Sfârșitul visului de iarnă - Deci, începeți să vă modelați pentru vară!

Pentru mulți, o vacanță de Crăciun poate fi o dor de două până la trei luni. Nu este niciodată prea târziu să începi să te antrenezi din nou, dar trebuie să ții cont de câțiva pași importanți! reclama reclama După o pauză lungă, antrenamentul trebuie să înceapă întotdeauna cu o mișcare temeinică a mușchilor. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, de trei ori pe săptămână, alternând între un antrenament și cel puțin o zi liberă. ...

iarnă

Pentru mulți, o pauză de Crăciun poate însemna o pauză de două până la trei luni. Nu este niciodată prea târziu să începi să te antrenezi din nou, dar trebuie să ții cont de câțiva pași importanți!

unu după o omisiune mai lungă instruire în toate cazurile prin deplasarea temeinică a mușchilor a începe. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, de trei ori pe săptămână, alternând între un antrenament și cel puțin o zi liberă. În fiecare antrenament, merită să treceți de la grupele musculare mai mari la cele mai mici, făcând câte un exercițiu pentru fiecare grup muscular din patru până la cinci serii, cu opt până la zece repetări, încet, asigurând o execuție corectă și corectă! Pe lângă exercițiile fizice regulate, bineînțeles, trebuie să fiți atenți și la alimentația regulată și corectă, ceea ce înseamnă să mâncați de cinci până la șase ori pe zi în această perioadă, având grijă de cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați, apă și vitamine.!

Krisztián Czanik/Foto: Zoltán Lajos Nagy, rochie: Columbia

Dacă suntem dincolo de perioada de relocare, poate veni un program de antrenament divizat, unde împărțim grupele musculare în trei sau posibil patru zile pe săptămână. Majoritatea exercițiilor noastre ar trebui să conste în exerciții de bază și treptat, dar încercați să măriți greutățile - folosind secvențe drepte, piramidale și ascendente!

Fundatia urmează modelarea, unde, pe lângă exercițiile de bază, iese în prim plan utilizarea exercițiilor de izolare, în special a mașinilor și a turnurilor cu melc! În ceea ce privește tipurile de serii, superseturile, pre-oboseala, trisetele și seriile atașate preiau rolul principal pentru a face ca fiecare grupă musculară să fie cât mai vizibilă și tonifiată posibil! Tonificarea și vizibilitatea musculară, pe lângă antrenamentele regulate și țintite, urmarea unei diete adecvate vor fi eficiente, astfel încât aportul nostru de carbohidrați ar trebui să fie limitat și redus în mod corespunzător.!

Dacă urmăm cele de mai sus, cu rezistența și diligența potrivite de antrenament și nutriție adecvată, cu siguranță fiecare va ajunge la forma dorită.!