Lucrezi așezat? Ridică-te imediat! El câștigă de două ori

Intră într-o roată de veveriță, lucrează pe computer. Sau mergeți pe o bandă de alergat în timp ce aranjați telefoane și răspundeți la e-mailuri. Nu există atât de multe soluții care să pară bizare pentru marea majoritate a maghiarilor. De asemenea, este bine să ne ridicăm pentru că lucrăm mai repede, nu pierdem timpul cu lucruri inutile și facem bine și pentru sănătatea noastră.

Dacă citești acum acest articol în a doua jumătate a schimbului tău de 8 ore, Doamne ferește și aproape abia stând în fața monitorului în timp ce lucrezi - și probabil că stai acum - atunci avem câteva vești proaste: dacă stați mai mult de trei ore pe zi, puteți trăi cu până la doi ani mai puțin, sau este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta diferite boli conform unui studiu din anul trecut. Plângeri de organe (probleme circulatorii, digestive, tulburări musculare, probleme ale coloanei vertebrale) și afecțiuni mentale pot aplica amândoi. Toate acestea sunt legate de eficiența muncii, aceasta poate fi afectată în mare parte de probleme mentale: din cauza lipsei de exerciții, creierul primește mai puțin oxigen, ceea ce încetinește funcția creierului, provoacă oboseală și somnolență.

Pentru studiu, un număr incredibil de oameni și-au ridicat capul, mass-media a scris despre asta scaunul va fi noul fumat, în ceea ce privește efectele negative asupra sănătății ale acestei activități. De atunci, au ieșit la lumină mai multe studii pe teme similare, în care au apărut numere și mai alarmante, deși adevărații muncitori trebuie să se îngrijoreze: un studiu britanic, de exemplu, a constatat că stând 11 ore pe zi sau mai mult, există un risc de deces de 40% pentru următorii trei ani, indiferent de starea fizică a lucrătorilor.

Concomitent cu publicarea studiilor, diverse companii și dezvoltatori au început să lanseze pe piață multe soluții alternative. Alternativele sunt destul de simple, dar există și soluții extrem de bizare și neobișnuite.

Câți oameni poate afecta?

Numărul exact nu poate fi spus cu siguranță, ci o afacere bună. În Statele Unite, de exemplu, munca sa necesită activitate fizică de la jumătate din muncitori timp de o jumătate de secol, iar această proporție a scăzut acum la 20%. În lumea dezvoltată, inclusiv în Ungaria, proporții similare pot fi cu siguranță găsite. Acest lucru poate însemna multe sute de mii, dar mai mult de un milion de oameni, deoarece aproximativ 4 milioane de oameni lucrează astăzi în Ungaria.

Să începem cu elementele de bază

Chiar înainte de publicarea studiului, experții au avertizat că nu este bine ca un lucrător să stea în fața computerului său. lucrând ghemuit. În situație, nu ajută prea mult dacă mergem la sport de mai multe ori pentru a compensa numeroasele sesiuni, nu poate anula efectele negative ale șederii toată ziua. Nu există basm, trebuie să ne transformăm și mediul de lucru și atitudinea față de muncă.

Primul pas pe care mulți îl sugerează este să ne ridicăm din când în când și să ne mișcăm. Potrivit antrenorului Krisztina Solymosi, merită să ne ridicăm și să ne mișcăm membrii puțin la fiecare 30-60 de minute, aceasta nu este o pierdere mare de timp nici în cea mai aglomerată zi. Există locuri de muncă care necesită mai multă muncă staționară, cum ar fi un call center sau un serviciu pentru clienți, dar, de asemenea, nu este posibilă organizarea muncii în așa fel încât, chiar și în retragere, să fie loc pentru o întindere între doi clienți.

Nu contează pe ce ne așezăm

Majoritatea lucrătorilor de birou sau de birou stau pe scaune și dacă este convenabil, nici nu este o soluție bună. De-a lungul anilor, dezvoltatorii au venit cu mai multe alternative. Unul dintre cele mai simple exemple este marea minge de cauciuc yoga. Scriu, de asemenea, acest articol despre unul dintre acestea, derulându-mă puțin în jurul valorii de a scrie, mișcându-mi picioarele tot timpul, uneori îndoind mingea. Scaunul, care în limba maghiară poate fi numit doar puf gonflabil, funcționează pe un principiu similar.

Dacă tot stăm pe un scaun - și suntem mulți dintre noi

Este ceva obișnuit să stăm pe scaune confortabile - dacă stăm deja pe un scaun - ceea ce, de altfel, deja susțin coloana vertebrală și ei iau povara de pe anumite părți ale corpului nostru. De asemenea, este important să stați în poziția corectă (cu monitorul la nivelul ochilor). Cumva, împingându-ne spatele în sus, în timp ce ne tragem umerii înainte și stând drept.

În același timp, experiențele despre bal sunt împărtășite: New York Times, de exemplu, a publicat acum câțiva ani un articol care, deși este un fapt, oamenii sunt obligați să stea drept pentru a echilibra și a arde puțin mai mult - 30 - mai multe calorii. La fel ca cele de pe un scaun tradițional, dar stând pe minge mult timp într-un loc poate fi la fel de dăunător ca pe un scaun, iar minusul de 30 de calorii este neglijabil.

Îngenuncheat, șezând activ

Dacă nu mai aveți minge, atunci veniți cu ceva mai convingător. Cei care aleg cu siguranță întâlnirea pot beneficia de scaun cu rotile fără spătar. Dar există, de asemenea, un scaun îngenuncheat, sau de tip scaun, care - potrivit susținătorilor soluției - ajută coloana vertebrală să rămână în poziția sa naturală, îmbunătățește respirația și circulația. Scaun activ - așa se numește acest scaun.

Printre diferitele soluții se numără, de exemplu, una scaune similare cu un scaun de bar de asemenea, acest lucru ar scuti presiunea asupra picioarelor lucrătorilor (nici nu există spătar, trebuie să vă așezați drept). În plus, există scaune a căror suprafață nu este orizontală, mai rotundă, astfel încât să puteți aluneca și să vă deplasați pe el (similar cu principiul mingii). În plus, există un dreptunghi din plastic cu fundul rotunjit, deci ne referim și la echilibrul continuu și la o postură dreaptă atunci când stăm pe el.

Specialiștii IT lucrează la centrul de service internațional al IBM Magyarország Kft,
Foto MTI: László Beliczay

Când nu se schimbă doar scaunul

Cea mai luxoasă soluție din ultimele luni este stația de lucru staționară. O stație de lucru în picioare este o masă ridicată, care de fapt poate exclude complet negativele cauzate de ședere (există și soluții în care o masă de șezut poate fi transformată într-o masă permanentă cu ajutorul unui motor, așa cum nu vrem întotdeauna să stand). Sarcina coloanei vertebrale, circulația, respirația și funcția musculară se îmbunătățesc, de asemenea. Acest lucru poate fi îmbunătățit chiar prin combinarea în picioare cu o bandă de alergat. Desigur, nu în modul de rulare, ci într-o soluție de mers pe jos.

De atunci, a fost nevoie de un singur pas pentru ca cineva să creeze și o roată de veveriță.

Muncitorul conduce singur roata, cu viteza pe care o dorește. Experiența a arătat că scaunul are, de asemenea, un efect bun asupra muncii, deoarece oamenii sunt mai puțin somnolenți și mai proaspeți.

Așa funcționează roata veveriței în practică (dar nu trebuie să vă imaginați o rotire imensă):

Atenție, nu exagera!

Startup-urile au continuat, de asemenea

Startup-urile au trecut, de asemenea, la birourile transformatoare, transformatoare: există o companie care mese de hârtie pliante oferte care pot fi utilizate ca stație de lucru staționară, așezată și pot fi configurate oriunde.

La început pot exista mai multe probleme cu stațiile de lucru staționare. În primul rând, poate dura zile pentru a regla biroul și, în al doilea rând, unii lucrători pot dezvolta dureri de picior, care la rândul lor pot reveni la așezare.

Și unele locuri de muncă se tem că o stație de lucru pietonală ar putea fi predispusă la accidente, astfel încât lucrătorii ar putea atârna un proces serios la gâtul companiilor dacă ar fi răniți. Companiile se tem cel mai mult în patria proceselor nebunești, Statele Unite.

Munca în picioare poate provoca, de asemenea, umflarea gleznei și dureri de picioare la unele persoane. Pentru aceasta a fost deja concepută o saltea care reduce sarcina picioarelor, dar nu există nicio îndoială că un loc de muncă permanent nu dă roade: lucrătorii care sunt obligați să stea toată ziua în picioare au o problemă similară. Exemple sunt asistentele, chelnerițele, lucrătorii din fabrici care lucrează lângă panglici.

Poate apărea întrebarea cu privire la ce soluție este bună, deoarece fiecare are capcane. Ședința continuă într-un singur loc ore întregi este cea mai proastă și acest lucru este susținut de cercetare, deci, în esență, orice alternativă este mai bună decât atât. Cu toate acestea, în ciuda unei probleme, un angajat Quartz închide lângă o stație de lucru staționară din cauza următoarelor:

datorită slujbei, el acordă mai multă atenție posturii sale,
ridicându-vă cu o atitudine mai mare, utilizați computerul numai atunci când aveți cu adevărat nevoie de el, întrerupe munca în picioare cu pauze „așezate”,
se concentrează mai bine, nu navighează inutil pe net, are mai multă concentrare,
în plus pleacă mai repede din birou iEl vrea să stea lângă un birou extrem de bizar?
http://hvg.hu/gazdasag/20141010_Ulve_dolgozik_azonnal_allonnal_fel

Octombrie 2014 10.
от Gergő Nagy