PCOS: alimente recomandate și evitabile, precum și cele mai eficiente 3 diete

Acum se învârte

Sindromul ovarului polichistic este o boală endocrinologică destul de frecventă. Numele său este oarecum înșelător, deoarece nu numai că provoacă modificări în ovare, ci și o serie de alte simptome grave: poate fi responsabil de anumite tipuri de cancer, tulburări metabolice, depresie, tulburări circulatorii și perioade pierdute, astfel încât tratamentul său este esențial pentru femeile care vor să aibă copii. Din fericire, dietetica poate ajuta și aici, deoarece o dietă adecvată poate îmbunătăți foarte mult situația.

Estimările conservatoare sugerează că 7-8 la sută dintre femeile aflate la vârsta fertilă pot avea SOP, dar există studii care nu exclud o rată de 10 la sută.

precum

Vestea bună este că, din câte știm, oamenii pot face multe pentru a-și ameliora simptomele pur și simplu schimbându-și dieta, iar Medicalnewstoday.com a compilat, de asemenea, caracteristicile dietei recomandate.

Cum afectează dieta ta PCOS?

Relația dintre nivelul zahărului din sânge și metabolismul glucozei și SOP este deja evidentă. Atât de mult încât mai mult de jumătate dintre persoanele care suferă de PCOS dezvoltă diabet sau o afecțiune preexistentă înainte de a avea 40 de ani. Nu este surprinzător că dieta recomandată pentru ei este foarte asemănătoare cu recomandările altor diete care stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Ce ar trebui să mănânc?

Este ca și cum o dietă PCOS nu există încă, dar în același timp găsim recomandări clare cu privire la ce să mănânci și ce să nu mănânci. Mai mult, putem alege dintre diete populare pentru tratamentul secundar al bolii.

Și din cele de mai sus, dieta pe care am crezut-o nici nu există.

Dacă suferiți de SOP, asigurați-vă că includeți următoarele alimente în rutina zilnică:

  • alimente naturale, neprelucrate
  • gustări bogate în fibre
  • peste mai gras, ton, macrou, somon
  • varza ciufulita, spanacul si alte legume verde inchis
  • fructe roșii închise, de ex. fructe de padure, struguri rosii, cirese
  • broccoli și conopidă
  • leguminoase
  • grăsimi sănătoase, ulei de măsline, grăsime de cocos, avocado
  • semințe (alune, nuci de pin, migdale, fistic)
  • ciocolata neagra
  • condimente asemanatoare cu scortisoara si curcuma

Adică, nu contează cu adevărat care este numele dietei tale. Dacă doriți să vă îmbunătățiți SOP, urmați o dietă sănătoasă, variată și, dacă este posibil, de slăbit - scăderea în greutate vă poate atenua în mod semnificativ reclamațiile.

Ce să nu mănânc?

De asemenea, rezultă din cele de mai sus că ceea ce nu este interzis în alte diete sau principiile alimentației sănătoase sunt de obicei omise din liste:

  • carbohidrați rafinați, produse de patiserie din magazin și pâine albă
  • mâncare prăjită în ulei
  • bauturi racoritoare zaharate si bauturi energizante
  • produse din carne procesate, cârnați, cârnați, mezeluri
  • grăsimi hidrogenate
  • carne roșie, fripturi