Dieta și exercițiile fizice

Există nenumărate abordări ale nutriției și suntem inundați cu diferite opțiuni și forme de exerciții fizice. Este important să obținem informațiile noastre de la sursa potrivită pentru a evita extremele. Ce altceva putem adăuga unui stil de viață sănătos? Cheia suntem noi înșine.

Dacă ne uităm la una dintre zilele noastre, putem vedea că dimineața, după ce ne-am trezit, suntem deja în minte la locul de muncă. Ajuns la birou, termenul de sfârșit de zi ne plutește în fața ochilor. Apoi, după-amiaza, visăm la asta, dar ar fi bine să ne antrenăm în cele din urmă. Planificăm cina și programul de seară în antrenament și în cap. Dar unde suntem în toate acestea? Niciodată acolo unde se întâmplă viața. Să vedem ce înseamnă acest lucru în termeni de mâncare și exerciții fizice.

Când mâncăm, fii pe deplin prezent în acest moment. Acest lucru necesită, în parte, crearea unor condiții de calm. Opriți televizorul, computerul și puneți cartea sau ziarul. Când mâncăm, să o facem cu toată atenția. În loc să ne lăsăm gândurile să rătăcească, să ne întoarcem atenția înapoi și să ne implicăm cu toate simțurile în masă. Să admirăm vederea mâncării, să conștientizăm mirosurile, putem simți gustul și aroma mâncării, putem simți greutatea tacâmurilor în mâini, să fim conștienți de toate mișcările noastre. Putem avea o experiență pe care nu am mai trăit-o până acum. Conștientizarea respirației noastre ne este la fel de utilă în toate acestea, la fel ca și emoțiile noastre. Astfel găsim aromele mai pline, vom mânca mai puțin, vom fi plini mai devreme.

Desigur, pot exista și capcane în alimentația sănătoasă pentru care ar trebui să vă pregătiți în avans. La început, este posibil să putem crea condiții de calm doar pentru o singură masă la un moment dat, ceea ce este, de asemenea, un început excelent. Servirea alimentelor pe o farfurie mai mică facilitează evitarea supraalimentării. Nu săriți mesele, ci mai degrabă pregătiți micul dejun cu o seară înainte. În același mod putem găti mai multe porții simultan. Și putem vorbi cu prietenii și colegii noștri pentru a găti alternativ, ceea ce ne scutește de povară și, în același timp, ne ține în direcția corectă într-un mediu de susținere.

O altă componentă importantă a unei vieți sănătoase este exercițiul. Fii conștient de respirația ta în timp ce te miști. Să fim prezenți cu toată atenția în toate mișcările noastre. Simțim că picioarele noastre se întâlnesc cu solul în timp ce mușchii se activează, ritmul respirației și pulsul se schimbă. Când participăm la mișcare cu întreaga noastră ființă, aceasta devine nu numai o experiență, ci și treptat, experimentăm că este energizată. Poate fi mai ușor să faci toate acestea într-o scurtă plimbare la început, dar în curând va deveni o parte integrantă a sportului.

Ca și în cazul meselor, putem dezvolta planuri de acțiune în avans pentru exerciții fizice. Să adunăm lucrurile noastre de antrenament cu o zi înainte, astfel încât graba de dimineață să nu poată fi o scuză. Dacă nu avem timp în timpul zilei, ridică-te mai devreme dimineața, astfel încât ziua ta să fie mai activă. Este posibil să ne simțim obosiți o vreme, așa că merită să programăm sporturi pentru cea mai energică parte a zilei noastre. Concentrați-vă pe întâlnirile de prieteni în loc să mâncați împreună. Să ne recunoaștem obiceiurile! Când ajungem la telecomandă sau pornim computerul, inspirați adânc și vedeți de ce îi căutăm în loc să ne exercităm. Să ne rupem obiceiurile!