Mâncați acest lucru pentru cină, dacă v-ați antrenat: înlocuiește tot ce aveți nevoie, dar nu vă îngrășați

Cea mai mare greșeală pe care o puteți face este dacă nu mâncați nimic după un antrenament. În acest caz, se recomandă doar o cină ușoară, dar substanțele nutritive utilizate de organism trebuie să fie completate.

Pentru ca mușchii să funcționeze corect, au nevoie de proteine. După un antrenament mai intens, proteina trebuie completată, dar nu contează ce formă o faceți. Ar trebui să acordați o atenție deosebită meselor dacă ajungeți să vă antrenați seara târziu. Odată ce v-ați săturat de corp, nu ratați cina: dacă sunteți din ingrediente ușoare, cu digestie rapidă, dar bogate în proteine, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acumularea de calorii pe care le-ați lucrat deja.

Mulți fac greșeala de a cădea acasă înfometat de lup după o anumită activitate sportivă, de teamă să nu cadă într-o rândunică mare, doar mestecând niște legume, fructe și, mai ales, stingându-și foamea cu lichid. Dar o cină ușoară nu înseamnă că trebuie să-ți bati ochii în același mod după aceea.

Trebuie să luați în considerare ingredientele vegetale care au o structură fibroasă, deci provoacă o senzație de plinătate în stomac, dar care nu au un conținut ridicat de calorii. De asemenea, este important să suplimentați proteinele folosite de mușchi: vă puteți umple depozitul de proteine cu leguminoase cât mai curând posibil și vă puteți concentra pe puiul slab, iaurtul și ouăle din lista alimentelor de origine animală.

Am reperat ideile și favoritele consultanților în nutriție de la Popsugar. Rețetele Aici poți ajunge.