Lucrați și odihniți-vă în echilibru

Muncă și odihnă: în echilibru

Muncă, odihnă, distracție: cele mai importante activități zilnice ale noastre, pentru care ar trebui să dedicăm aproximativ aceeași cantitate de timp și energie. Dar aceste proporții nu se aplică de obicei în viața noastră. Dacă dormim prost, este o greșeală să ne gândim că este doar o noapte răsfățată - sunt urmate de mahmureală răsfățată! Somnolență, oboseală, iritabilitate, deficit de atenție îngreunează munca, învățarea și trăirea cu alții. Dacă toate acestea sunt tipice pentru noi, este timpul să reorganizăm ritmul somnului și să lucrăm în viața noastră.

Muncă

Lipsa de odihnă adecvată și un somn bun reduce a concentrarea noastră, Dupa cum este în detrimentul performanței noastre: nu e de mirare că o putem face mai târziu la locul de muncă. Astăzi, o parte semnificativă a oamenilor din Ungaria lucrează mai mult de opt ore. Și apoi nu s-a vorbit despre o „a doua schimbare” acasă.

De asemenea, este o problemă faptul că există din ce în ce mai puține locuri de muncă unde de la 9 a.m. la 5 p.m. (deci întotdeauna la aceeași oră a zilei) ore de lucru. Și a mai norocoși în ceea ce privește bioritmul nostru, dacă programul de lucru din viața de zi cu zi este regulat, adică fiecare zi este aproximativ aceeași. Somnul nostru este controlat de un ceas intern care poate fi ușor deranjat din cauza unui stil de viață neregulat. Nu ne putem acorda pentru a dormi, nu putem petrece timpul dormind, iar a doua zi simțim o lipsă arzătoare de ore de liniște ratate.

THE muncă neregulată o formă deosebit de epuizantă de schimbare, care o pune complet la încercare adaptabilitatea umană: până ne obișnuim să lucrăm noaptea, trebuie să trecem din nou la sufragerie. Potrivit unor cercetări, 20% dintre lucrătorii din Uniunea Europeană lucrează în schimburi sau sunt cel puțin foarte neregulate. În astfel de cazuri, putem face acest lucru introducând un sistem strict în alte domenii ale vieții noastre și încercând să rămânem la el.

Odihnă

THE divertisment, odihna activă, reîncărcată este una dintre pietrele de temelie ale menținerii sănătății fizice și mentale. Acest lucru asigură că energie psihică, care este necesar pentru efectuarea zilelor următoare. Dacă trebuie să ciupim ceva, de cele mai multe ori, din păcate, este distractiv, relaxare. Și ar fi important ca. să nu regretăm micile plăceri ale vieții de zi cu zi!

În general, opt ore este considerată cantitatea ideală de somn, deși o proporție mai mare din populație nu doarme la fel de mult: In Statele Unite adulți în medie 6,5 ore, iar în Uniunea Europeană, ei petrec 7,1 ore pe noapte în paturile lor. Desigur, nevoia de somn este extrem de individuală și este influențată și de vârstă și de anumite situații de viață. Unii care au 4 ore de somn sunt destule, în timp ce alții Peste 40 de ani iși au nevoie de undaune timp de 9-10 ore de asemenea, dar necesarul mediu de somn este încă puțin mai mic de 8 ore. Nu măsurăm doar timpul petrecut dormind în număr, ci acordăm mai multă atenție prospețimii noastre a doua zi: am dormit foarte bine când ne trezim relaxați.

Ce putem face pentru un somn bun

Sa incercam sistem a proiecta un răscoală și culcare din punct de vedere al timpului!

Dacă lucrați în schimburi noaptea și doriți să dormiți în timpul zilei, evitați lumina puternică după muncă.

Asigurați-vă că încercați să creați un fel de permanență: fii atent la mese de 4-5 ori pe zi, și că mesele au loc cam în același timp.

Secole de experiență au arătat că unele plante îl fac mai ușor a adormi, sau ne ajută la un vis lung și pașnic. Un exemplu este un pisică, hamei sau lemongrass: pot fi folosite și la prepararea ceaiului, dar pot fi folosite și eficient ca medicament.

Propunerea Rested Brain Society (PAT), formată anul trecut: dacă reclamațiile noastre nu dispar într-o lună, ar trebui să apelăm la un medic care ne poate ajuta să ne refacem ceasul biologic, ritmul somn-veghe în multe feluri.!