Mama însărcinată echilibrată, alăptarea cu succes

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Nu trebuie să mănânci în loc de două în timp ce alăptezi!

Producția și compoziția laptelui matern sunt influențate semnificativ de stilul de viață și nutriția mamei care alăptează. În timpul alăptării, nevoile nutriționale ale mamei sunt diferite de cele dinaintea sarcinii. De asemenea, este nevoie de energie suplimentară pentru a transforma laptele matern în alimente. Cu toate acestea, cea mai mare parte a energiei suplimentare necesare este furnizată de grăsimea stocată în timpul sarcinii, deci, în general, se recomandă ca mama să consume 200 kcal mai multă energie pe zi în timpul alăptării decât în perioada de pre-sarcină.
Cu toate acestea, concepția greșită este că ar trebui să beți mai mult în timp ce alăptați. Mama ar trebui să bea cât de mult lichid dorește. Senzația de sete apare cu adevărat în timpul alăptării, deci merită întotdeauna să bei ceva la îndemână.

O dietă echilibrată este importantă

Dieta în timpul alăptării se bazează în mod ideal pe principiile unei alimentații sănătoase. Este important să acoperiți aportul zilnic crescut de lichide cu apă sau ceai decofeinizat. În cazul pâinii, alegeți făină integrală, iar cea mai mare parte a dietei constă din legume, legume și fructe. Cu toate acestea, este recomandat să consumați mai multe proteine, în principal din carne slabă, pește, lactate sau ouă și leguminoase. Ar trebui evitat consumul de cafea și băuturi alcoolice. Să urmărim micile tale reacții: dacă nu pare să-ți placă laptele matern după ce ai mâncat un aliment tipic, lasă ingredientul sau condimentul din alimente. Se recomandă oricum omiterea condimentării excesive, dar ardeiul, ardeii tari, usturoiul, scorțișoara trebuie tratați în special.

Ceea ce merită încă înlocuit

Pentru unele ingrediente importante, o dietă echilibrată nu este suficientă. Cele mai importante componente ale laptelui matern sunt lactoza, grăsimile, proteinele și calciul. Dieta mamei are un efect redus asupra ingredientelor enumerate - dacă nutriția mamei este nesatisfăcătoare, acești nutrienți sunt luați de organism de la sine. Cu toate acestea, compoziția și cantitatea de vitamine din laptele matern sunt foarte influențate de modul în care mama le obține. Aportul zilnic al unor minerale și vitamine va crește semnificativ. Acestea sunt în principal vitaminele A, D, B1, B2, B6, B12, C, acid folic, calciu, fosfor, magneziu, iod, fluor și zinc. Laptele matern are un conținut foarte mare de calciu. Pentru a evita pierderea osoasă maternă, se recomandă, de asemenea, să luați cu 3-400 mg mai mult calciu decât necesarul mediu zilnic.
Desigur, nici nu trebuie să renunțăm la exerciții fizice în perioada alăptării. Cele mai recomandate forme de exerciții fizice sunt mersul pe jos, înotul, alergarea ușoară și ciclismul. În general, dacă mama mănâncă o dietă echilibrată și se simte bine, atunci totul va fi transmis celui mic.