Să mâncăm conștient și să planificăm din timp: așa se poate evita stresul

Să planificăm cu câteva zile în avans ceea ce gătim, pregătim feluri de mâncare care pot fi servite în mai multe moduri/Foto: Shutterstock

Consumați carbohidrați moderate și profitați de orice ocazie pentru a vă exercita acasă.

Toată lumea urmărește asta acum!

„A crezut în vindecare până în ultimul moment” - A vorbit în lacrimi despre viața lui József P. Kovács, pe care l-a pierdut de Crăciun

Tastatura lui Quimby a vorbit: a dezvăluit detalii despre starea lui Kiss Tibi, care s-a retras din cauza dependenței sale de alcool

Situația cauzată de coronavirus ne pune la încercare. Sunt cei care nu au deloc slujbă și sunt obligați să rămână acasă, sunt cei care lucrează la biroul de acasă poate chiar mai mult decât înainte. Acesta este un fel de situație stresantă pentru corp, pe care toată lumea o experimentează diferit. Sunt cei care mănâncă mai mult, dar sunt și cei care devin anorexici. Potrivit experților, cu o dietă conștientă și planificată, toate acestea pot fi tratate corect.

„Ca urmare a unui sejur mai îndelungat acasă, este posibil să simțim simptome pe care poate nu le-am mai întâlnit până acum”, avertizează Fruzsina Poós-Nagy, antrenor de viață și afaceri. „Chiar dacă am avut brusc prea mult timp liber, dar și dacă am avea o sarcină multiplicatoare ca mamă sau datorită profesiei noastre”. Potrivit expertului, este necesar să știm că situația actuală de stres ne supără rutina până acum din toate punctele de vedere. De asemenea, ne poate mișca obiceiurile alimentare într-o direcție nedorită: poate duce la alimentație neregulată, la stres și la un aport mai bogat de substanțe nutritive mai bogate în grăsimi și carbohidrați. Scopul este să recunoaștem acest lucru cât mai curând posibil, conștient de circumstanțe și să îl schimbăm cu pași consecvenți.!

Potrivit Emese Antal, dietetician, sociolog și lider profesional al Platformei TÉT cheia este designul.

- Păstrați o agendă, atât în ceea ce privește programul, cât și mesele. Încercăm să ne planificăm dieta cât mai mult posibil, de preferință, notând cu o săptămână în avans ceea ce vom găti, ceea ce este, de asemenea, important pentru a ajunge cât mai puțin la magazin, deoarece avem achiziții limitate, a spus expertul, care a spus că ar putea ajuta la menținerea sub control a caloriilor. - Să ne străduim să lucrăm cu materii prime pe care le putem folosi în mai multe moduri. De exemplu, o tocană poate fi utilizată pentru a face supă de gulaș, toppinguri pentru legume, iar a doua zi o putem mânca lângă un mic cartof cu puțini murături.

Specialistul subliniază, de asemenea, că ar trebui să ținem întotdeauna nasikul la vedere, astfel încât să nu mergem pe el mai dens și, în această situație, să nu cumpărăm batoane de ciocolată, deoarece probabil că nu ne putem opri să mâncăm totul. Preferăm să cumpărăm în pachete mai mici, astfel încât să mâncăm mai puțin din el. „În astfel de momente, sufletul îi este foame, dar să încercăm să nu ne înăbușim durerea mâncând”. Mișcarea poate ajuta, de asemenea, în acest sens, deoarece ne vom simți mai bine în legătură cu aceasta. Există o mulțime de videoclipuri pe net despre gimnastica la domiciliu, antrenament, folosește-le și mută-te, ne putem gândi și la curățenie ca la un fel de mișcare, așa că preferăm să o facem.

Unele reguli trebuie respectate

Să mâncăm cu măsură, dar să nu postim!

l Alegeți alimente bogate în fibre, vitamine, proteine și grăsimi naturale (30%), precum și carbohidrați cu absorbție lentă.

l Acordați atenție și complexității și în acest caz, adică încercați să consumați cât mai multe vitamine. În astfel de cazuri, fructele și legumele sunt adesea disponibile sub formă congelată sau conservată, încercăm să le folosim amestecate cu ingrediente proaspete.

l Dintre garnituri, se recomandă orezul, bulgurul, cuscusul, quinoa, meiul, care poate fi însoțit de murături sau legume aburite.