MAGAZINE SPORTIVE ȘI IMPORTANȚA LOR. TREBUIE SA AVEM SAU NU?

Știi deja cât de importante sunt hidratarea și consumul de apă. Acum, că ați ajuns în toamnă, poate fi puțin mai greu să introduceți suma corectă decât vara. Dar cât este suficient? Și contează cum îmi acoper nevoile? Există multe probleme similare care vă circulă în cap, dar deocamdată le vom clarifica.

Nevoile zilnice de apă ale unui sportiv pot fi între 3 și 5 litri. Fluidul este esențial pentru buna funcționare a sistemului circulator și termoreglare. Cu toate acestea, o hidratare adecvată singură nu este suficientă pentru a menține performanța, echilibrul nostru de sare și lichide este foarte mult corelat. Fără sare, aportul este excretat de corpul nostru. Prin urmare, este important nu numai să beți apă curată, ci și să înlocuiți apa pierdută cu electroliți (săruri minerale dizolvate în fluidele corpului) și băuturi care conțin carbohidrați.

Setea nu ar trebui să se dezvolte, deoarece aceasta este reacția de urgență a corpului la pierderea de lichide. Deshidratarea reduce performanța, volumul de sânge circulant și tensiunea arterială și îngroșează sângele. Prin urmare, în cazul activității sportive pe termen lung, chiar și suplimentarea cu sodiu este foarte importantă, care poate fi acoperită cel mai ușor din băuturile care conțin electroliți și carbohidrați. Acestea ajută la reținerea glicogenului muscular și întârzie oboseala. Pentru sporturile mai lungi de o oră, se recomandă consumul a 500-1000ml de băutură sportivă.

Dar să ne uităm și la ce băuturi sportive ar trebui să consumați în timpul antrenamentului. Puteți umple cel mai eficient lichidele și mineralele pierdute din băuturile izotonice. Acestea conțin niveluri ridicate de sodiu, clorură, magneziu și potasiu pentru a ajuta la menținerea echilibrului fluidelor și a nivelurilor de lichide din sânge. Într-o băutură sportivă de 100 ml, cantitatea de carbohidrați este egală cu cantitatea de electroliți. Osmoza (starea particulelor dizolvate într-un lichid) a băuturilor izotonice este aceeași ca în fluidele corporale. Acestea sunt absorbite mai repede decât apa. Sursele de carbohidrați pentru o băutură izotonică optimă sunt o combinație de fructoză, glucoză, maltodextrină și zaharoză, astfel încât atât carbohidrații simpli, cât și cei complecși sunt prezenți în același timp. Băuturile izotonice ideale sunt decofeinizate și necarbonatate. Cofeina este diuretică și poate duce la deshidratare. În timp ce acidul carbonic ar inhiba aportul de lichide. În plus, este avantajos chiar dacă au un conținut de vitamine.

Există chiar și băuturi hipotonice și hipertensive. Băuturile hipotonice conțin mai puțin zahăr și sare decât corpul. Au osmoza scăzută și, prin urmare, sunt absorbite rapid. 100ml de băutură hipotonică conține mai puțin de 4g de carbohidrați. În schimb, băuturile hipertensive sunt mai concentrate, conținând mai mulți electroliți și carbohidrați la 100 ml decât în propriile fluide ale corpului. Peste 8 g de carbohidrați apar în 100 ml de băuturi sportive. Se caracterizează prin osmoză ridicată, deci este mai lentă de absorbit decât apa pură.

Astăzi, aceste băuturi sportive sunt ușor disponibile și disponibile imediat pentru toată lumea. Pur și simplu turnați o doză de pulbere de băut cu o anumită unitate de apă, o agitați și o puteți bea. Dar, pentru a face acest lucru și mai ușor, puteți alege, de asemenea, dintr-o gamă largă de băuturi sportive pre-îmbuteliate. Așadar, nu este foarte greu să umpleți în mod corespunzător lichidele și sărurile minerale pierdute.

Acum îți poate veni în minte că aceste băuturi prefabricate trebuie să fie bune, dar încă nu știi exact ce conține, iar unele dintre ele sunt încă de culoare bizară, ușor de preparat. În acest fel, sunteți sigur că veți avea propria băutură sportivă fără aditivi și coloranți.

200ml suc presat 100% + 800ml apă + 1-1,5g sare
6 tulpini de țelină + 1 măr + 1 lămâie
2,5 dl apă de nucă de cocos + 1 lingură semințe de chia
jumătate de linguriță. sare de mare + jumătate de linguriță. bicarbonat de sodiu + 1 suc de lamaie + jumatate de lingurita. sirop de agave
1 banana + 2 dl lapte de migdale + 1 mana de kale

100ml suc presat 100% + 900ml apă + 1-1,5g sare
250ml suc de fructe + 750ml apă + 1-1,5g sare