Măcinarea și vindecarea prin căldură

Măcinarea și vindecarea prin căldură

Dureri mici, căsătorii. Desigur, alergătorii nu au mijloacele de a se opri, ci mai degrabă preiau durerea și se antrenează mai departe. Cu toate acestea, cuvintele medicului sportiv sunt liniștitoare: putem face față majorității copleșitoare a durerilor resimțite în timpul alergării până la sfârșitul vieții noastre, iar starea noastră nu se înrăutățește. Dacă, pe de altă parte, durerea dată schimbă tehnica de alergare - de exemplu, punem o sarcină pe un picior mai mult decât pe celălalt, picioarele noastre, începem să alergăm pe vârf etc. - atunci trebuie să renunți sportul preferat pentru o vreme și consultați un specialist. Sunt cunoscute motivele fricțiunii caracteristice cauzate de antrenamentul la alergare: antrenament prea mare și timp de regenerare redus, antrenament regulat. Tehnologia de rulare incorectă duce la abraziuni pe distanțe mai mici sau mai mari.

Iată cele mai frecvente 10 dureri pentru alergători, cum să le prevenim și să le vindecăm:

Când partea din spate a benzii de alergat se uzează, se creează o senzație de durere în banda de alergare. Acest lucru se poate datora, în parte, slăbiciunii fiecărui mușchi de tensiune a coapsei sau unui pantof de alergare care nu funcționează defectuos. Soluția poate fi întărirea mușchilor cvadriceps, picioarele care se rotesc spre exterior și întărirea mușchilor interiori ai coapsei în cazul genunchilor înclinabili spre interior. Unul dintre cele mai importante exerciții dintr-un astfel de program este întărirea izolată a mușchilor de tensiune a coapsei de pe flexor. Achiziționarea și practicarea regulată a exercițiilor speciale de donație care îmbunătățesc flexibilitatea afacerii sunt o modalitate eficientă de prevenire a durerii.

2. Oase crăpate

Cu cât o persoană aleargă mai mult, cu atât corpul inferior este mai antrenat. Fracturile osoase rezultate pot fi cauzate de suprasolicitare, deficit de calciu și mișcare inadecvată. Tibia - osul gros sub atriul din partea inferioară a piciorului - femurul, sacrul triunghiular la capătul inferior al coloanei vertebrale și degetele de la picioare iau toate Au fost cauzate. Oasele corpului inferior supraîncărcat sunt rupte după odihna și eliberarea medicului! În această stare, cel mai mult care poate fi luat în considerare este alergarea în apă - cel puțin până la sfârșitul adunării.

3. Sindromul ligamentului Iliotibial

Cea mai frecventă durere la alergători de maraton este durerea de genunchi sau de șold care arde de obicei. În 80 la sută din cazuri, acest lucru poate fi atribuit durerii cauzate de sfârșitul maratonului. Banda afectată rulează pe exteriorul coapsei de la vârful osului hipos până la exteriorul coapsei. Acest lucru stabilizează spațiul și șoldul în timpul alergării, cu toate acestea, când se umflă și o forță de frecare crește între os și ligament., Pot începe procesele inflamatorii, banda se poate rupe și acest lucru este dureros. Tehnica corectă de alergare este foarte importantă aici: piciorul nu trebuie să se întoarcă spre interior, iar încălzirile și scurgerile adecvate sunt de o importanță critică. Creșterea necorespunzătoare a sarcinii de exercițiu - sau defect fizic congenital - cauzată de obstrucția distanțelor mari este cea mai frecventă cauză a dezvoltării sindromului. Cea mai bună întindere: așezați piciorul apăsat într-o poziție bună și îndoiți trunchiul spre partea dreaptă timp de 7-10 secunde. Repetați ambele părți de 8 ori. După cursă sau antrenament îndelungat, înghețați zona principală timp de 3 zile - și nu o încălziți.!

4. Tendinita tibială

Dacă pantoful sport nu oferă suport pentru funcționarea corectă a motorului care rulează, partea interioară a formei inferioare a piciorului este cel mai adesea Aceasta este problema care determină aderența fiecărui mușchi din acesta la inflamație. Întinderea regulată a vizierei înainte și după alergare și achiziționarea de pantofi cu un toc mai flexibil, care absoarbe mai bine penetrările, pot ajuta la rezolvarea problemei. Exercițiul este a doua cauză cea mai frecventă. Pentru a extinde baldachinul, stați în fața unui perete într-un fel de poziție înainte, sprijinindu-vă de perete cu mâinile: picioarele anterioare ar trebui să fie îndoite pentru aprox. la jumătate de metru de perete, celălalt este tăiat înapoi. Picioarele ar trebui să privească înainte. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi încă 10 secunde îndoind ușor partea din spate a piciorului, dar ținând călcâiul jos pe sol. Apoi mențineți întinderea mai jos.

5. Fascita plantară

Durere în mijlocul tălpii, care este cel mai adesea cauzată de mișcarea necorespunzătoare a piciorului sau de un scut excesiv, rigid, rigid. În mod normal, chiar și atunci când mergem sau alergăm, călcâiul se sprijină mai întâi pe pământ, apoi ne așezăm picioarele pe tălpile picioarelor, deci În acest caz, centrul de greutate se mișcă ușor de la piciorul interior. Dacă seiful de bază este coborât prea mult, există o problemă. Introducerea regulată a branțului și a scutului poate fi o soluție înainte și după alergare.

6. Inflamația lui Ahile

Dacă capul inferior este ușor răsucit spre exterior, lăsați solul în trenul de rulare, iar grosimea degetului mare va fi supusă unei sarcini excesive, care poate provoca procese inflamatorii în el. Prin urmare, învățarea tehnicii corecte de alergare este esențială. Verificarea centrului de greutate și branțul de corecție pot ajuta la rezolvarea problemei.

7. Construirea musculaturii

Astăzi, fiecare alergător și sportiv știe cum să evite risipa musculară: încălziri și întinderi adecvate în timpul antrenamentelor Înainte de fiecare exercițiu, sarcinile de antrenament măsurate la nivelul de fitness și mușchii încărcați cu atenție la fiecare capăt al antrenamentului. Șanțurile sunt mici rupturi musculare, care sunt rezultatul întinderii fine a mușchilor încălziți și prelucrați. Și în acest caz, efectuați frecări acute prin presare la rece.

8. Bokaficam

Dacă nu te uiți la partea din față a piciorului tău, ci în fața vieții tale, poți călca cu ușurință o bucată de lemn, rotunjind-o sau chiar într-o gaură mai mică. Asigurați-vă că alegeți cea mai sigură pistă pentru alergare în aer liber! Banda de alergat nu are astfel de surprize. În caz de frecare, comprimatele antiinflamatorii și glazura ajută la prevenirea umflăturilor și reducerea durerii.

9. Amețeli și greață

Simptomele pot fi cauzate de antrenament intens atunci când încărcarea depășește semnificativ nivelul dvs. de fitness. Cu toate acestea, la alergătorii profesioniști, hidratarea la distanță nu este neobișnuită, adică întârzierea reaprovizionării cu apă, ca urmare a scăderii nivelului de sodiu al corpului, ceea ce, la rândul său, tensionează rinichii. În timpul alergărilor lungi, cu 20 de minute înainte de începerea cursei, apoi la fiecare 20 de minute de alergare, merită să adăugați lichid în jur.

10. Blistere pe picior

Ecologizarea și pielea umedă nu sunt bune. Alergătorii sintetici nu sunt accidentali: elimină umezeala, deci aceasta este o bandă de rulare foarte obișnuită. Poate fi ușor prevenită prin instalarea alergătorilor potriviți.

90 la sută din frecare este cauzată de supraîncălzirea. Încărcarea excesivă a exercițiilor și repausul prea mic, precum și lipsa perioadelor de regenerare, sunt cele mai critice probleme. Programul de instruire pas cu pas, proiectat cu atenție, auto-măsurat, stă la baza formării non-abrazive, axate pe sănătate.