Limba balanței în zona de pericol

Limba balanței în zona de pericol?

Excesul de greutate și obezitatea reprezintă o problemă economică și socială în creștere în multe țări din întreaga lume, inclusiv în noi. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat obezitatea o boală. Sunteți afectat de această problemă? Cu ajutorul articolului nostru, puteți recalcula dacă ar trebui să acordați mai multă atenție greutății dvs. și, dacă intenționați să vă schimbați stilul de viață, cum să începeți fără autotorturi.

Sondajul privind obezitatea indicelui Béres Egészség Hungarikum a arătat că 67% dintre participanți s-au considerat a avea greutate corporală normală, dar pe baza indicelui de masă corporală calculat (IMC) doar 47% au avut greutate corporală normală, 37% au fost supraponderali și 12% erau obezi.

Sondajul este absolut confirmat de experiența practicii de medicină generală: nu ne ocupăm de greutatea noastră, ba chiar o subestimăm și nici nu suntem mai clari cu privire la câte kilograme am câștigat de fapt de când am ajuns ultima dată pe cântar. Când medicul nostru este interesat de greutatea noastră, suntem confundați cu până la zece kilograme și apoi coborâm de pe cântar în birou șocați. IMC mediu al respondenților este de 25,6, care se încadrează în categoria supraponderală - acesta este IMC mediu al populației maghiare. Acest lucru susține și faptul că ungurii au aprox. 20% sunt obezi, 42% dintre bărbați și 30% din populația feminină sunt supraponderali.

Ne-am putea gândi că, dacă nu altceva, cel puțin unele boli legate de obezitate atrag atenția asupra noastră, kilogramele noastre în plus, dar experiența arată că, chiar și în acest caz, nu ne vine în minte că cei doi pot avea vreo legătură cu reciproc! Pacienții experimentează primul șoc când sunt pe cântar, al doilea când își calculează indicele de masă corporală împreună cu medicul lor, măsoară circumferința abdominală și apoi se confruntă cu faptul că greutatea și sănătatea lor sunt legate.

Cum ne testăm?

Deși 42% dintre respondenți au auzit deja cuvântul indicele de masă corporală, 53% nu au putut spune nimic mai mult despre el.

BMI (Body Mass Index) = Indicele de masă corporală arată dacă greutatea noastră corporală este ideală sau dacă suntem considerați obezi sau prea slabi. Nutriționiștii consideră în prezent acest calcul ca fiind una dintre cele mai fiabile metode. Indicele masei corporale este un număr obținut ca coeficient al pătratului de greutate corporală în kilograme și înălțime în metri (IMC = [kg]/[m] 2). Indicele de masă corporală ideal este de 22,7 pentru bărbați și 22,4 pentru femei.

Categorizarea după IMC:

Clasificare OMS denumire comună Risc de apariție a IMC

slabă subnutrită 40,0 foarte severă

Mere sau pere?

Respondenții au considerat în principal obezitatea și dezvoltarea colesterolului ridicat ca fiind o boală legată de nutriție. Puțin peste jumătate dintre respondenți credeau că dezvoltarea diabetului este asociată cu obezitatea. Și doar un sfert menționează spontan bolile tumorale. De fapt, bolile populare legate de nutriție includ cancerul, osteoporoza, obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul și cariile dentare.

S-a observat că tampoanele de grăsime depuse pe abdomen sunt mai periculoase decât grăsimea coapsei. Obezitatea abdominală se numește de tip măr, în cazul tampoanelor de grăsime plasate pe fese și coapse vorbim despre obezitate de tip pere. Riscul obezității de tip măr este ca organele interne să devină grase și bolile metabolice să fie mai frecvente.

Cum ne testăm?

Calculul circumferinței abdominale: utilizați o măsurătoare cu bandă pentru a vă măsura talia la înălțimea buricului. Indiferent de greutatea corporală, lățimea ideală a taliei nu depășește 80 cm pentru femei și 94 cm pentru bărbați. O femeie cu o circumferință a taliei de 88 cm sau un bărbat cu o circumferință a taliei de 102 cm este probabil să se aștepte la probleme grave de sănătate, deci este recomandabil să vă reduceți greutatea.

De ce ne îngrășăm?

Cauza obezității este extrem de simplă: aport excesiv de alimente, stil de viață sedentar. Deși sunt nenumărate concepții greșite despre asta și în capul meu. Exercițiul nu este suficient pentru a slăbi, aveți nevoie și de o nutriție conștientă! Dar pentru asta, ar trebui să știm câte calorii există, cine are nevoie de câte calorii pe zi și, de asemenea, cât de important este să mănânci cinci mese pe zi. Persoanele care tin dieta au tendinta de a ignora mesele si grupurile de alimente deoarece nu stiu ca trebuie sa oferim organismului cantitatea si calitatea potrivita de substante nutritive pentru un metabolism adecvat. Nu trebuie neapărat să lăsați complet orezul, pastele, cartofii sau vișinele de recompensă, trebuie doar să știți exact cât de des și cât din el puteți consuma.

Pe lângă conținutul caloric, este important să cunoașteți și conținutul de carbohidrați, zahăr și grăsimi din alimente. Cine ar fi crezut că o porție de cocktail de brânză (3 tipuri de brânză, mere, portocale, salată, kefir, ceapă) conține aproape la fel de multe calorii ca o porție de mere coapte cu vanilie. Desigur, este mai bine să consumăm cocktailul cu brânză, deoarece este mult mai bogat și mai sănătos în fibre și vitamine decât vanilia bogată în carbohidrați.

Cum ne testăm?

Calculați câte calorii avem nevoie într-o zi! Valoarea dorită se obține adăugând de 9 ori numărul de kilograme la 900 pentru bărbați și de 7 ori numărul de kilograme la 700 pentru femei - acesta este metabolismul de bază. Înmulțiți această valoare cu 1,2 dacă faceți o activitate sedentară, cu 1,4 dacă sunteți moderat activ și cu 1,8 dacă faceți o muncă fizică grea, astfel încât cantitatea de calorii pe care vi se recomandă să o consumați într-o zi să iasă la iveală.

Sănătate pe farfurie

Femeile pot face cel mai mult pentru a preveni obezitatea. Cu o pierdere moderată în greutate de 5-10 la sută (să spunem o plumbă de 90 de kilograme de 9 kilograme) și menținerea acestuia, riscul pentru sănătate poate fi redus semnificativ cu până la 90%! Nimeni nu trebuie să slăbească între 30 și 40 de lire sterline pentru a face cu adevărat sănătatea lor! Nu există o soluție magică unică pentru a pierde în greutate în exces, trebuie să facem mulți pași mici și să ne rupem de obiceiurile noastre proaste și înrădăcinate.

Ce ar fi nevoie pentru a lua pâine integrală de pe raft în loc de albă, pentru a folosi iaurt în loc de smântână, pentru a spuma în loc de smucitură, pentru a face puțină salată mai mult pentru prânz și pentru a apăsa o banană în mâna soțului nostru dimineața să-ți amintești să mănânci ziua, nu să iei prânzul la opt seara și să iei cina. Pierderea în greutate începe în cap, acordă-ți două săptămâni pentru a te obișnui cu fiecare mică schimbare! Este suficient timp pentru a ne obișnui, de exemplu, să punem fructe în geantă dimineața, pe care le mâncăm în jurul orelor 10-11 și 16-17.

Timp de cel puțin trei zile, merită să descrieți ceea ce ați mâncat și ați băut, astfel încât să putem afla unde se ascund caloriile pe care le putem elimina din dieta noastră! Dacă, după ce ați vorbit cu medicul și dieteticianul, puteți face o alegere mult mai bună despre ce să puneți pe farfurie!