Se îndoaie ca o trestie

Cu siguranță, mulți s-au confruntat cu o formă de practică yoga sub o formă - ziar, televiziune sau live. La prima vedere, există unele dintre ele care par destul de complicate și unele pe care am putea crede că sunt relativ ușor de făcut. Cu siguranță trebuie să ne dăm seama că trupurile noastre nu „ascultă” primul cuvânt. Am vorbit cu János Bálint - un expert în yoga - despre filosofia corpului și practicile flexibilității.

B. J.: Corpul este templul sufletului. Yoghinul nu se identifică cu corpul său, ci îl vede ca un instrument minunat, o parte „aproape” a lumii exterioare pe care o poate folosi pentru propria sa dezvoltare. Prin interpretare, „eu” înseamnă „Sinele superior”, care este deja liber de ego. Scopul yoghinului este de a conecta sufletul individual („Sinele superior”) și sufletul universal. Când se întâmplă acest lucru, acesta atinge infinitul și se ridică deasupra celor trei calități care pătrund în toate elementele lumii. Acestea sunt următoarele:

sattva - delicat, moale, clar - acesta este Intelectul în lucruri
rajas - alimente roșii, de foc, condimentate - aceasta este Forța și
tamasz - întuneric, noroi, răzuitor, hrană grea - care este Materialul.

Toate acestea mă ajută să înțeleg de ce crede el: „Îmi dezvolt corpul la o perfecțiune atât de mare, încât îl pot folosi eficient pentru a-mi atinge obiectivele pe care mi le-am propus”

ideal:Ce înseamnă în practică această gândire filosofică?

B. J.: Un aspect al îmbunătățirii este dezvoltarea gamei de mișcare a mușchilor, astfel încât aceștia sunt mai puțin obosiți, se mișcă mai ușor și pot lucra mai eficient. Putem ajunge la punctul în care corpurile noastre sunt capabile de exerciții extreme, dar nu acesta este scopul.

ideal: În conștiința publică, extremitățile care folosesc corpul ca instrument pot fi asociate cu fakirurile.

B. J.: Da, dar acestea nu sunt necesare în yoga. Când un fakir străpunge anumite părți ale corpului său fără durere, nu este yoga, ci o cascadorie. Desigur, dacă cineva își poate controla corpul într-un mod care poate opri durerea și sângerarea, este deja la un nivel foarte ridicat. Cu ajutorul yoga, se poate dezvolta că organele aflate sub controlul sistemului nervos autonom intră și în funcție de conștient. Aceasta controlează ritmul cardiac, mișcările intestinului, fluxul de sânge și așa mai departe.

ideal: Cât de importante sunt abilitățile fizice în yoga?

B. J.: Există o credință comună că trebuie să fii flexibil, astfel încât să poți efectua exercițiile. Nu este așa. Yoga te face flexibil după o practică adecvată și asta face o mare diferență. Nu este necesară nicio abilitate specială, doar practică! Oricine are practic mișcări mai ușoare trebuie să practice și mai mult pentru a simți schimbarea decât cineva care a început cu dificultate.

ideal: Ce elemente ale setului de instrumente de yoga vin în prim plan atunci când vorbim despre exerciții de flexibilitate?

B. J.: Exercițiile de respirație, corp și concentrare pot fi aplicate singure și în unitate. În cazul flexibilității, se pune mai mult accent pe exercițiile corporale și de respirație. Concentrarea și meditația oferă ajutor suplimentar.

ideal: Modul în care respirația poate fi legată de flexibilitate?

B. J.: Expirarea relaxează mușchii și inhalarea le crește tonusul. Folosim tehnica de expirație prevăzută pentru exerciții de întindere, deoarece astfel mușchii nu rezistă. Deoarece ne simțim foarte nervoși în timpul săptămânii, ne încărcăm mușchii unilateral, obosim - și mușchii cu tonus crescut nu se relaxează de expirații lente.

Exerciții de flexibilitate

Paschimotanana - întindere posterioară

Dintr-un scaun extins, partea superioară a corpului este îndoită înainte și fruntea este plasată pe genunchi sau tibie. Extindem pieptul astfel încât energiile să poată curge liber. În acest exercițiu, toți mușchii din spate se întind. Oferă o bună oportunitate de a cântări care parte este cea mai rigidă, care este cea mai opusă. Bărbații au tendința de a avea picioare mai rigide și talpi mai flexibili, astfel încât spatele lor este inițial cocos în timpul exercițiului. Pe lângă întindere, acest exercițiu are și un efect bun asupra digestiei.

Trikonasana - suport triunghiular (Imaginea 1)

Începem practica cu brațele întinse, o piscină din spate înclinată și un omoplat închis. Ne întindem lateral (pentru a proteja coloana vertebrală) și din această poziție ne sprijinim pe picior (acest lucru nu se face cu greutatea maximă) și apoi ne ridicăm într-o poziție de început întinsă lateral, în cele din urmă dreaptă. Exercițiul, care servește la întinderea mușchilor laterali, se face în ambele direcții. Deoarece organele sunt comprimate din lateral, această practică ajută și la detoxifiere. Recomandat după otrăviri, răceli.

Ustrasana - poză de cămilă

Suntem într-o poziție îngenuncheată, cu mâinile pe talie. Continuați să vă împingeți șoldurile înainte și să vă trageți umerii înapoi. Ne aplecăm înapoi cât putem. Când nu merge mai departe, ne sprijinim pe colțuri și împingem șoldurile mai departe, tragem umerii înapoi și, în cele din urmă, împăturim și capul înapoi. Revenim încet la poziția de plecare. Este important ca soldurile și umerii să rămână paralele tot timpul! Acest exercițiu întinde mușchii frontali într-un mod controlat. În plus, are un efect ginecologic benefic, antrenează funcționarea organelor genitale interne. Capul înclinat stimulează și funcția gâtului și a tiroidei.

Exerciții de înșurubare (Figura 2)

În exercițiile de întindere, coloana vertebrală poate fi, de asemenea, îndoită (înainte, înapoi, lateral) și răsucită. Răsucirea provoacă cea mai complexă și mai mare schimbare de-a lungul coloanei vertebrale. Este foarte important datorită efectului său asupra sistemului nervos, deoarece mișcarea transversală are un efect centralizator asupra sistemului nervos central, deci armonizează funcționarea celor două jumătăți ale creierului. Multe terapii de mișcare folosesc, de asemenea, aceste tipuri de mișcări pentru a dezvolta creativitatea. În timpul exercițiilor de răsucire, tonul mușchilor și nervilor de-a lungul coloanei vertebrale este, de asemenea, armonizat. În plus, aceste exerciții masează intestinele lateral, astfel încât acestea au întotdeauna un efect bun asupra digestiei.

Șurub coloanei vertebrale

În poziție culcat, ridicăm genunchii, ne apăsăm în jos pe talie și le așezăm lângă corpul nostru pe partea opusă, astfel încât umerii noștri să rămână pe sol. Extindem pârghia de pe partea opusă la sol și ne îngrijim de palmă. Exercițiul se face în ambele direcții.

Baddhakonasana - scaun fluture sau cizmărie (Imaginea 3)

În poziție așezată, cu picioarele închise, genunchii pe pământ. Înclinându-ne înainte, așezăm fruntea pe pământ. Această practică necesită o flexibilitate serioasă. Întinde mușchii din jurul șoldurilor și coapselor. De asemenea, are un efect bun asupra tractului urinar, a rinichilor. S-a observat că cizmarii din India nu au probleme de excreție urinară, deoarece stau toată ziua într-un scaun fluture.

Măsurarea Aranana - Suport de măsurare (Imaginea 4)

Ne întindem într-o poziție laterală și ne ridicăm picioarele superioare spre cap, cu piciorul orientat spre cap. Tragem piciorul întins cu mâinile spre cap. După un timp, tibia atinge capul. Acest exercițiu întinde mușchii coapsei posterioare și are, de asemenea, un efect bun asupra digestiei. De asemenea, este potrivit pentru tratarea varicelor la persoanele cu tensiune arterială crescută.

Halászana - arat (Poza 5)

Înclinându-vă înapoi, ridicați picioarele și coborâți-le în spatele capului. Degetele de la picioare ajung până la pământ, genunchii întinși, șoldurile ridicate. Brațul întins sau sprijinit pe talie. Trunchiul nu trebuie să se prăbușească, pieptul rămânând oarecum deschis. Acest exercițiu întinde bine mușchii spatelui, în special ceafa și regiunea lombară. De asemenea, are un efect bun asupra gâtului și a căilor respiratorii superioare, de aceea este recomandat să o faceți chiar și în caz de răceală. Deoarece este o postură inversă, nu este recomandat femeilor să facă exerciții fizice în perioada menstruală.

IMPORTANT! Practicile enumerate necesită întotdeauna compensare. După îndoire înainte, lateral și înapoi, trebuie efectuat un exercițiu de înșurubare. Ligamentele genunchiului încărcate la scaunul fluture sunt compensate prin întinderea coapselor într-un scaun extins și, ca exercițiu compensatoriu pentru Méruákaranasana și Halászana, întindeți-vă câteva minute și observați-vă respirația.!

Tímea Sziebig

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.