LIVRAREA SĂNĂTĂȚII ACASĂ!

CUPRINS: Introducere. 5 Cum să rezolvați dietele acasă. 7 9 reguli de bază pentru un stil de viață sănătos. 8 Profită de ceea ce ai acasă. 10 Care sunt cele mai eficiente exerciții. 13 Ce ritm trebuie folosit pentru exerciții. 13 Ciclism, jogging, mers pe jos sau înot. 13 Ambiție, ambiție, ambiție. 14

obțineți fructe și mergeți în timpul liber! Intinde-te in birou atunci cand apare ocazia! Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor de spate în timpul sesiunii. Dacă și copiii sunt cu tine, profită! Există multe exerciții pe care le puteți face dintr-un joc. Convinge-i să te antreneze! Faceți jogging, ciclism, patinaj sau înot împreună! Dacă ai timp, mergi la cursuri cu copilul tău! Îl vei motiva, îl vei face încrezător și nu vei sta acasă până atunci. LIVRAREA SĂNĂTĂȚII ACASĂ! vechi. 6

evita intalnirile inactive! Regula 5: Acest lucru a fost deja menționat, este important să nu te scoți din munca casnică! Este, de asemenea, o activitate de ardere a caloriilor. Curăță, grădină! Este atât sănătos, cât și plăcut. Regula 6: dacă timpul îți permite, nu te relaxa! Înotați, fugiți, mergeți! Regula 7: Dacă ceva este distractiv, este posibil să nu fie nici sănătos. Cel mai important lucru este să nu fii ipocrit! Dacă vă place să jucați fotbal sau să urmăriți un meci și aveți o cale de a merge la stadion; du-te dar pe jos! Respectă sportul! Regula 8: Dacă vă place orice sport sau exercițiu fizic, nu ezitați și alergați! Vei arde o mie de calorii. Regula 9: Vă recomandăm să faceți exerciții fizice timp de o oră pe zi și să insistați să respectați acest lucru! Viața noastră este plină de ispite. Lene este peste tot. Oricine, orice ar oferi, orice ar construi, este totul pentru confortul nostru, bine că confortul nu este întotdeauna sănătos. Evitați situațiile de ședere și veți fi plini de bucurie în viață, veți avea o familie fericită, veți avea o viață seculară de succes. De fapt, vei avea o părere mai bună despre tine. LIVRAREA SĂNĂTĂȚII ACASĂ! vechi. 9

o faci, îi vei simți eficacitatea. Ridică mâna la fel de sus ca la concerte și rulează înapoi! Umerii, coatele, membrele tale se antrenează așa. În timp ce faceți exercițiul, stați la 10 cm de perete și deasupra capului, încercând să ajungeți la el întinzându-vă! 8. Recliner în formă de T: aici situația este puțin complicată. Va părea puțin dificil, așa că trebuie să fii puțin mai sârguincios. De fapt, ce trebuie să faceți: faceți o împingere în sus, dar după ce urcați, eliberați o mână și vă întoarceți partea superioară a corpului cu susul în jos, sprijinindu-vă doar pe cealaltă mână ca o literă T răsturnată. Apoi puneți mâna din nou pe pământ și repetați exercițiul cu cealaltă mână! 9. Mușchi abdominal în formă de V: vă întindeți pe spate, vă întindeți picioarele și brațele. În timp ce vă întindeți mușchii abdominali, menținându-vă membrele drepte, încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele de la picioare! Apoi întindeți-vă și repetați exercițiul de mai multe ori. 10. Recliner pentru umeri: așezați-vă într-o poziție înclinată, dar țineți-vă picioarele pe o bancă în timp ce mâinile rămân pe sol. Ridicați corpul din spate pentru a forma un V. inversat. Lasă fruntea să ajungă încet la pământ, apoi folosește-ți umerii și tricepsul pentru a te împinge în postura originală! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 LIVRAREA SĂNĂTĂȚII ACASĂ! vechi. 12

Ambiție, ambiție, ambiție Nu vei ajunge nicăieri dacă nu vrei cu adevărat. Acesta este cel mai important pas pe care îl puteți face. Conștiința trebuie să fie ghidată de rațiune. Dacă simțiți că nu vă place unul sau altul exercițiu, găsiți unul care funcționează pentru dvs. și nu riscați succesul întregii operații! Sportul este foarte important, trebuie să dezvolți un program regulat! De asemenea, vă va ajuta cu disciplina. Notați când și câte exerciții ați făcut în fiecare zi. Nu lăsați să treacă o zi fără să vă mișcați. Ați întreprins un loc de muncă pe termen lung și orice slăbiciune poate duce la eșec. Fii încrezător și ambițios! LIVRAREA SĂNĂTĂȚII ACASĂ! vechi. 14