Lăsați telefonul să plece și în vacanță! - Dieta digitală în 7 puncte

O detoxifiere digitală completă nu este o alternativă pentru mulți, dar dacă urmați cele șapte sfaturi sugerate de autorul nostru în timpul vacanței, vă garantăm că veți avea și alte experiențe pe lângă aspectul ecranului telefonului.

lăsați

Din fericire, cultura de afaceri maghiară de astăzi nu este anti-vacanță. La noi, spre deosebire de colegii noștri americani, care își pot permite, vor lua cu siguranță câteva săptămâni libere. Totuși, întrebarea este dacă suntem într-adevăr în vacanță, ne relaxăm sau doar scriem e-mailuri, citim știrile pe un șezlong.?

Visuri de dor de apus

Toată lumea își imaginează vacanța ideală lăsând totul, acumulând experiențe, stropind cu picioarele în sus sau doar scăldându-se în minunile diverselor atracții. În timpul petrecut departe de serviciu, ne dorim brusc să petrecem mult timp de calitate cu cei dragi și prieteni, să îl folosim, doar să le acordăm atenție. Cu toate acestea, în realitate, recreerea nu este adesea la fel de ușoară.

Trecerea de la modul de lucru la modul de vacanță este o dificultate serioasă pentru mulți dintre noi.

Mulți oameni au dificultăți în a lăsa acolo sarcini legate de muncă, se îngrijorează cu privire la proiectele neterminate, au mai puțină încredere în capacitatea de rezolvare a problemelor colegilor lor sau doar se obișnuiesc să aibă totul sub control. O premisă serioasă pentru o vacanță fără nori este abilitatea de a fi prezenți conștient, ceea ce ajută să fim în prezent și să fim atenți, să experimentăm ceea ce tocmai trăim.

Inamicul nostru este smartphone-ul

Mindfulness înseamnă în esență că învățăm să ne îndreptăm atenția în mod conștient către momentul prezent. Vigilența ne învață să fim mai mult în momentul în care suntem mai conștienți de lumea din jur, făcându-ne vacanța mai plăcută și mai echilibrată. Mindfulness este o competență care poate fi învățată, dar care nu se practică ușor la început, mai ales că aproape toată lumea are acum un instrument în buzunar care îi atrage să fie distras constant de la prezent. Smartphone-urile sunt, fără îndoială, invenții revoluționare, dar trebuie să organizăm cursuri încet pentru a le folosi cu înțelepciune.

În timp ce în ultimele decenii am predat „echilibrul între viața profesională și viața personală”, instruirea în domeniul echilibrului „ecran-timp-lume reală” devine încet liderul pieței în consiliere.

Ai mai citit asta?

S-au făcut numeroase studii cu privire la efectele nocive ale timpului petrecut în fața ecranului, dar poate este suficient aici că apăsarea telefonului în timpul vacanței nu va oferi cu siguranță experiențe noi, reale sau nu va aprofunda conexiunea cu persoanele ne.

Detoxifiere digitală

Evident, toată lumea știe cele de mai sus, așa cum obișnuiau să fie cu lucruri plăcute, sunt destul de dependenți și vor deveni rapid surse de modele profunde de obiceiuri, fixate în funcționarea noastră. Este un ciclu vicios: telefonul te face incapabil de atenție, dar este nevoie de o vigilență deosebită pentru a observa că noi îl atingem din nou instinctiv. Mod amuzant de aceea puteți citi din ce în ce mai multe site-uri web de hoteluri de lux din SUA care nu au Wi-Fi. Mai mult, în locații cu adevărat exclusive, pentru 1.000 USD pe noapte, nici măcar servicii telefonice. Deși astăzi contează foarte mult atunci când evaluez o cazare pentru a vedea dacă există internet wireless gratuit, alții au început să plătească mulți bani pentru a face imposibil ca cineva să folosească telefonul. O formă de vacanță numită detoxifiere digitală abia începe să devină o tendință, dar fanii săi sunt deja dornici să raporteze despre experiențele lor fără telefoanele lor.

Doar fii o dietă!

O detoxifiere digitală completă este destul de extremă și este o soluție deosebit de irealizabilă pentru unele tipuri de vacanțe. (Chiar dacă nu iau în seamă mii de dolari ...)

Datorită atașamentului puternic al obiceiurilor, lipsa completă a unui telefon poate provoca anxietate pentru mulți.

Din experiența mea, este mult mai util să ai doar o mică dietă digitală, reducând în mod conștient timpul petrecut în fața ecranului.

Iată șapte sfaturi simple pentru a vă ajuta să începeți dieta digitală:

1. Pregătește planul!

Dacă v-ați petrecut toate vacanțele online până acum, informați colegii despre schimbarea preconizată acum. Este un obicei util să includem data cozii așteptate în semnătura noastră electronică cu săptămâni înainte de croitor. Limitați-vă contactul la situații de urgență și asigurați-vă colegii de încredere.

2. Implică-i pe ceilalți!

Sprijinul social este un ajutor foarte util în orice decizie. Dacă împărtășim planurile noastre de dietă cu vacanții noștri în avans, mai mulți oameni se vor alătura cu siguranță și li se va garanta că li se va aminti planul în cazul unor „poticniri” ... Într-o familie cu copii, este util mai ales dacă copiii știu că Vacanța nu este despre imprimarea prelungită a telefonului pentru oricare dintre părți.

3. Stabiliți un obiectiv!

Astăzi, majoritatea smartphone-urilor arată cât timp petrecem pe zi în fața ecranului. (Ferește-te, numai pentru cei cu nervi puternici!) În lumina acestui fapt, determină cât de mult vrei să dai jos acest număr! De asemenea, puteți fi de acord cu dvs. ce oră a zilei și intervalul orar de care aveți nevoie pentru a vă verifica e-mailurile. Ca un adevărat dependent, asigurați-vă că începeți mic, să mergem mai întâi la o plimbare fără telefon, și apoi cine știe, este posibil să nu fiți în afara contului până la sfârșitul săptămânii.

4. Creați distanță fizică!

Trebuie pur și simplu să stați departe de dispozitiv cât mai des posibil. Dacă este posibil, lăsați-l în camera de hotel (este suficient dacă avem doar unul), blocați-l în seif, asigurați-vă că poate fi accesat cu ceva efort, astfel încât automatismele să poată fi prevenite mai ușor. Dacă nu vedem, nu ne împingeți buzunarele, stimulul de a privi instinctiv ceva de pe el este mult mai mic.

5. Cereți ceasul zornăit al bunicii!

Distragerea atenției digitale poate fi îngreunată de faptul că telefonul nostru este acum ceasul, harta și camera noastră. Ridică-ți din nou vechea cameră digitală și împrumută ceasul sonor al bunicii tale! Și navigarea cu o hartă pe hârtie poate reînvia o mulțime de competențe uitate de mult, și astfel putem chiar întreba localnicii unde suntem, ceea ce poate oferi multe experiențe noi.

6. Ștergeți temporar unele aplicații!

Ștergerea temporară a aplicațiilor de socializare de pe telefon poate face minuni! Dacă nu mai poți roti Facebook cu o singură atingere, verifică Instagram, este mai puțin probabil să introduci adresa în browserul tău și să petreci ore inutile răsfoind fotografii cu mâncare.

7. Pregătește-te pentru ceea ce vei face!

Părăsirea telefonului vă va oferi mult timp liber, așa că veți avea timp să citiți numeroasele cărți pe care le-ați oprit, să mergeți la fugă sau, în cele din urmă, să vă așezați și să meditați. Dar rețineți că nici bambusul în timpul vacanței nu este un păcat!

Dieta digitală nu este o pedeapsă, ci o oportunitate imensă de a trăi o experiență așteptată, o situație de viață plină de prezență. Desigur, ceea ce veți experimenta într-un cadou fără telefon, fără evadare, nu mai depinde de metodă ...

Dr. Judit Szilágyi
Partener partener Comeandgrow și Franklincovey, consultant senior în dezvoltare organizațională, coach de afaceri; unul dintre fondatorii mindfulness.work.

Autorii invitați sunt experți externi, nu membri ai redacției Forbes, iar opiniile lor nu reflectă neapărat cele ale Forbes.