea de carbohidrați consumați, unde este pragul de lactat, câtă rezervă aveți în voi.

Veți vedea imaginea într-un mod mai nuanțat și nu mulți vor începe să arunce formula „vârsta de 220 minus” doar pentru că au auzit sunând. Dacă ar fi așa, aș avea 185 frecvența cardiacă maximă, în timp ce aș avea 200. Și că „în repaus o inimă adultă sănătoasă bate de 72 de ori pe minut”. Acestea sunt generalizări care sunt bune de ilustrat, dar toată lumea are indicatori individuali. Există (nu doar sportivi de elită) cei cu o frecvență cardiacă în repaus de 28. Sau iată-l pe Andy Potts, un ironman în vârstă de 37 de ani, care și-a pus pe afișaj public datele sale interesante din târgul din Hawaii din 2014. Bună treabă!

Postarea nu este făcută în scopuri publicitare, nu vreau să conving sau să descurajez pe nimeni, cel mult pentru a încuraja sportul conștient.

Și fresca promisă, Kádár, doar mată omul bun cu negru: