Nesze! Times

Iată deci Top 10:
1. Ouă și albușuri:
Ouăle sunt o sursă perfectă și ieftină de proteine, grăsimi, vitamine și nutrienți. De obicei încep ziua cu ouă amestecate făcute din două ouă întregi și 2-4 albușuri. Combinația de grăsime (care se găsește în cea mai mare parte în gălbenușul său) și proteine oferă o senzație de plinătate, așa că, sperăm, nu veți simți foamea timp de câteva ore după micul dejun cu ouă. Cel mai bine este să faceți ouăle amestecate într-o tigaie din teflon sau ceramică, astfel încât să nu aveți nevoie de grăsime suplimentară pentru a nu vă prăji. Gălbenușul dvs. obține suficientă grăsime în corp pentru o masă, dar dacă totuși doriți să adăugați puțină grăsime, folosiți spray cu ulei de măsline sau o linguriță mică de grăsime de măsline sau nucă de cocos. Dacă sunteți în căutarea unei versiuni de fitness mai nutritive, adevărate, mâncați ouă fierte. Ouăle sub formă fiartă sunt cele mai hrănitoare și nu trebuie adăugate în timpul gătitului. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să vă formați, atunci este timpul să vă obișnuiți să mâncați legume crude (de exemplu, ardei, roșii, ridichi, castraveți) pentru micul dejun cu ouă în loc de pâine.

4. Orez

Orezul alb este un fel de mâncare clasic de fitness. Datorită procesării din fabrică, are un conținut mai mic de fibre și minerale decât orezul brun, dar are mai puține calorii. Când cineva ține dietă, pe lângă valoarea nutrițională, este important și să poți mânca cât mai mult cu un aport scăzut de calorii. Culturistii, care au o cantitate limitată de calorii pe zi, preferă adesea orezul alb. Orezul brun are mai multe fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi decât versiunea albită. Deci, poate fi mai bogat în calorii, dar în același timp mai hrănitor și hrănitor. Gustul are, de asemenea, o mare diferență între ele, consumul de orez brun este o experiență complet diferită de cea albă. Ambele tipuri au argumente pro și contra, experimentează cu care vine pentru tine. Rar, dar mănânc amândouă când am nevoie de carbohidrați și energie suplimentară sau îmi doresc doar o plăcintă cu orez. Ar trebui să fie gătit lin, natural sau ușor condimentat, fără adăugarea de grăsimi suplimentare.

5. Cartofi dulci și cartofi:
Cartofii dulci au mai puține carbohidrați, calorii și amidon, iar tipurile clasice de cartof alb au mai puține grăsimi și zahăr. Cartofii dulci conțin mai multe vitamine A și C, iar cartofii albi conțin mai multe proteine și fibre. În zilele noastre, cartofii dulci sunt la modă, un fel de mâncare cu bucătărie reformă care include un mod sănătos de gătit, în timp ce cartofii prăjiți clasici sunt împerecheați cu rețete tradiționale, în mare parte grase. În ceea ce privește valoarea nutrițională, există o diferență între cele două tipuri de cartofi, dar nu atât de semnificativă. Secretul se află în devenire. Pentru o dietă sănătoasă, trebuie pur și simplu să gătești cu cât mai puține ingrediente. Și
acesta este și cazul cartofilor. Gătit în apă, prăjit în coajă sau prăjit în puțin ulei de măsline, grăsime de nucă de cocos, consumat moderat, ambele pot servi ca sursă sănătoasă și delicioasă de carbohidrați. Degeaba alegeți cartofi dulci „mai sănătoși” dacă îi prăjiți ca cartofii prăjiți tradiționali și stoarceți un sfert de cutie de ketchup și/sau maioneză.

6. Legume:
Puteți mânca o mulțime de legume! Fiecare are o concentrație diferită, una are mai multe fibre, proteine, antioxidanți, conținut mai mare de vitamine sau mai puțin zahăr și calorii decât cealaltă, dar, în general, toate sunt sănătoase. Clasicele legume de fitness sunt broccoli și sparanghelul. Acestea sunt sărace în calorii, bogate în fibre (acest lucru este important pentru culturisti, deoarece aportul ridicat de proteine și aportul limitat de legume necesită ceva care să ajute digestia), antioxidanți și substanțe nutritive care pot ajuta la construirea mușchilor. Deși sunt un pilot de fitness, recunosc că nu am mai mâncat broccoli sau sparanghel de 3 ani. În principal mănânc ardei din California, roșii, castraveți de șarpe, sfeclă, țelină. Secretul este din nou doar în felul în care este făcut. Mai exact în non-pregătire! Legumele se consumă cel mai bine crude! Ca gustare, ornează, pentru a înlocui alimentele procesate și fierte, ca salată, fără adăugarea de sosuri. Chiar dacă există o mulțime de legume într-un letcho, nu va fi nici dietetic, nici sănătos dacă înotați în
în grăsime, plin de cârnați și pâine albă pe care o mănânci.

7. Fructe:
Bananele sunt un adevărat fruct sportiv. Este bogat în carbohidrați, deci dă energie bună și este bogat în vitamine și minerale. Dacă mănânci înainte de antrenament, asigură-te că ai suficient timp pentru a digera, nu consuma chiar înainte de a începe antrenamentul! Boabele sunt, de asemenea, considerate un aliment de fitness, bogat în antioxidanți, plin de vitamine și mult mai scăzut în zahăr și calorii decât alte fructe. Zmeura, căpșunile, afinele sunt toate arome grozave pentru terci, sau afinele cu țelină și ghimbir, de exemplu, cu puțină apă poate fi un mic dejun bun, smoothie de curățare. Marele meu favorit este portocala (ca un fruct adevărat, niciodată sub formă de suc de conserve!), Care nu este un fruct de fitness datorită conținutului ridicat de zahăr, ci o bombă naturală de vitamina C și 10
procent.

8. Semințe:
Semințele sunt o gustare sănătoasă, plină de grăsimi benefice, vitamine și substanțe nutritive. Migdale, nuci de Brazilia, caju, nuci, alune, nuci de macadamia, fistic. Toate au un efect bun asupra corpului dvs., dar trebuie să acordați o atenție deosebită cantității dacă trebuie să vă controlați kilogramele. Există o mulțime de calorii în ele, o mână este o mulțime.

9. Ulei de măsline sau grăsime de cocos:
La fel ca semințele, acestea sunt benefice, dar cantitatea trebuie tratată foarte atent. Când gătiți, nu vărsați niciodată ulei pe alimente! Serviți cu o lingură mică, astfel încât să puteți urmări cât consumați. Indiferent de tipul de ulei, acesta este gras, deci 9 calorii pe gram. Grăsimea de cocos poate avea un efect benefic, dar talia ta nu va fi mai subțire dacă o pui în mâncare cu câteva linguri mari.

Și care sunt cele 10 la sută ale mele? Să zicem o cină când mănânc și pâine albă sau fursecuri în cafenea sau când este deja februarie, gogoși cu gem de caise. Ai reușit să îndeplinești 90 la sută? Atunci vă doresc o donație plăcută!