Lauren Simpson - plan de antrenament, dietă și interviu

Lauren este o concurentă de modele de fitness și bikini din Australia. Categoric De asemenea, ați dat peste imaginile sale, dintre care multe sunt online.

antrenament

A fost foarte activ de-a lungul vieții sale și a jucat în sporturi reprezentative, cum ar fi fotbalul și fotbalul în copilărie. Cu mult timp in urma era foarte slab, nu ducea o viață sănătoasă și ore pierdute la antrenament cardio și malnutriție. Cunoștințele sale în domeniul nutriției la acel moment erau încă incomplete și nu a înțeles importanța mâncării, nici cum l-ar putea ajuta. El și-a împins corpul, cu un aport minim de alimente, la limitele posibilităților sale. Lauren a luat „frenezia de fitness” până la extremul nesănătos. În acel moment avea și o imagine distorsionată a corpului și a mâncării. [1]

„Călătoria mea este diferită de poveștile clasice de slăbire de succes. Nu sunt persoana care ar fi avut probleme cu supraponderalitatea. Am trecut prin cazul opus. Eram slab și epuizat, și obsedat de înfățișarea mea. În cele din urmă, sănătatea mea a plătit pentru asta. Schimbarea mea de la o fată subțire, nesănătoasă, la una puternică și unei femei conștiente de sine, plină de viață LED. " [1]

Data de nastere: 1990.

Înălţime: 170 cm

Greutate: 58 kg

Origine: Sydney, Australia

Dragostea sa pentru fitness l-a condus pe podiumul INBA Sydney Super Bodies și INBA Southern Cross Championships, unde a ocupat primul loc.

„Propria mea transformare, care A durat 18 luni și m-a costat foarte mult. Scopul meu principal a fost să devin cineva din lumea fitnessului care poate schimba viețile din întreaga lume. Mi-aș dori să poți face asta și aș putea să-ți permit să faci la fel. Pentru a-ți arăta că tu ar putea realiza tot ceea ce ți-ai propus. Dacă începeți să lucrați, credeți în proces și fiți consecvenți, rezultatele vor veni și ele. Vreau să te chem să fii deschis la minte, să-ți setezi noile limite, apoi să le treci și să ridici greutăți. Este posibil să fi avut succes. Vei avea succes!"

Dieta Lauren Simpson

Mâncare 1: friptura de vita cu nuci, spanac si afine

2. alimente: un amestec de piept de curcan, nuci de macadamia, ciuperci și legume verzi

3. alimente: un amestec de biban baramundi, avocado și legume verzi

4. alimente: (înainte de antrenament) piept de pui și orez alb

5. alimente: (după antrenament) Proteinital cu fructe

6. alimente: piept de curcan și cartofi dulci

Potrivit lui Lauren, corpul uman pentru o anumită perioadă de timp ai nevoie de mai mulți nutrienți. În general, putem spune că macronutrienții săi 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați acțiuni. De obicei consumă carbohidrați înainte și după un antrenament.

Alimentele dvs. de pre-antrenament constau din surse de proteine ​​de calitate și carbohidrați complecși care consumă aproximativ 60-90 de minute înainte de antrenament. A ales orezul alb datorită capacității sale de a fi absorbit rapid. „Folosesc destul de multe greutăți în timpul antrenamentului meu, astfel încât rezerva de energie potrivită asigură performanțe maxime.” [2]

Ei beau o băutură proteică imediat după antrenament. „Aportul de proteine ​​la 30 de minute după antrenament începe procesul de regenerare musculară, reaprovizionează nivelurile de glicogen din mușchi, reduce spasmul muscular și susține recuperarea fibrelor musculare și, prin urmare, a mușchilor. Mi-am dat seama că pentru mine izolat din zer cea mai bună și mai rapidă formă absorbită a proteinei".

Chiar și după antrenamentele mele, iau mai mulți carbohidrați cu surse de proteine ​​de calitate. De obicei, folosesc orez brun în acest fel de mâncare, și anume datorită conținutului mai ridicat de fibre, ceea ce conferă corpului o senzație mai lungă de sațietate. [2]

„Mănânc sănătos și variat, mă antrenez din greu la sală, dar nu uit rolul important al relaxării și al echilibrului vieții”. [1]

4 motive pentru care femeile ar trebui să se antreneze cu greutăți mari, spune Lauren

Lauren sprijină femeile în antrenamente cu greutăți mari și nu confundați întărirea cu masculinitatea. Femeile nu trebuie să se teamă de creșterea musculară în care sunt implicați bărbații.

1. scăderea în greutate: corpul arde calorii în timpul și după exerciții. O masă musculară mai mare arde mai multe calorii. Prin creșterea constantă a masei musculare, vei arde mai multe calorii, chiar dacă nu te antrenezi.

2. tonifiere.

Forța 3: există o putere motivațională incredibilă pentru a ne depăși propria forță.

4. beneficii pentru sănătate: Întărirea este modalitatea corectă de a construi oase mai stabile, de a ajuta la osteoporoză și de a reduce durerile articulare. [3]

Lauren vă oferă sfaturi despre cum să vă mențineți sănătoși și în formă în timpul călătoriilor

Călătoria este cealaltă pasiune a lui Lauren, ea pleacă în mod regulat în călătorii în străinătate. Că îți iei timp liber pentru a face drumeții, nu inseamna, că stilul tău de viață sănătos va lua și o pauză.

6 sfaturi alimentare pentru călătorii de la Lauren

1) Împachetați câteva băuturi răcoritoare în geantă pentru timpul anterior, în timpul și după zbor. De obicei am unul pachet de nuci, felie de proteine, fructe Împachetez, de ex. mere sau banane, fulgi de ovăz, care sunt suficiente pentru a turna doar apă fierbinte.

2) Nu vă lăsați răsfățați cu toată mâncarea - este vorba despre echilibru. Desigur, nu ratați nici bagheta franceză sau pizza italiană, dar acordați atenție dimensiunilor porțiilor. Dacă doriți desertul seara, mâncați mese sănătoase și ușoare, cum ar fi salate și carne cu legume pe tot parcursul zilei. Folosiți regula 80/20. Mănâncă 80% alimente sănătoase și 20% alimente. [4]

3) Nu bea toate caloriile! Cocktail-urile au un gust fantastic, dar sunt pline de zahăr. Aveți un cocktail, dar, dacă este posibil, alegeți băuturi mai puțin calorii, cum ar fi apa, sifonul, varul proaspăt sau vinul.

4) Este mai mult decât probabil ca de cele mai multe ori să mâncați în diverse bufete sau restaurante. De aceea, încercați să alegeți oferta cele mai sănătoase opțiuni. Majoritatea restaurantelor pregătesc carne la grătar cu legume sau salate. El cere proteine în formă la grătar sau aburită, cu legume la grătar sau aburite.

5) Cumpărați la magazin alimentar zeci sănătoase, cum ar fi fructe, nuci sau o felie de muesli, pe care le puteți împacheta în geantă și le puteți păstra pentru mai târziu.

6) La micul dejun tip bufet al hotelului, puteți alege ceva sănătos în loc de pâine sau cereale dulci, cum ar fi ouă sau fulgi de ovăz. [4]

Pe site-ul său, Lauren este pe tot corpul ei El recomandă instruirea HIIT, cel puțin 2-3 pe săptămână ori în timpul excursiilor.

Așa arată antrenament intens În timpul excursiilor Lauren:

• 30 de salturi din ghemuit

• 30 de alpiniști

• 30 de cricuri pentru sărituri

• 30 de erupții cu salturi

• 20 de flotări în patru timpi (practică burpee)

• Odihnește-te 2 minute după fiecare serie. Efectuați 4 repetări.

Tine minte, orice antrenament este mai bun decât orice antrenament! [4]

Lauren Simpson se pregătește pentru curse

Doar pentru prima ta cursă a început să se pregătească cu nouă săptămâni înainte de a urca pe scenă. Avea nevoie de o absorbție musculară mai mare din cauza competiției. Așa că a început consuma mult mai multi carbohidrati, ca de obicei (dietă bogată în carbohidrați), a oprit cardio și a început să se concentreze asupra antrenamentelor. Corpul ei a început să se schimbe și curbele ei s-au mărit. Cu două săptămâni înainte de cursă, el a început să reducă carbohidrații și a adăugat o forță concentrată la forță antrenamentelor sale ca formă de cardio.

„Mă consider o persoană foarte timidă, așa că urcarea pe prima scenă a fost o problemă foarte mare. După un an de gândire: să concurez sau nu ... Am decis că este timpul să încerc competiția și pe propria piele."[5]

Într-o zi obișnuită înainte de cursă, Lauren arăta astfel:

6:30 - ceas cu alarmă, cafea sau pre-antrenament, apoi mergeți direct la sală. Consumați o băutură după antrenament imediat după încheierea antrenamentului.

8:00 - micul dejun, de obicei proteine ​​și carbohidrați.

11:00 - Masa 2: masă bogată în grăsimi.

Ora 14:00 - Masa 2: masă bogată în grăsimi.

Ora 17:00 Proteine ​​și carbohidrați înainte de antrenament.

Ora 18:00 - al doilea antrenament; consumând o băutură după antrenament imediat după terminarea antrenamentului.

19:30 - Masă după antrenament: conținut ridicat de carbohidrați.

22:00 - pregătirea și gătitul pentru ziua următoare.

Cel mai greu pentru Lauren a fost ultima săptămână de pregătire, când era deja epuizată majoritatea carbohidraților din corpul său și a început să facă antrenamente în două faze. Antrenament cu greutăți dimineața și cardio seara.

Experiențe preferate despre competiții

„Am avut sentimente foarte pozitive când mi-am dat seama de ce sunt capabil, dacă îmi propun să-mi ating obiectivele. Indiferent de ce rezultat am ajuns în ceea ce privește juriul, într-adevăr Eram fericit și mândru pentru a-mi atinge obiectivele personale. Probabil cea mai mare experiență o reprezintă oamenii pe care îi întâlnești înainte de a păși pe podium. M-am împrietenit cu mulți oameni, care sunt, de asemenea, hotărâți să-și urmărească obiectivele, ca mine. Am avut mare noroc că și una dintre prietenele mele apropiate a participat la aceeași competiție, așa că ne-am sprijinit reciproc. ” [5]

Lauren Simpson - Interviu

De ce și când ai început să te întărești și să duci o viață sănătoasă?

„Stilul meu de viață a fost foarte activ de când îmi cunosc mintea doar. În copilărie, am practicat sporturi precum atletismul, fotbalul, fotbalul tactil (o versiune a fotbalului american). Familia mea a fost foarte orientată spre sport, motiv pentru care am participat la sporturi de echipă pe tot parcursul anului. In sala de sport Mă antrenez de vreo 4 ani, dar acum aproximativ 2 ani, fitness-ul și un stil de viață sănătos au devenit pasiunea mea. Am decis să dedic mai mult timp fitnessului și stilului de viață sănătos. ”

Ce sfaturi le-ați da femeilor care abia încep să se antreneze sau vor să se formeze?

„Nu vă așteptați ca o schimbările au loc peste noapte. Corpurile voastre au nevoie de timp pentru a se schimba. Majoritatea oamenilor renunță la visuri după doar două săptămâni de antrenament, deoarece nu văd singuri rezultatele scontate. Pune-ți corpul în formă este nevoie de timp, răbdare și angajament. De asemenea, fiți fericiți cu obiectivele și succesele mai mici pe care le-ați atins în munca dvs. către obiectivul final. ”

Ce te motivează în antrenament?

„Există modele de fitness pe care le respect și admir incredibil, precum Paige Hathaway și Michelle Lewin, dar motivația mea principală vine din interior. În fiecare dimineață, după ce s-a declanșat alarma, cred că aș putea rămâne și eu în pat, totuși, nu te-ar duce nicăieri! Am obiective și vise pe care vreau să le ating. De asemenea, sunt motivați de oameni drăguți de pe rețelele de socializare care susțin și sunt interesați de ceea ce fac în timpul zilei. ” [6]

Care este mancarea ta preferata?

„De obicei, mâncarea mea este foarte simplă, dar îmi place mâncarea mexicană pe care o prepar eu însumi.

Pentru a-l pregăti aveți nevoie de: curcan tocat, spanac, orez brun, porumb, avocado, ardei jalapeno, lime, coriandru măcinat și sos picant (sau condiment mexican) ”

Cum mănânci și care este suplimentul tău alimentar?

„Mâncarea mea este o proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși constă dintr-un amestec. Consumul de alimente curate și sănătoase este calea și motivul pentru care sunt capabil să rămân într-o formă bună pe tot parcursul anului. Număr macronutrienții și caloriile pentru a obține aportul zilnic ”.

Folosesc suplimente pe tot parcursul zilei, cel mai adesea a arzător de grăsimi, BCAA-t, glutamina și proteină."

Îți place să asculți muzică în timpul antrenamentelor?

„Da, nici măcar nu-mi pot imagina ce aș face fără căștile mele. Ascult tot felul de muzică: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber ”. [6]

Cum arată planul dvs. de antrenament?

„Antrenamentul meu este împărțit în 3 antrenamente pentru partea superioară a corpului, 3 antrenamente pentru partea inferioară a corpului și un antrenament care se concentrează pe întregul corp. În prezent sunt implicat în mai multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni, deadweight și banc de presă. Deoarece folosesc aceste exerciții pentru a-mi crește puterea, majoritatea seriilor mele au repetări reduse (3-6), ceea ce corespunde cu 10-12 repetări pentru antrenamentele izolate. În loc de cardio în sala de gimnastică vara Prefer să merg 1-2 ore pe săptămână. Încerc să-mi salvez corpul de cardio, astfel încât să îl pot folosi la momentul potrivit. ”

Cine este modelul tău preferat de fitness?

Ați întâlnit recenzii negative pe rețelele de socializare?

„Până acum, nu am dat peste opiniile și comentariile negative ale oamenilor. Dacă observ un negativ, îl șterg imediat. Nu mă voi lăsa jignit de astfel de postări rău intenționate, deci nici măcar nu mi-l asum. Unii sunt pur și simplu nemulțumiți de propria lor viață și încearcă să o umple cu alții. ”

Ceea ce v-a ajutat cel mai bine să vă atingeți obiectivele?

„Cred că îmi voi obține rezultatele credința de sine și sârguința mea m-au condus. Este adevărat că îndoielile noastre despre noi înșine sunt ucigașii viselor noastre. Cu toții avem ocazia să ne atingem obiectivele. Sunt multe pe parcurs ne confruntăm cu o provocare și un obstacol, ceea ce ne pune la încercare încrederea în noi înșine și entuziasmul. A fost o vreme când nu aveam încredere în mine și eram foarte timid. Trebuie să depășesc asta în fiecare zi ieșind din zona mea de confort ”. [6]

Ce părere aveți despre Lauren Simpson și trecerea ei la un stil de viață sănătos și la alimentație? Te motivează? Dacă ți-a plăcut articolul și ți-ai putea motiva prietenii, te rog sprijin cu un share!