Liga mondială de waterpolo masculin - locul șapte în Statele Unite

După lupta pentru conducerea grupului, americanii bolnavi în mod neașteptat, în ultimul lor meci, au venit cu un joc care reflecta fidel echilibrul puterii și i-a zdrobit cu încredere pe kazahi.

Rezultat, Liga Mondială masculină, Super Finală (Danube Arena), pentru locul 7:
Statele Unite-Kazahstan 9-3 (4-0, 0-1, 3-1, 2-1)

Program suplimentar de destinații de plasare:
pentru locul 5: Croația-Australia 16.45
pentru locul 3: Japonia-Spania 18.15
finala: Ungaria-Muntenegru 19.45

Partajare

Autor

Nu doar cardio

În ultima jumătate de secol, reabilitarea pacienților cu inimă și tratamentul elementelor sindromului metabolic s-au bazat în primul rând pe programe de exerciții pe termen lung, chiar, de intensitate moderată până la moderată, numite antrenament cardio. De câteva decenii, antrenamentul de rezistență, adică dezvoltarea musculară, a devenit, de asemenea, important, ca urmare a căruia mușchii adesea slabi devin treptat capabili să îndeplinească sarcinile și, în plus, activitatea metabolismului zahărului și lipidelor poate fi sporită și mai mult.

În ultimii ani, chiar și sarcinile de muncă în reabilitare au fost înlocuite cu intervale de intensitate mare de intensitate mai scurtă, adică antrenament intermitent, care contribuie la reducerea tensiunii arteriale ridicate, a nivelului de colesterol și a obezității. „Pe baza lecțiilor cercetării, pe lângă cardio, am inclus și exerciții de întărire cu greutăți reduse, 10-15 repetări, într-o manieră circumferențială în program. Acest lucru, pe lângă instruirea sistemului musculo-scheletic, ridică, de asemenea, ritmul cardiac peste 60 la sută recomandat pentru cardio, făcându-l un antrenament cu intensitate moderată. Intensitatea ridicată trebuie tratată cu precauție și nu utilizată ca început ", a spus Márton Dvorák, Lifestyle Medical Center terapeut de mișcare.

Adaptate

IMC peste 30 prezintă un risc serios: ateroscleroza, hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat și chiar accidentul vascular cerebral și infarctul sunt mult mai frecvente în cazul grăsimilor corporale mari. Efectul obezității asupra stimei de sine este, de asemenea, semnificativ: poate duce chiar la depresie. Schimbarea stilului de viață este importantă și ar trebui să înceapă cu o investigație aprofundată. „În funcție de condiția ta fizică și de alți factori individuali, tuturor li s-a dat intensitatea sarcinii la care arderea grăsimilor este cea mai eficientă”, a spus expertul, care a adăugat că acest lucru poate fi îmbunătățit prin dezvoltarea unei diete adecvate și îmbunătățirea condiției fizice. Exercițiul fizic regulat și conștient este un factor cheie în pierderea în greutate și astfel reducerea factorilor de risc cardiovascular.

De asemenea, nu este interzis în cazul hipertensiunii arteriale

Cel mai semnificativ factor de risc pentru bolile cardiovasculare este hipertensiunea arterială. Prin introducerea unui exercițiu adecvat, valorile pot fi reduse cu 6-10 mmHg. Acest lucru, pe lângă antrenamentul de forță cu greutate redusă, necesită cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână, care pot fi jogging, alergare, ciclism, înot sau orice sport de rezistență în care ritmul cardiac nu depășește 60 până la 70 la sută din maximum. În timpul antrenamentelor, participanții trebuie să învețe care este „ritmul cardiac maxim” și care este 60-65% din acesta, cum să-și planifice antrenamentele săptămânale și când să măsoare tensiunea arterială între timp.

Nu doar medicamentele pot reduce colesterolul

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc echilibrul colesterolului. Acest lucru se datorează faptului că munca musculară crește producția de oxid nitric, ceea ce îmbunătățește capacitatea sistemului vascular de a se contracta, protejând astfel împotriva aterosclerozei. Creșterea fluxului sanguin crește elasticitatea pereților vaselor de sânge, reduce probabilitatea de tromboză și inflamație, a spus terapeutul de mișcare.