Viva! - Blog de stil de viață

De asemenea, putem contribui la realizarea și păstrarea culorii bronzului cu mesele noastre. Vă arătăm de ce vitamine și alimente avem nevoie pentru a avea o piele sănătoasă, maro, și puteți găsi chiar și rețete pentru delicatese de vară ușor de realizat în postare.
Cu alimente pentru protejarea pielii
 Nu contează deloc că în cea mai fierbinte perioadă a anului, când avem tendința de a petrece mult timp în timpul zilei, ce fel de mâncare mâncăm. Desigur, sursele importante de vitamine pentru pielea noastră nu sunt un substitut pentru produsele de protecție UV și nici nu se face plajă atentă, dar merită să avem în vedere că anumite vitamine ne pot ajuta să ne bronzăm în mod natural, precum și să ne protejăm pielea.

alimente

Reguli importante pentru bronzarea sănătoasă:

  • Evitați lumina directă a soarelui între orele 11:00 și 15:00.
  • Folosiți întotdeauna produse de protecție solară adecvate pielii dvs.
  • Dacă este posibil, nu petreceți mai mult de o jumătate de oră într-o zi fierbinte la un moment dat
  • Hidratează: au un consum zilnic de apă de 2-3 litri,
  • În cazul vântului și al suprafețelor reflectorizante (de ex. Apă, nisip, zăpadă) riscul de arsuri solare este chiar mai mare, deci, în astfel de cazuri, acordați o atenție specială cât timp petreceți la soare și nu uitați de protecția adecvată a pielii.
  • Folosiți ochelari de soare cu filtru UV pentru a vă proteja ochii
  • Folosiți o protecție solară specială pentru această parte a corpului
  • Plajele de soare se uzează de pe pielea noastră, așa că nu uitați să folosiți o cremă după soare

Licopen, împotriva radiațiilor UV
Natura a oferit chiar protecție UV, deoarece licopenul este linia de apărare numărul unu a pielii împotriva radiațiilor dăunătoare, dar întârzie și îmbătrânirea prematură a pielii. Mai mult, licopenul are capacitatea de a scădea așa-numitele niveluri de colesterol „rău” (LDL), ceea ce reduce șansele de a dezvolta diferite afecțiuni cardiace.

În ce este?
 Din fericire, apare la multe plante, fructe, fructe de pădure, cum ar fi roșiile, pepenii verzi sau măceșele. Acestea pot fi consumate singure, ca salată sau chiar ca sos sau băutură cu gheață.

Cu mâncare galbenă pentru o culoare frumoasă și sănătoasă
 Unul dintre fundamentele unui bronz frumos și sănătos este cantitatea potrivită de beta-caroten (un precursor al vitaminei A), care nu numai că este responsabilă pentru bronzare, dar ajută și capacitatea pielii de a se regenera și este, de asemenea, utilă în prevenirea bolilor cronice. . Datorită vopselei maroniu-gălbui din ea, dă puțină culoare singură, bineînțeles că nu trebuie să vă așteptați la o tăbăcire marcată de la aceasta.

În ce este?
Cea mai cunoscută sursă de betacaroten este morcovul, dar majoritatea se găsesc în galben și roșu și se găsesc de obicei în legume și fructe colorate, cum ar fi pepeni, spanac, mango și piersici, caise, pepeni, dovleci și multe altele. Cele mai mari concentrații sunt conținute în rubarbă, morcovi, spanac, varză, pepeni și caise.

Desert răcoritor cu rubarbă

Ingrediente pentru patru porții:

  • 50 dkg rubarbă
  • 5 dkg zahăr (poate fi după gust)
  • 1 linguriță de scorțișoară (poate fi după gust)
  • 2 ek. smântână

  • Tulpinile de rubarbă sunt spălate, curățate și tocate mărunt.
  • Presărați zahărul într-o cratiță și fierbeți până la o pastă în puțină apă sub capac.
  • Treceți cu o presă de cartofi manuală, adăugați scorțișoară.
  • Lăsați-l să se odihnească o vreme și, când s-a răcit până la călduță, amestecați smântâna.
  • Se da la frigider timp de trei ore si apoi se serveste in pahare.

Scutul pielii noastre este vitamina A.
Este esențial pentru bronzarea sănătoasă, deoarece protejează integritatea țesuturilor, afectează pielea și joacă un rol cheie în funcționarea sănătoasă a ochilor și întărirea sistemului imunitar. Efectul său protector este semnificativ în funcționarea internă a corpului, la fel ca și în protejarea pielii împotriva soarelui.

Cum să-l găsiți?
La organele de origine animală (ficat, rinichi, inimă etc.), lapte și produse lactate, pește de mare, gălbenuș de ou. Absorbția vitaminei A este ajutată prin consumul de puțin ulei sau grăsimi.

Anti-îmbătrânirea supervitamină
 Vitamina E, cunoscută și sub numele de tocoferol, este o vitamină solubilă în grăsimi care poate fi administrată în organism cu alimente și ca supliment alimentar. Este unul dintre cei mai buni antioxidanți, deci protejează împotriva îmbătrânirii pielii cauzată de lumina soarelui.

În ce este?
Vitamina E se găsește într-o varietate de muguri, nuci, plante verzi și uleiuri vegetale presate la rece, cum ar fi semințe de dovleac și ulei de măsline. O porție de salată de germeni de grâu și am făcut-o deja pentru sănătatea pielii și a corpului nostru.

Salată bogată în vitamine din germeni de grâu

1 salată iceberg de cap

1 mână de germeni de grâu

2-3 fire de morcovi

un măr verde mediu

ulei de măsline extra virgin

Merele se spală și se curăță, se taie, apoi morcovii se curăță și ei, se taie fâșii subțiri și se amestecă cu merele. Apoi feliați salata iceberg în bucăți mai mici și amestecați germenul de grâu. Se presară cu puțin ulei de măsline, puțin oțet balsamic și se amestecă.

Zinc pentru tenul gras
 Acestea ajută glandele sebacee să funcționeze normal, ceea ce înseamnă că zincul reglează producția de grăsime în piele, precum și unii dintre hormonii responsabili de dezvoltarea acneei. Împreună cu vitamina A, crește producția de colagen și elastină. Toate acestea sunt foarte importante vara, când pielea este expusă razelor solare.

În ce este?
În carnea roșie, în concentrații mari în midii, precum și în germeni de grâu, tărâțe de grâu, dar și surse bune de nuci.

Această rețetă ușoară de midii va fi un aliment excelent în serile de vară și, de asemenea, o sursă excelentă de zinc:

Ingrediente pentru două persoane:
1 kg de midii negre
3 dl vin alb
3 ek. suc de lămâie
0,5 cuburi de supă de pui
2 catei de usturoi
2 ek. ulei de masline

A servi:
 Jumătate buchet de pătrunjel
Pereche de felii de lămâie

Pregătire:
 Spălați midiile în apă rece. Se prăjește usturoiul în uleiul de măsline. Se toarnă peste vinul alb, se adaugă cuburile de supă pe jumătate și se pune la fiert timp de 1 minut. Adăugați midiile și sucul de lămâie stors. Gatiti cateva minute sub un capac, dupa ce toate midiile s-au deschis, s-au terminat. Se serveste inca cald cu inele de lamaie, se presara patrunjel proaspat.