Leucin

THE leucina este un aminoacid esențial cu lanț ramificat (BCAA) utilizat de mușchi ca sursă de energie. Ca un element constitutiv al proteinelor (la fel ca alți aminoacizi), leucina joacă un rol vital în funcționarea sistemului imunitar, precum și în protecția, alimentarea cu energie și regenerarea mușchilor.

Alte nume

Apariții

Toate alimentele proteice conțin o anumită cantitate de leucină - se găsește în produsele lactate și în carnea roșie în cantități mari. Preparatele din zer și albuș de ou, precum și orezul brun, fasolea, nucile, făina de soia și cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bogate de leucină.

Efect asupra îmbunătățirii performanței

De ce sportivii folosesc leucina

Persoanele care trăiesc un stil de viață activ utilizează leucina în combinație cu valina și izoleucina pentru a obține o creștere a masei musculare, deoarece 90% din leucina ingerată prin mese este utilizată ca energie în mușchi. Cu toate acestea, cerințele de leucină pot fi adesea îndeplinite prin consumul de proteine din zer. Și mulți sportivi au reușit să obțină rezultate mai bune consumând metabolitul leucinei, HMB.

Modul în care promovează creșterea și regenerarea masei musculare

Favorizează regenerarea și previne ruperea mușchilor
Previne pierderea musculară, în special la altitudini mari
Crește producția de hormon de creștere și ajută la menținerea nivelului de testosteron la bărbați

Cum să îmbunătățiți rezistența și nivelurile de energie

Crește cantitatea de energie disponibilă pentru mușchi și reaprovizionează depozitele de energie din celulele musculare

Beneficii pentru sănătate

Simptome ale deficitului de leucină

Simptomele deficitului de leucină pot include:

Catabolism (pierdere musculară)
Există un risc crescut de creștere a zahărului din sânge
Hipoglicemie la sugari
Vindecarea mai lentă a leziunilor

Utilizări

Conform cercetărilor, leucina poate fi utilă în tratarea următoarelor simptome:

Boli hepatice
Plângeri cronice la rinichi
Alergii
Catabolism (pierdere musculară)

Descriere detaliata

Află mai multe

THE leucina este unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) împreună cu izoleucina și valina. Acești trei aminoacizi reprezintă o treime din proteinele găsite în țesutul muscular, iar această proporție semnificativă le face foarte importante în creșterea masei musculare și în aprovizionarea celulelor musculare. Când apare o deficiență în alți aminoacizi, corpurile noastre transformă BCAA în forma lipsă.

Esențial pentru funcția musculară optimă

Leucina este unul dintre aminoacizii esențiali - deci trebuie să acoperim cantitatea necesară din alimente și/sau suplimente. Mușchii noștri folosesc leucina direct ca combustibil, indiferent de munca pe care o fac, și s-a demonstrat că previn defalcarea mușchilor, crește nivelul de energie și îmbunătățește rezistența. Leucina afectează, de asemenea, producția de insulină, ajutând la stabilizarea sau scăderea zahărului din sânge.

Mușchii folosesc leucina atât în timpul antrenamentului, cât și în timpul odihnei, iar cercetările arată, de asemenea, că este cea mai importantă dintre cele trei amine BCAA pentru producerea de energie. Adevărat, cercetătorii estimează că cantitatea de leucină utilizată pentru producerea de energie în timpul efortului este mai mare de 90% în timpul efortului și sugerează că acest aminoacid poate fi factorul limitativ dacă sportivii nu consumă cantități suplimentare pentru a compensa cantitatea de leucina consumată de corpul lor.

În ceea ce privește metabolismul proteinelor și creșterea masei musculare, leucina este o substanță mai cercetată decât orice aminoacid, combinată cu glutamină. S-a demonstrat că previne pierderea musculară după traume, cum ar fi de ex. chirurgia promovează, de asemenea, creșterea masei musculare și îmbunătățește performanța la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, interesul de astăzi se concentrează asupra metaboliților săi, cum ar fi HMB și KIC.

Utilizări terapeutice

Leucina este, de asemenea, necesară pentru vindecarea rănilor, atât în piele, cât și în oase, deoarece protejează țesutul muscular și promovează sinteza proteinelor. De asemenea, sportivii mai în vârstă nu fac rău atunci când considerați că lipsa acestui nutrient important este frecventă la vârsta lor. Acest lucru este important, deoarece s-a demonstrat că leucina previne pierderea musculară naturală la bătrânețe.

Interesant este că leucina este adesea cercetată pentru potențialul său efect de promovare a tratamentului ALS * (boala Lou Gehrig). Se pare că îi ajută pe cei care suferă de această boală teribilă, debilitantă - le întărește mușchii și chiar le permite să meargă. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în tulburările hepatice. Și în acest caz a prevenit pierderea musculară. În același timp, stimulează mesagerii din creier, cei care suferă de această boală și pot elimina, de asemenea, daunele neurologice.

Cercetări recente au arătat că trei aminoacizi cu lanț ramificat pot elimina pierderea musculară (într-o oarecare măsură) chiar și la pacienții internați.

Analgezic?

La fel ca fenilalanina, L-leucina are o imagine în oglindă a D-leucinei, care, la fel ca D-fenilalanina, a fost descoperită recent pentru a reduce defalcarea analgezicelor naturale ale corpului, având în final un fel de efect analgezic.

Concluzie

Leucina este un aminoacid important care îi poate ajuta pe mulți să își atingă obiectivele, însă cel mai important rol al său va fi întotdeauna în metabolismul proteinelor, astfel că ocupă un loc special în inimile (mușchii) sportivilor.

Sugestii de utilizare

Cantitate

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt consumați împreună în majoritatea cazurilor - 5 grame de leucină, 4 grame de valină și 2 grame de izoleucină pe zi, deși nevoile noastre pot varia în funcție de greutatea corporală. Mulți își îndeplinesc nevoile de leucină consumând un produs din zer de calitate sau folosind metabolitul leucinei, HMB.

Sincronizare

De obicei, aminoacizii BCAA sunt luați în două doze, cu o jumătate de oră înainte de antrenament și una înainte de culcare, deoarece pot promova producția de hormoni de creștere.

Sinergici ai leucinei

Leucina, împreună cu ceilalți doi aminoacizi cu lanț ramificat, izoleucina și valina, reprezintă aproximativ 35% din conținutul de aminoacizi din mușchi. Mulți oameni de știință spun că este important ca cantitatea acestor aminoacizi să fie în echilibru între ele

Informații de siguranță

Cantități extrem de mari pot duce la scăderea zahărului din sânge.

Efectul toxic al leucinei

Nu se cunosc efecte toxice.

Interdicții și restricții

*: În timpul SLA, neuronii motori sunt distruși, provocând o deteriorare treptată a motilității. Restul creierului continuă să funcționeze perfect, astfel încât persoana inteligentă este blocată într-un corp care nu mai funcționează.

Bloomstrand, E. și colab., "Efectul suplimentării cu aminoacizi a lanțului ramificat asupra performanței mentale", Acta Physiologica Scandinavica 143 (1991): 225-6.

Brooks, G.A., „Metabolismul aminoacizilor și proteinelor în timpul exercițiului și recuperării”, Med Sci Sports Exerc 19.5 (1987): S150-6.

Coombes, J. și McNaughton, L., "Efectele suplimentării cu aminoacizi cu lanț ramificat asupra indicatorilor de deteriorare a mușchilor după un exercițiu intens intens," Med Sci Sports Exerc 27 (1995): S149 (rezumat).

Davis, J.M., "Carbohidrați, aminoacizi cu lanț ramificat și rezistență, ipoteza centrală a oboselii", Int J Sport Nutr 5 (1995): S29-38.

Davis, J.M., și colab., "Efectele aminoacizilor cu lanț ramificat și carbohidraților asupra oboselii în timpul alergării intermitente, de înaltă intensitate", Int J Sports Med 20.5 (1999): 309-14.

Davis, J.M., și colab., "Efectele alimentărilor cu carbohidrați asupra triptofanului fără plasmă și a aminoacizilor cu lanț ramificat în timpul ciclului prelungit", Eur J Appl Physiol 65.6 (1992): 513-19.

Harper, A.E., și colab., "Metabolismul aminoacizilor cu lanț ramificat", Annu Rev Nutr 4 (1984): 409-54.

Kreider, R.B., „Efectele suplimentării proteinelor și aminoacizilor asupra performanței atletice”, Sportscience 3.1 (1999).

Mero, A., „Suplimentarea cu leucină și antrenament intensiv”, Sports Med 27.6 (1999): 347-58.