Legendar antrenament de bicep de Larry Scott

Imaginați-vă un jucător de baseball care are ocazia să călătorească înapoi în timp și să vorbească cu Babe Ruth. Imaginați-vă că Babe îi spune: „Bine, puștiule, acum îți voi spune cum am făcut 60 de alergări în 1927”. În calitate de culturist, acum aveți o oportunitate similară, deoarece Larry Scott este același în ceea ce privește bicepsul ca Babe Ruth în ceea ce privește alergările la domiciliu - Ea este Maestrul!

Scott, care a câștigat primele două Mr. Olympics în 1965 și 1966, a intrat în lumea ganterelor cu 10 ani mai devreme, ca student la liceu în Pocatello, Idaho (deși Larry a atins apogeul carierei sale în California și în cercurile culturismului, „băieții de pe plajă”, de fapt născuți și crescuți în Idaho). S-a interesat de culturism după ce a găsit o revistă de culturism la depozitul de deșeuri Potacello.

"Pe coperta unui culturist pe nume George Pain își întindea tricepsul", își amintește Scott, "era o imagine despre antrenamentul tricepsului. Nu știam nimic despre antrenament, dar văzând poza, m-am gândit tipul acesta a fost uimitor! ".

Până acum, Larry ajunsese la înălțimea finală de 172 cm, dar cântărise doar 54 de kilograme - nu tocmai un fizic herculean. Adevărat, el era aproape cel mai tânăr tip din școală. Așa că a luat revista acasă și a început să-și antreneze tricepsul. Din moment ce nu avea gantere, a folosit în schimb o axă de tractor veche. A efectuat în principal exerciții de lovitură de cal și presiuni de triceps în decubit dorsal.
„Așa a fost cazul în anii de liceu”, își amintește Larry. "M-am antrenat doar pentru triceps toată vara. Am vrut să văd dacă pot crește vreunul. Nu prea am avut încrederea să fiu de fapt mai mare".

Când s-a întors la școală în toamnă, Scott a început să se antreneze la YMCA și, de asemenea, a început să lucreze la bicepsul său în conformitate cu următorul plan de antrenament:

Bicepsul cu două mâini se îndoaie în picioare:

„Nici nu știam ce fac”, a spus Larry.

"Am avut un prieten la YMCA care era boxer. Mi-a dat sfaturi despre antrenament. A spus să facem trei seturi pentru întregul corp, așa că am făcut asta. Ce altceva am mai fi știut despre antrenament atunci. Am mers prin tot corpul., cu o serie pe practică și am repetat asta de trei ori. A fost obositor și o lovitură de antrenament! Dar a fost primul meu plan de antrenament. "

"Flexiile bicepsului în picioare, exercițiile concentrate cu o singură mână și exercițiile de biceps Zottmann au fost urmate de trei exerciții triceps - presiunea tricepsului întinsă pe o bară dreaptă, întinderea tricepsului cu două mâini și lovituri de cal. Fiecare serie a fost efectuată în 8 repetări și apoi a continuat cu următoarea . " Retrospectiv, Larry a comentat primul său plan de antrenament: „În niciun caz nu aș recomanda oricui are un astfel de plan de antrenament pentru culturism”.

În ciuda defectelor evidente ale planului de antrenament, Scott a progresat frumos, terminând pe locul al doilea în competiția pentru cel mai înalt student în corp din liceu. Deși nu a fost o competiție de culturism, a fost mai degrabă un fel de concurs liber în care studenții au votat cetlin pentru omologii lor fizici pe care i-au considerat cei mai buni.

După absolvire, Larry s-a mutat la Los Angeles și a continuat să studieze la o facultate de electronică, dar s-a întors în Idaho după 6 luni. Cu toate acestea, în timp ce era în L.A., s-a antrenat la sala de sport a lui Bert Goodrich din Hollywood. Deși camera este un lucru din trecut, Larry își amintește încă de neprețuit sfaturile pe care le-a primit de la Lou Degeni, un culturist care avea „un fizic incredibil de pre-vârstă”. După antrenament timp de un an și jumătate conform planului său de pregătire pentru începători, Scott a dezvoltat un program intermediar după cum urmează:

Biceps în picioare cu tija:

Până în prezent, el nu a făcut 3 serii din fiecare exercițiu, a mărit sarcina pe serie și apoi a trecut doar la următoarea parte a corpului. El a urmat și acest plan când s-a întors în Idaho până când legendarul Steve Reeves a vizitat camera în care s-au antrenat Scott și prietenii săi de culturism.

"Am simțit că antrenamentele pe tot corpul, cu o serie de creșteri piramidale ale sarcinii pe serie, nu au fost cu adevărat eficiente. Așa că l-am întrebat pe Steve ce părere are despre planul nostru de antrenament".

"Aceasta este o nebunie!" el a spus. „Trebuie să vă schimbați imediat planul de antrenament și să faceți serii descendente”, a explicat Steve. Nu a spus ce exerciții să folosim, dar a spus cum să le facem: "În prima serie, greutatea ar trebui să fie de 45 kg, de exemplu. În a doua, 40, apoi 35 și așa mai departe".

„Așa am început să ne antrenăm pe principiul seriilor descendente, dar am continuat să ne antrenăm întregul corp în fiecare antrenament.”

În această perioadă, Scott a completat 9 seturi pentru biceps și 9 pentru triceps în fiecare antrenament. A făcut aceleași exerciții pentru triceps ca și până acum. Deși nu a sărit de la practică la practică ca înainte, el și-a antrenat tot corpul în fiecare antrenament. Cu toate acestea, rețineți că suntem la începutul anilor '50, când planurile de formare divizate nu erau încă cunoscute.

„Nu știam nimic despre planul de antrenament divizat”, a spus Larry. „Doar notez între paranteze că acest lucru a început în Salt Lake City, de la un prieten de-al meu, pe nume Dave Fitzen, care a făcut antrenamentele în două, arzând o jumătate a corpului pe una, cealaltă jumătate pe următoarea. 1960. Mulți au crezut în asta, mulți i-au acordat credit, dar El a fost tatăl ideii, iar noi din Idaho și Utah am introdus conceptul și în California. A fost o abordare extrem de nouă a instruirii, formarea mult mai intensă și lăsând timp pentru recuperare. Nimeni nu s-a gândit la asta în fiecare zi. Ne-am antrenat întregul corp, ceea ce a fost extrem de obositor! ”

După un an și jumătate de pregătire intermediară - în timp ce el ar fi făcut totuși mai mult triceps decât biceps - (am trecut și eu prin biceps, desigur, dar toată atenția mea era legată de triceps), Larry a câștigat titlul de Mr. Idaho. La acea vreme, el cântărea 70 kg, brațele sale aveau 38 cm. Apoi s-a mutat la Los Angeles și a început o creștere incredibilă, care l-a ridicat apoi la vârf - și care a dus la bicepsul frumos, ascuțit, de 50 cm, care se odeu până în prezent.

În ciuda faptului că și-a dedicat toată atenția tricepsului, Larry a experimentat un câine destul de amuzant, ironic, când a ajuns la Los Angeles - și anume, că bicepsul său este mult mai spectaculos decât tricepsul său.!

"Tocmai am fost într-un club din West Hollywood, unde aveam un prieten, Reid Filippen. El era din Utah și eu eram din Idaho, așa că aveam câteva similitudini. Reig a spus că brațul meu arăta bine și mi-a cerut să-l întind, așa că am mi-a întins ochii tricepsului până a spus: „Tricepsul tău nu este cel mai bun, ci bicepsul tău.” Și m-am gândit: „O, nu.” Mi-am amintit cât de mult mă deranjau tricepsii mei. "Probabil că Reig a reușit să spună ce a spus din cauza geneticii. Așa că am început să acord mai multă atenție bicepsului meu".

Desigur, oricine este familiarizat cu istoria culturismului știe că s-a antrenat la sala de sport a lui Larry Vince din Los Angeles în perioada sa de glorie și că numele lui Larry este asociat ulterior cu antrenamentul brațelor în mai multe moduri și, datorită lui, au fost adăugați doi termeni noi la lexicon - flexia bicepsului scott-pad și numele propriu-zis al tamponului scott.