Leziunea bicepsului

Construcția bicepsului mare necesită cu siguranță greutăți mari, ceea ce, totuși, pune o presiune asupra tendonului bicepsului. Iată cum să identificăm această leziune și cum să o tratăm înainte de a ne frustra pregătirea ulterioară.

Arnold Schwarzenegger este meritat celebru pentru filmele sale, cariera sa politică și realizările sale în culturism - mulțumită în mare parte bicepsului său foarte dezvoltat. Etica sa de lucru, cu care și-a dezvoltat spectaculosul biceps, a fost înregistrată pe numeroase postere, articole și filme. Deși rezultatul acestui lucru (și genetica sa fantastică) este evident - marele biceps - riscul potențial de rănire, durerile care l-au însoțit în acest fel nu au intrat într-adevăr sub control. Totuși, acest lucru nu înseamnă că stejarul austriac nu i-a înfruntat în timpul carierei sale.

Bicepsul este alcătuit din doi mușchi: capul lung și capul scurt. Pentru a dezvolta bicepsul perfect, trebuie să încorporăm o varietate de exerciții - biceps scott-bench, biceps în picioare, biceps cu ciocan și alte variante - în antrenamentele noastre. O înțelegere de bază a anatomiei bicepsului, pe lângă faptul că știe cum să efectueze fiecare exercițiu perfect, este esențială pentru a reduce la minimum șansele de rănire a bicepsului. Natura repetitivă a antrenamentului cu greutăți crește foarte mult riscul de rănire dacă nu se iau anumite măsuri de precauție (cum ar fi diversificarea antrenamentelor).

Potrivit lui Jeff Fujimoto, directorul spitalului Casa Colina din Pomona, tendinita bicepsului este una dintre cele mai frecvente leziuni în rândul antrenorilor de greutate. Contrar credinței, durerea nu este de obicei resimțită la punctul de atașare a bicepsului, articulația cotului. În schimb, apare de obicei la locul de origine al capului lung, articulația umărului.

Potrivit lui Fujimoto, capul lung este rănit mult mai des (în comparație cu cel scurt), în principal din cauza implementării necorespunzătoare a flexiilor bicepului și ca urmare a supraponderabilității și a altor probleme ale umărului (leziuni ale rotatorului), iar atunci când bicepsul este lung, au chiar un rol de stabilizare a articulației umărului (care oricum ar fi sarcina mușchilor rotatori). Fujimoto a constatat că, odată ce un cap lung este rănit în inflamația tendonului bicepsului, performanța în exerciții precum presiunile umerilor și apăsările pe bancă se va deteriora, deoarece aceste mișcări pun și ele o presiune pe acest mușchi.

Ceea ce faceți în cameră - sau nu faceți - vă puteți aștepta ca bicepsul să crească sau să scadă riscul de inflamație. În tabelul de mai jos, încercăm să vă ajutăm să evitați leziunile dureroase care vă pot afecta bicepsul.

Cel mai bun mod de a evita tendinita bicepsului este de a lucra inteligent pentru a ajuta la prevenirea problemei. Cu toate acestea, dacă s-a dezvoltat inflamația, cel mai bine este să evităm mișcările în care simțim dureri în zona în cauză, înghețăm zona timp de 15 minute, de preferință cu brațul întins, să luăm un antiinflamator, de ex. Ibuprofenul și apoi mai târziu încercați foarte atent să întindeți mușchiul. Dacă durerea dispare în timp, exercițiile în care capul lung nu este pre-întins (adică exercițiile cu capul scurt, cum ar fi bicepsul băncii Scott) pot fi reintroduse cu atenție. Dacă durerea persistă, consultați un medic (de preferință un medic sportiv).