L-Carnitina nu ajută doar la arderea grăsimilor

L-Carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente naturale pentru programele de tonifiere de primăvară. Majoritatea oamenilor îl folosesc împreună cu antrenamentele și exercițiile fizice pentru a crește performanța și a arde grăsimile mai eficient. În plus față de eficiența antrenamentelor, L-carnitina are o serie de proprietăți benefice.

l-carnitină

Cum functioneazã?

Arderea grasimii?

Funcționează împreună cu exerciții intense și antrenament. În timpul efortului fizic, grăsimile eliberate din celule sunt transportate de L-carnitină la locul utilizării energiei, unde sunt utilizate ca sursă de energie. Dacă luăm mai multă l-carnitină, organismul poate folosi mai multă grăsime eliberată ca energie. Grăsimea trebuie eliberată din celule prin mișcare și trebuie furnizată cantitatea potrivită de l-carnitină, astfel încât să poată arde ca combustibil în timpul antrenamentului.

Este recomandabil să îl consumați cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului. (1) L-carnitina îmbunătățește rezistența, performanța corporală, înmulțește energia vândută în mușchi și scurtează regenerarea. L-Carnitina nu este un panaceu. Cu exerciții fizice și nutriție adecvată, atunci când sunt folosite corect, nu putem decât să ne îndreptăm spre avantajul nostru.

Cum afectează performanța sportivă?

Mulți sportivi nu îl folosesc special pentru arderea grăsimilor ca supliment. Mai multe studii au arătat beneficii pentru consumul pe termen lung, cu doze mai mari. De exemplu, studiile efectuate pe alergătorii la distanță și pe jucătorii de fotbal au arătat o creștere a rezistenței și a performanței. (4, 5)

În plus, poate ajuta la regenerarea post-antrenament (6), la creșterea aportului de oxigen muscular (7), la îmbunătățirea circulației sanguine și la reducerea oboselii, la reducerea febrei musculare post-antrenament (8) și la creșterea producției de celule roșii din sânge.

Pentru a-și crește efectul, este adesea consumat cu supliment de lecitină, crom, ceai verde sau cafeină.

Diabet

Cei cu diabet de tip 2 pot beneficia de consumul de L-carnitină. Ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge scăzut, chiar și după o masă cu carbohidrați. Studiile arată că poate ameliora simptomele diabetului de tip 2 și poate atenua factorii de risc asociați acestuia. (10) Au fost studiați diabetici de tip 2 și s-a constatat că L-carnitina a îmbunătățit răspunsul glicemiei după o masă cu carbohidrați. (11)

Sanatatea inimii

În organism, o porțiune semnificativă de carnitină se găsește în mușchi. Astfel, nu este surprinzător faptul că mușchiul inimii conține și cantități semnificative de L-carnitină. L-Carnitina ajută la îmbunătățirea performanței miocardice și îmbunătățește rezistența. Ajută la reducerea proceselor inflamatorii asociate cu hipertensiunea arterială și bolile de inimă (12) Q10 + Usturoi + Omega 3+ Suplimentele de L-carnitină devin din ce în ce mai populare la persoanele cu probleme cardiovasculare, deoarece împreună funcționează mult mai bine.

Merită!

Pe scurt, dacă, de exemplu, ați avut puțină energie pentru antrenament până acum, poate doriți să încercați suplimentarea regulată cu L-carnitină. Fie că vorbim despre jogging, înot sau ce fel de sport, ideea este că va merge mai bine. Și poate fi util numai dacă arderea grăsimilor este susținută și de exerciții fizice mai intense decât de obicei.

Doza zilnică este de obicei între 500 și 2000 mg. La fel ca alte suplimente alimentare naturale, utilizarea sa este destul de sigură, nu provoacă efecte secundare grave. Nu s-au observat efecte secundare mai grave atunci când au fost consumate la 3 grame timp de câteva săptămâni. (9) Cel mai bine tolerat. În unele cazuri, greața sau problemele digestive ușoare pot apărea rar la doze mai mari, dar acestea nu sunt severe.